He mea uaua koe ki te ngaro i te taimaha i te wa e kino ana nga IBS ki te hauora? He puna noa tenei o te pawera mo te hunga e pa ana ki te mate pukupuku iru (IBS) . Engari, kaore e kore te taumaha o te taimaha e riro hei mahi korekore.
Kei te whai nei te hihi o te tumanako. Kua whakaratohia e te Pūtaiao he mōhiohio āwhina mo te kai, IBS, me te mate taimaha. Ka taea e koe te whakamahi i tenei kaore i te angitu noa te pauna o te taimaha, engari ka whakarahi i to hauora me te hauora tinana katoa.
Ko te kai me te kai tohutohu kai ka taea te raruraru. Ka korero tetahi tohunga ki a koe i tetahi mea, ka korero tetahi atu ki a koe i tetahi mea rereke. Na i etahi wa ka whakaarohia e te nuinga o nga whakapono e pa ana ki te mate taimaha ki te he.
Ka titiro tatou ki te maha o rautaki hauora mo te mate taimaha e pumau ana i nga waahi o te waatea. Ka taea hoki e matou te whakarite i enei kia kaha rawa ai o raatau ki a ratau ngana ki te tiki i to IBS i raro i te mana pai ake.
Tīpakohia te Hanga-iti-FODMAP
E mohio ana te katoa kei te whakakiia nga huawhenua, me nga hua, me te makona, me te kai atu i nga mea ka awhina i a koe kia ngaro te taimaha. Heoi, ki te rite koe ki te nuinga o nga tangata me te IBS, ka wehi koe ka kai kino nga hua o te tipu ki te tipu ki te muka, no te mea ko te mea tena i tupu i mua.
Kaua e wehi, ka Whiriwhirihia Maatau
Kaore koe i te wehi i te mea kei konei te pūtaiao hei awhina ia koe! Ko nga kairangahau kai-iti-FODMAP o te Whare Wānanga o Monash te whakamatau i te maha o nga huawhenua me nga hua. I tautuhia e ratou nga mea ka taea e te nuinga o te hunga whai IBS.
Ka taea e koe te tīmata i te taumaha o te taumaha taumaha ma te kōwhiri i nga hua-iti-FODMAP me nga hua pēnei i te karaoke, panana, kale, me te tōmato. Ka kitea e koe i runga i te wa, ka taea e koe te whakawhānui atu i nga waahanga iti-FODMAP kaore e puta ana nga tohu.
Ka taea e koe te whakanui ake i to hua o nga hua me te huawhenua kapi me te ngana ki te whakauru i nga hua i nga kai katoa. Me whai he maheni matomato ki nga hua oriwa ranei he omeletai huawhenua mo te parakuihi. Kia pai te huamata rite te tina me te tina ranei. Whakakiia te hawhe o to paatai kai me nga huawhenua.
Ko nga mea katoa e mahi ana koe, kia mahara kei te kaha ake nga huawhenua me nga hua maatau mo te taangata o to ota ki te koha.
Kōwhiria te Pūmua
Kei te whawhai tonu koe ki nga hiahia? Kōwhiritia te pūmua i runga i te kapi!
Kaore e whakatipuhia e te protein te toto huka toto. Ko te tikanga tenei ehara i te mea ka puta te hiku o te insulin ki te kimi i tetahi mea hei kai i etahi haora i muri i to kai kai whakamutunga. Ko te whakamaroke hoki he mea ngawari ki te keri, na reira kaore pea pea e puta ana nga tohu o te IBS .
He Puna Hauora o te Pūmua:
- Beef *
- Te heihei *
- Hua
- Nati
- Pork *
- Kaikai
- Seeds
- Tofu, tempeh, seitan (mo te kore-celiac)
- Yogurt
* Ki te whakaiti i to tupono ki te korero ki nga mea e kore e pai mo to raau tipu ka whiriwhiri i te kore-noa, nga hua kararehe kararehe antibiotic korepara ka taea.
Tuhinga o mua
Ko te whakamahi i te potae tika ka taea he wero ki te mea he tangata kaiwhenua me te IBS . Ko te ahuareka, kua kitea e nga kairangahau o te FODMAP he tino pai te tofu, te tempeh, me te seitan. Ka taea te kai i te pihi me te pihi pihikete i te iti o nga waahanga mehemea ka horoia rawatia.
