He mea nui kia mohio ki te aha hei kai mo te mate pukupuku . Engari he mea nui kia mohio ki nga mea e kore e kai i te wa e mate ana koe. Ko te mea whakamutunga ka hiahia koe ki te mahi ko te mea he kino rawa atu ma te kai kai e taea ai e te mamae te kopu i roto i te kopu, i te mea ka nui atu nga waahanga o te kiri. Ko te mahi i tenei ka arahi atu ki te raru.
Hua Rawa
Ko te rōpū tuatahi o nga kai e hiahia ana koe ki te karo ko nga mea i hangaia mai i te waiu. Ahakoa kaore koe i te mamae i te taatai o te lactose , he pai ki te karo i nga hua miraka mo te wa i muri i te mamae mai i te mate o te mate. Ka taea e te diarrhea te whakaheke i te nui o te lactase enzyme. Kei te hiahiatia te lactate kia taea ai e te tinana te keri te lactose, te huka i roto i nga hua miraka. Mena ka kore te "waiu huka" e whakakorea, ka puta ake nga tohu o te hau, te pupuhi, te nausea me te mate pukupuku. Anei etahi o nga kai o te lactose-noa:
- Te miraka, te kirīmi
- Te kareti
- Ice cream
- Te kirīmi kawa
Ko te kotahi ki te ture ko te miraka. Ko nga huaketo i roto i te miraka ka tino awhina i to tinana kia rongoa. Kōwhiritia te miraka pai me te karo i te hunga ki te huka nui atu.
Kai Kai
Ka taea e nga kai me te ihirangi ngako te tere ake i nga whakawhitinga taiao me te whakatau i tetahi hohenga ki tetahi pūnaha kua whakawhäitihia, kua tata ki te tohu i etahi atu haerenga ki te roopu.
Na ka hiahia koe ki te karo i nga kai penei:
- Kai reka
- He kai nohopuku
- Nga tapa o te kai
- Ko nga kai e taupokihia ana i roto i te pupuhi
- Kai reka
- Ngā kai parai
Ko te pai ake o nga mahinga ko te potae teano, ko te kai heihei maoa, ko te korukoru ranei, ko te hupa i te hupa.
Kai Kai-Kai
Ko etahi mea reka me te huka ka taea te whai hua, me te whai kiko ki te hau me te pupuhi. Na tae noa ki te wa e pai ake ana koe, he pai ake te karo:
- Te houra kai
- Te paraoa kore-kore
- Ko te kapi-kore utu
- Te peke hei whakakapi mo te kawhe me te tea
Te Kaihanga Rawa-a-Gas
Ko etahi o nga kai he pai te tuhi ingoa mo te whakanui ake i te hau o te intestinal e taea ai te uru atu ki te mate pukupuku. Na reira ka hiahia koe ki te karo i nga kai o te kai me te whiriwhiri i nga kai kaore i te kai kaore koe i mohio kua tino noho to roto.
Anei etahi tauira o nga huawhenua me nga remu. Ka hiahia pea koe ki te whakaheke i enei waa kia pai ake ai koe.
- Pīni
- Broccoli
- Cabbage
- Kareparāoa
- Riki
Ko etahi waahanga pai ake ko nga kati panuku ano he tipu, he pini matomato, he zucchini.
Anei etahi tauira o etahi o nga hua tino kaha. Ano, ka hiahia pea koe ki te peke i enei waa ka paahitia nga mea.
- Pounamu
- Pears
- Nga paramu
- Nga hua kua maroke (apricots, pana, karepe)
Mena ka whakaaro koe ko to punaha ki te kai i etahi hua, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i nga puruhi, nga rōpere, te honi me te tira cantaloupe, me te pineaha ranei.
Te waipiro, te kawheine me te waipiro
Mo te hunga hauora, ko nga inu kei roto i te waipiro, te kawheiniti, me te waikawa kaore i te nuinga o te mate. Engari, kei a ia he kaha ki te whai i te ahuatanga o te GI , me te mea ka pai pea te karo atu kia tae noa atu ki to tautuhi.
Kaua e tae ki te houra paraoa. Ahakoa kua taea e to tupuna te whakatau i nga korero, ka nui ake te kino o nga waahanga o te houra. Ko te whiriwhiringa pai ko te otinga rehydration ora, pērā i te Pedialyte, te wai noa ranei. I te wa e mate ana koe i te mate, he mea nui kia whakakiia nga waipiro i ngaro mai i nga whakawhitinga tahumaero, ka inu ano!
Food Food kore
Ahakoa he mate pukupuku koe, he kore ranei, me tino mohio koe kei te kai noa koe i te kai kua oti te horoi, kua rite, kei te rongoa. Ko nga kai e kore e pai kia rite ki te whakarite me te rongoa ka waiho koe kia tupono mo te mate pukupuku nui.
Kia mau ki nga waiora pai katoa:
- Horoihia o ringaringa i mua i te whakarite me te kai kai.
- Me horoi nga hua me nga huawhenua katoa.
- Te whakapai ake i nga waahanga ki nga wai wera wera i te aroaro o te whakamahinga.
- Kohia nga kai katoa ki te pāmahana o te 160 F.
- Whakaorangia te peke ranei i nga toenga i muri tonu i te kai.
Food-High-FODMAP
Mena kei te mate koe he mea e mahi ana koe mo te mea he mate pukupuku-he nui te mate pukupuku o te kiri (IBS-D), ka hiahia pea koe ki te karo i nga kai e tiketike ana i roto i te FODMAP i te wa e raru ana koe. Ko nga FODMAP he warowaiha i kitea i roto i te maha o nga kai noa kua whakaaturia ki te whakaputa i nga tohu i roto i nga tangata whai IBS. Ka hiahia pea koe ki te tuku i te iti-FODMAP kia ngana ki te kite mehemea kei te whakahaerehia e koe nga tohu i raro i te mana.
> Mahinga:
> Ko te "Diarrhea" Ko te Whakaaturanga Hauora Hauora Motuhake (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "Ko te Tino FODMAP iti mo te Maimoatanga o te Ngau Ngau Maama me etahi Atu Mate Korero" Gastroenterology & Hepatology 2013 9: 450-452.
> "I a koe te Diarrhea US National Library of Medicine Medline Plus