A, no te mea kei te raruraru koe, ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe ki te mahi, ko te kai i nga mea katoa e pai ake ai te kino. He maha nga mea e taea ana e koe te kai hei awhina i te kahakoretanga , no reira kaore he nui rawa o te kore o te kai i nga kai ka kitea e koe i raro nei.
Ko etahi o enei kai ka taea e koe te whiriwhiri ki te karo noa i te wa e raruraru ana koe, engari tera atu kei te hiahia koe ki te karo i nga mea katoa kia kore ai e raruraru atu.
Tuhipoka: He iti rawa te rangahau kua panuitia mo nga hua o nga kai motuhake i runga i te papakupu. Ko nga tohutohu e whai ake nei, ko te tikanga kia whakaarohia he aratohu mo te tikanga.
Nga mea katoa me te parauri ma
Ko te paraoa paraoa ko te witi i te nuinga o te kiri kapi kua werohia. He mea nui te tango hauora o te muka ki te pupuri i nga whekau e pai haere ana.
Na, hei awhina i te kahakoretanga o tenei wa (me te kore pea e hoki mai), karohia:
- Peera
- Te keke
- Pihikete
- Ngā nama
- Pepeneroni
- Pizza
- Waea
- Ko nga hanewiti kei te maoa ma te taro ma, he rewena, he tipu ranei
Nga Meatai Tukatuka
Ko nga otaota kua tukatukahia he mea uaua ki runga i te rauropi paraoa . Kaore koe e hiahia ki te tuku i tetahi mahi hou, hei tauira, he mahi pakeke ki to kai kai whakamutunga, kaore i oti i tana mahi taketake-i te kore o nga kai o mua. I tua atu, ko nga otaota kua tukatuka he nuinga o nga otaota, nga matū e nui ana te kaha ake.
Na reira, ka aukati (me tua atu!), Karohia:
- Bacon
- Bologna
- He kuri wera
- Hauati
Kai paraihe
Ka rite ki nga kai kua tukatukahia, he parai, me etahi atu mea paraoa he uaua ki te keri i te tinana, te whakaiti i te tukanga, me te mea pea ka uru ki te papanga.
Hei whakakore i te papipuri me te kore pea e hoki mai, karohia:
- Nga ripa pona
- Hamburgers kai nohopuku
- Pupuhi French
- Pīni parai
- He ika parai
- Ngā parirau Buffalo
Hua Rawa
Ko te nuinga o te iwi e kii ana i nga hua miraka ka taea e ratou te pupuhi. Ka tika pea tenei ki te painga o te lactose ranei etahi o nga momo paanga i kitea i roto i nga hua miraka.
Ahanoa i enei kai miraka ina raru koe.
- Te karepe o nga momo katoa
- Ice cream
- Te miraka
- Te kirīmi kawa
- Yogurt *
* I te mea kua mama te papakupu, ka hiahia pea koe ki te kai i te miraka. Ko te Yogurt he piripiri hauora e pai ana hei awhina i a koe kia kore e paku i te wahi tuatahi.
Mena kei te mamae koe i te mate, ka hiahia koe ki te whakamatautau i te kai whakakore i te mea ka karo koe ki te kai i tetahi miraka mo etahi wiki ki te kite mehemea he whai hua tenei ki o tohu.
Whero Whero
He maha nga tohunga e tohu ana ki te kikokiko whero hei kai hei karohia ina raru koe. Engari, ko te ahua o te kai whero ko te raru. Ko te kai mai i te whakatipuranga tikanga, nga kau whangai witi, kei te kitea he mea matū (ngota me te ngako kino) e whai hua ana ki te pukupuku.
Mena ka tino aroha koe ki te pipi, he pai ki te whakapau i te moni ake mo te kai e puta mai ana i nga tarutaru, i nga kau purapura. Mai i nga kau e kai ana i nga kai e pai ana ki te kai, kei roto i nga kai nga matū e tino pai ana te tangata ki te kai. Na reira, ka taea pea e koe te painga ki a koe te kikokiko whero me te kore e kaha ki te raruraru i to mate raruraru.
> Nga punawai
> "Whakamahia te atawhai whaiaro" Medline Plus.
> Daley et.al. "He arotake o nga tohu waikawa momi me te ihirangi antioxidant i roto i te pītara kai me te witi-whangai kai. Nutrition Journal. 2010 9:10
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Whakatipu i roto i nga pakeke. Whakaaturanga Hauora BMJ.