Whiriwhiria nga Kopa Hauora
Ko te kupu, ko te "momona kei te momona koe" kei te hopu, engari kei runga i te reangata kino. Ko te taunakitanga ki te kai i te kai iti-ngako kua paahitia, ka rite ki nga reiti o te nui, te mate huka, te mate mate pukupuku, me nga tikanga mo te mokomoko.
Ko te raruraru me te kai iti-ngako e toru-nui:
- Ko nga kaihanga kai ka whakakapi i te ngako i nga hua me te huka me nga warowaro kua tahia. Ko enei take e rua ka pupuhi atu i nga hiku o te insulin e arahina ai ki nga hiahia me te pauna taimaha, me te whakanui i te mate o te mate huka me te mate o te ngakau.
- Ko o tatou tinana - me to tatou hinengaro - me whai ngako kia pai ai te mahi.
- Ka whakanui ake te momona ki te kai me te whakanui i to maatau ki te makona i muri i te kai. Mena ka makona koe, ka taraihia e koe te waahanga ki te kaina paramanawa.
Mahue i te wehi kei te ngako ka whai kiko koe, ka tapiritia ki roto i to kai kai i ia ra!
He mea nui kia mahara, kaore i hangahia nga paoa katoa kia rite . Ka kitea nga momona o te otaota i roto i te maha o nga kai tukatuka me te taha ki te whakatairanga i te mate mo te mate pukupuku. Ngana ki te karo i nga kai kei roto i te hinu-haurua-hinu. Ko nga raruraru me nga painga o te momona - kua kitea i roto i nga mea e rite ana ki te kikokiko whero me te pata - he kaupapa tonu kei te tautohetohe, na me tono atu ki to taakuta.
Kei hea te ngako e uru ana ki te kai IBS ? Ko nga kai tunu me nga mea maamaa pea ka whakarereke i to tohu. Engari, me pai te ngako o te hauora me te mahi nui i te whakatipu i to tire .
He puna pai o te momona pai
Fish. Ahakoa ko te nuinga o nga ika he puna pai o nga waikawa o te hinu-Omega-3 hauora, he pai atu te pai mo etahi atu:
- Kai: Anchovies, hamoni, me sardines
- Kati: Ko te ika kai nui ano he ika ika, he Mako ranei, no te mea he taiao
Ibs-Friendly Friendly. Ka pai ake enei mo te IBS-C .
Ngā Paewa-iti-FODMAP. He tino pai tenei mo nga paramanawa marama me nga taputapu reka i runga i nga rihi.
- Pati Brazil
- Ngā nati Macadamia
- Pecans
- Tuhinga o mua
Ngā hinu. Kia maumahara enei ki te tunu i te mea he pai te huarahi ki te tiki i nga ngako hauora ki nga kai katoa.
- Coconut hinu
- Te hinu hinu
Te whakaputa. Kia pai enei ki a ratau ake, ki te tohaina ranei ki a raatau rihi tino pai,
- Avocado (he 1/8 o te hua katoa he iti-FODMAP)
- Nga oriwa
Tapahia nga Karapu
Ko te hukawaro me te waipiro kua tahia - nga ngoikore o te warowaiha - he ahua nga wahi katoa!
Ko te ahua tino nui o te warowaiha pai ko te paraoa witi, ko te paraoa he mea kua mau te papa o waho o te manga. Ko te paraoa paraoa, me tona hoa i te hara, te huka, ka kitea i roto i te taro, te paoa, te keke, te pihikete, te kai, me te kai tukatuka. He nui te mahi a enei mea katoa ki te kai a te nuinga o nga tangata i roto i te hapori o te Tai Hauauru.
Engari, ko te huka me te warowaira kua tahia e te mate. Ko te nui o te mate, te mate o te ngakau, me te mate huka kua tino herea ki nga kai pai ki te huka me nga warowaro kua tahia.
He aha nga Kaapeti Maama e Mahi ki to Tuku
A, ka kai tatou i te huka me te waipiro parakore, ka piki ake o te huka toto. Ko tenei ka awhina i to tatou pancreas ki te tuku i te insulin. Ko te insulin he mahi nui ki te whakakore i te huka toto totoke (glucose), engari na tenei ma te pani ki o tatou ngako momona me nga oko toto.
