Ko te mamae o te kiri he tino whakapae, he maha hoki nga take. He mea nui kia kitea he tohu tika mo te take o o tohu ka taea te whakahaere i te maimoatanga tika i te take tika o te raruraru. Kia maama te puna o te mamae, ka taea e te mahere maimoatanga arotahi ake te awhina ia koe kia tere ake te whakaora. Waihoki, ko te mohio ki te take tika o nga tohu ka taea te awhina i a koe ki te aukati i te ahua mai i te hoki mai.
Mena kei a koe te mamae, ko etahi take:
Te nuinga o nga take maha o te mamae mamae
- Plantar Fasciitis : Koinei te tino tikanga o te mate mamae. Ko te fasciitis Plantar e tika ana ma te mamae me te mumura o te kiko o te kikokiko e hanga ana i te kiko o te waewae. Ko te fasciitis Plantar e whakaatu ana i te mamae i raro i te rekereke e maharahia ana i runga i te taimaha i muri i te okiokinga, penei i te wa e tango ana i to raahi tuatahi i te ata, i te wa e tu ana i muri i te noho roa. He maha nga maimoatanga e whakamahia ana e te tangata mo te fasciitis o te tipu, tae atu ki te tono huka, nga rongoā anti-inflammatory, te whakarereketanga o te waewae, te whara, me etahi atu. Ko te nuinga o te wa ka nui te wa me te karo i runga i te whakarei ake i nga ngohe kia ora ai te tinana mai i tenei ahuatanga. Ko nga kupu o te fasciitis plantar me te rekereke hekere he maha tonu te whakamahinga, me te mea kaore i te tino tikanga nga mea katoa, he maha tonu te whakamahinga o te raruraru.
- Te Tendonitis Achilles : Ko tenei ahua o te taniwha ka puta i te mumura o te Achilles tendon, a ko te hua o te pupuhi i te Achilles, te toronga nui o te taura e piri ana ki te taha o te wheua rekereke. Ko te mamae i te wahanga o te hiku e paku ake ana i te wheua heehau, ahakoa ka taea e tenei te mamae tonu i te whakauru o te hiku i runga i te wheua rekereke. Ko te hikoi a te koroke he maha nga mamae e ono marama neke atu ranei hei whakatau. Ko etahi maimoatanga ngawari tae atu ki te huka, nga rongoā anti-inflammatory, me nga maru rekereke ka taea te awhina, engari i roto i nga waahi ake ake, ka hiahia pea te waewae kia whakakorea mo tetahi wa.
Ko etahi atu take o te mamae mamae
- Täriki Tunnel Syndrome : Ko tënei huru o te mate koiora kei te taha o muri o te waewae ka pupuhi. Mënä i te taha o te mate o te repo i roto i te ringa, ka taea e te mamae o te rewharewha te aukati i te mamae. I tua atu, ko etahi atu tohu tohu taatai pērā i te maha me te ngingling e taea te tupu i roto i nga tangata e whai ana i tenei ahuatanga.
- Nga raruraru raruraru : Ka taea e te whara o nga wheua o te wheua te arahi ki nga pakaru o te maru. Ko te raruraru he nui rawa atu mo nga kaitakaro penei i nga kaitautoko tawhiti e whai ana i te mamae o te rekereke. Ko te tikanga ka puta ake enei tohu i roto i te waa, ina koa ka piki ake nga kaitakaro me nga kaitautoko tawhiti i reira ka oma mai.
- Heha Bursitis ranei 'Pump Bump': Ko te Bursitis te mumura o te putea kapi e takoto ana i waenganui i te ihu me te wheua. Ko te pursitis rerocalcaneal te mamae i roto i te rekereke o te rekereke, a, ko te hua o te wera o te putea e takoto ana i raro i te Achilles tendon i te wahi e piri ana ki te taha o te wheua rekereke. Ko tetahi atu momo bursitis ka puta mai i te takai takai ki tetahi tohu pai i runga i te wheua rekereke. Ka puta tenei ki te mamae, te whero, me etahi wa ka pupuhi i te pito o runga o te rekereke.
