Mena he mamae te kaki, ka whai hua koe i te mahi tahi me te kaitautoko tinana hei awhina i te whakaiti i to mamae me te whakapai ake i te waa o te neke. Ka taea e to kaiwhakawhanake hauora te whakaatu ki a koe me pehea te whakatika i to turanga hei pupuri i to kaki i roto i te turanga tino pai, a, ka taea te whakarite i nga waahi ngawari hei whakapai ake i te tere me te whakaiti i te mamae mamae.
He maha nga mea e pa ana ki te kaki nui me te kaki i te ata me te mutunga o te ra mahi roa.
Ka taea e nga mahi whakahirahira te awhina i te awhina i nga wero e piri ana ki nga uaua o te rohe kaki . Me mahi enei mahinga i runga i te whakaoranga me nga waahi i te mahi. Ko nga mahi o raro nei e whakamahi ana i te awhina whaiaro kia whiwhi ai i te toronga pai ake. Me whakakorehia te nekehanga mai i te wa e pa ana te ngawari . Mena ka wheakohia nga ahuatanga penei me te pupuhi o te ringa, te pupuhi, te mamae, ka mutu te mahi.
Me mohio koe ki te tirotiro ki to taakuta, ki te kaitohutohu hauora ranei, i mua i te whakatuwheratanga o tetahi hōtaka whakamahinga mo to kaki.
Whakawhitinga Tae
- Me awhi i to tumuaki me te kapo i to kiri. Ka waiho e koe tenei upoko ki runga ake i ou pokohiwi
- Whakaarohia te mahunga o te upoko ki te titiro ki runga i te tuanui
- Whakahokia te upoko i runga i te 3 me te 4 wa. Me huri noa to upoko i te kotahi centimita. Ko tenei ka awhina i to kaki i te huarahi katoa ki te mutunga o te awhe
- Kati i te wa e pa ana te kaha i roto i nga uaua i mua o tou kaki
- Kia mau ki te tatau tekau
- Whakahitihia 5 wa
- Whakaarahia te taau me te titiro ki raro i ou maihao
- Tuhia tetahi ringa ki muri i to upoko, ka awhina i tenei nekehanga
- Kati i te wa e puta ana te kaha i roto i nga uaua i muri o to kaki
- Kia mau ki te tatau tekau
- Whakahitihia 5 wa
Tītaka Hoki
- Whakaarohia te upoko me te titiro ki to pakihiwi maui
- Tuhia tetahi ringa ki runga i to haki tika, ka awhina i tenei mahinga
- Kati i te wa e pa ana te kaha i roto i nga uaua i te taha matau o to kaki
- Kia mau ki te tatau tekau
- Whakahokia nga taumata i runga ake i te huarahi whakawhiti
- Whakahitihia 5 wa
Tuhinga Tua
- Whakapikihia to taringa maui ki raro ki to pakihiwi maui
- Tuhia tetahi ringa ki tou taringa matau, ka awhina i a koe ki tenei nekehanga
- Kati i te wa e pa ana te kaha i roto i nga uaua i te taha matau o to kaki
- Kia mau ki te tatau tekau
- Whakahitihia 5 wa
- Whakahokia nga taumata i runga ake i te huarahi whakawhiti
Ko te tango i te wa i ia ra ki te whakapiki i to kaki ka taea te neke o nga uaua me te awhina i te mamae me te ngaro o te taera i roto i to kaki. Tirohia i roto i to turoro hauora, me te ako i nga waahanga ka pai mo to ahuatanga motuhake.
Whakatikahia e Brett Sears, PT.