Koinei te take ka uru atu ai te waipiro ki te mate nui me te mate o te ngakau. Kia oti te whakakore i te kuku, ka tukuna atu e te tinana te piiraa mo etahi atu. Ko tenei ka akiakihia nga hiahia mo nga kai haumaru teitei o te warowaira, he pai te oranga o te mate. I te wa i te wa, ka whakawhanakehia te taatai o te insulin , te whakanui ake i te mate o te mate pukupuku me te mate huka.
Ko tenei Whakamutunga he pai mo te IBS
Koinei tetahi o nga korero tino pakari. Engari, ko te tarai hiriwa ko te tarai i nga warowaira kua tahia he whai hua nui ki o tohu tohu IBS. Ko te Wheat, he mea nui, he hononga ki te IBS mo nga take e rua:
- Kei roto i te witi te hukareti, he pūmua e kore e taea te pau i te katoa e te mate pukupuku celiac . Ko nga mate o te IBS e kiia ana he nui te mate mo te mate celiac. Ahakoa kaore he mate pukupuku o te celiac, e kiia ana ko etahi take o te IBS e kiia ana ko te hua o te ahuatanga o te kainui .
- Kei roto i te witi he witi, tetahi o nga carbohydrates FODMAP kua hono ki te whakaputa i nga tohu kaore i hiahiatia i roto i nga tangata whai IBS.
He pai, Ka Whakatikahia to Tangata
Whakamahia te pai ki te tapahi huka me te warowaira kua tahia. Ka hia pea etahi ra mo to tinana kia mutu te tuku ia koe mo aua pai pai me te reka. Ina mutu atu koe i te "tere tere," ka pumau tonu nga taumata o te kaha, a, ka kaha ake koe i waenga i nga kai. Ka mahi koe i to hauora hauora hei ratonga nui. Ka mihi ano hoki to raau rerenga ki a koe!
Mo te angitu o te mate taimaha, he pai ki te tuku ia koe ki te hamani i etahi wa. Engari, kia tupato ki te ahua o to whakaaro me te aha o to hiahia ki te haere whakamua.
Mawehe atu i nga Kai Tukatuka, Kai Toa, me te Kai Kai
He pai nga kai kai pai mo te whakaora i te wa, mo nga raina umanga, engari he tino kino rawa mo to hauora.
Ko nga kai kua tukatukahia, ko nga kai paraoa, me nga kai nohopuku kua ki tonu i te huka, te waipiro paraoa, te ngako kino, me nga momo matū katoa (nga taputapu kai, nga tae kai, nga kaihui kai). Ka taea e tenei katoa te uru ki nga taonga paari me nga tohu IBS - nga mea e rua e rapu ana koe ki te karo.
Ko te otinga ko te kai i nga kai katoa ina taea. Ko nga kai katoa he huawhenua, hua, nati, purapura, me nga hua kararehe.
- Kuki i te kainga i nga wa katoa ka taea. Ko te tunuinga o te whare ka taea e koe te whakahaere i nga mea e kai ana koe.
- Hokona te taapiri o te supermarket. A karo i nga kai e puta mai ana i roto i nga pouaka me te oranga roa. Kapi tonu enei ki nga kaitiaki e pai ana mo te kaiwhakanao kai kaore e pai ana mo to tinana.
- Engari kai noa i nga kai e mohiotia ana e to tupuna nui. Mena kaore ia e mohio he kai, me pehea e hiahia ai koe ki te whakahaere i to rorohiko?
Takahia te Kai Kai
Ko nga kaihoko kai e pai ana ki te whakamatautau ia koe ki te houra kai me te iti o nga painga kai 100-calorie. Engari, he iti noa iho enei kai i te ara o te kai
Ko nga mea e mahia ana e ratou ko te nuinga o nga mea hauora i korerohia e matou. Kei roto i enei ko nga warowaihā me nga matū kai. Hei mea kino, ko te nuinga kei roto i nga mea reka.
Ka taea e nga reka o te artificial te whakamamae i to niho reka, a, kei te tinihangatia to tinana. Ka waiho pea enei e koe hei painga mo nga hiahia ka hiahia to tinana ki te tiki i tetahi kai pai. I tua atu, ka taea e etahi reka reka te whakaputa i nga tohu o te IBS, ina koa te hau me te pupuhi .
Te hoko i nga parakihi IBS-Friendly.
Ko tetahi atu pakiwaitara kai ko te ki te ngaro i te taimaha, me mate te tangata. Ka rite ki te pakiwaitara e pā ana ki nga momona, ka taea ano e tenei ka hoki ki te taangata ka taea e te painga te arahi.
Ka angitu ake koe ki te mate taimaha ki te kai koe i nga kai hauora i runga i te tikanga me te whai i nga paramanawa hauora mo nga wa e whai ana koe i nga miihini.
Ihihini-Ipurangi-Paramanawa
- Ko nga nati iti-FODMAP me te nati Brazil, te Macadamia, te pekani, me te tipu).
- Ko nga tiihi iti-FODMAP ka tipu hei cheddar me te mozzarella.
- Ngā hua iti-FODMAP pēnei i te panana, te purukeke, te cantaloupe, orango, te pineapi, te raspberries, me te rōpere.
Inu nui te wai
Nga tipu katoa i roto i to tinana e hiahia ana kia nui te wai hei mahi pai. I roto i to tatou oraraa poauau, he maha o tatou e wareware ana ki te inu i te wai nui. Kaore hoki matou e pai ki te korero ki o taatau tohu tinana e hiahia ana matou kia nui ake te wai.
He aha pea ka tupu ko te whakaaro kei te hiakai matou, ina tino matewai noa matou. Na mua i te haere ki te paramanawa, inu i te karaihe katoa o te wai ka kite i te aha e tupu. Mahalo e kore koe e tino hiahia i taua paramanawa i muri i te katoa, ka taea e koe te tatari tae noa ki to kai kai i muri mai ki te kai.
Kaore etahi o nga tohu IBS e wai
Ko te inu i te nui o te wai ka awhina ano ki to IBS. Mena he pai ki a koe ki te papanga (IBS-C), ka nui te wai ka awhina ki te pupuri i nga waahi kia ngohengohe. Ki te kore koe e inu wai nui, ka utua e to tinana te tango i te wai i roto i te papa, ka whai kiko ki te papa .
I tua atu, mehemea kei te pai koe ki te IBS-D , ka awhina te wai e inu ana koe i te wai i ngaro i nga wahanga matereti.
Kaua e raruraru mo te kai rite ki te katoa
He maha nga tangata kei a IBS te tangi mo te kore e taea te kai pera me era atu. Ki tenei, ka ki atu au, "he mea pai!"
I roto i te ao o te Hauauru, ka kai te tangata toharite i te kai tino kore. Kimihia te whitiki hiriwa i roto i to IBS me te whangai i to tinana me te hauora, nga kai katoa e whai hua ana - huawhenua, hua, potae kararehe, me nga ngako hauora.
Ko te tikanga tenei ka tino rereke to papa i to hoa, kaore ano hoki o au waahanga i iti rawa i te wa e kai ana i nga huihuinga hapori ranei. Engari, ka utua koe e tou tinana ki te mate taimaha, te whakapai ake i te kaha, te tumatumu o te tumatumu o te hauora, me te whakaheke i te mate o te mate pukupuku. Ko wai ka mohio, tera pea ka timata koe ki te kai i o hoa me te whanau ki te kai atu ia koe!
Kaupapa:
US Office of Prevention Disease and Promotion Health. He Aratohu Kaiparau mo nga Amelika. 2015.
> Eswaran S. Low FODMAP i te tau 2017: Nga Akoranga i Akohia mai i Nga Tohunga Hinengaro me nga Tikanga Mahi. Neurogastroenterology me Motility. 2017; 29 (4) .doi: 10.1111 / nmo.13055.
Gibson P, Shepherd S. Whakaaturanga-kai-to-kai-te-whaanui-a-whaanui o nga tohu o te taatrointestinal mahi: Ko te huarahi FODMAP. Tuhinga o te Gastroenterology me te Hepatology. 2010; 25: 252-258.