Kahea te karanga i te Doctor
Mena kaore koe i tino mohio ki te take o ou tohu, mehemea kaore koe e mohio ki nga tohutohu maimoatanga motuhake mo to ahuatanga, me rapu koe i nga mahi hauora.
Ko te maimoatanga o te mamae o te rekereke me whakatika ki te take motuhake o to raruraru. Ko etahi o nga tohu ka kite koe i te taote:
- Te korenga ki te haere marie i te taha e pa ana
- Te mamae mamae i te po, i te wa e okioki ana
- Te mamae o te taera e mau ana i tua atu i nga ra torutoru
- Te pupuhi me te tangohanga o te tua o te waewae
- Nga tohu o te mate, tae atu ki te kirika, te whero, te mahana
- Nga momo tohu rereke
Maimoatanga
Ko te maimoatanga e tino okioki ana ki te take o te raruraru. No reira, he mea tino nui kia mohio koe ki te take o ou tohu i mua i te timata i te kaupapa maimoatanga. Mena kaore koe i tino mohio ki taau taakenga, me pehea te mate o tou ahua, me rapu tohutohu hauora i mua i te timatanga o tetahi mahere maimoatanga.
Ko etahi maimoatanga noa e tuhia ana i konei. Ehara i te katoa o enei maimoatanga e tika ana mo nga ahuatanga katoa, engari ka awhina pea koe i to ahuatanga.
- Kati
Te arai i te mahi pakaru; hei tauira, tango i etahi ra mai i te whakawhiti me te haere roa / haere. Ko te okiokinga anake e awhina ana ki te whakakore i te mamae tino mamae, a ka tuku i te mumura ki te whakamamae. - Hoatuhia nga Peke Ice
Ka äwhina te äwhina ki te whakaheke i ëtahi o te tohu, ka whakahaere i te mamae o te rekereke. Ko te awhi he tino awhina i muri i te kaha o nga tohu. - Nga Mahi me nga Tae
Ko nga mahi me nga whara ka hangaia hei whakakore i nga kirihanga e karapoti ana i te wheua hekere. Ko etahi o nga mahi ohie, e mahi ana i te ata me te ahiahi, ka awhina i te hunga mate kia tere ake. - Nga rongoā anti-inflammatory
Ko nga rongoā anti-inflammatory ka awhina i te mamae o te taera me te whakaiti i te mumura. Kei te nuinga o nga maimoatanga o nga maimoatanga-nui-kore, engari kei te wātea ano hoki nga whiringa tohutohu. - Whakanoho Hee
Ko nga whakauru hiko he maha ki te maimoatanga angitu o te mamae o te taera. Ko nga waaahi huinga ka tuku i nga turoro ki te haere tonu ki a raatau mahi.
Te parekura
Ko te tarai i nga tohu o te rekereke he mea tino nui ki te maimoatanga mo te wa roa mo to ahuatanga. I runga ano i te tino take o te mamae, ka rere ke te rautaki arowhai, engari i te nuinga o ngaa waaahi ka taea e koe te tango kia kore ai te reinga o te mamae o te taera. Ko etahi o enei mahi ko:
- Ko te piki ake o nga ngohe, ko te nuinga o nga kaitakaro e whakanui ake ana i nga mahi whakatangitangi, i te neke haere mai ranei, i te angitu o te wa, me te wawahi ki te whakarite i te whai waahi ki te whakaora, ka taea te awhina i nga raruraru mate whakaora mate.
- Te pupuri i te taimaha tinana pai: Ko te taimaha o te tinana he nui nga raruraru hauora, kei roto ia ratou ko te taimaha nui atu i nga pito o raro. Ko nga tangata he nui atu te taimaha o te tinana he nui ake te waahi ki te whakawhanake i te rewharewha i roto i ou hononga, a ka whakapiki i te kaha ki nga pito o raro, tae atu ki te rekereke.
- Te wera i te waewae tika i reira: Ko te taakapa i te kakahu waewae tika mo nga taumahi he mea nui mo te aukati i te maha o nga mamae o te rekereke. Ko etahi o nga mahi e tika ana kia tautokohia, kia awhina ranei, me te kakahu i nga waaahi tika mo te mahi ka taea te awhina i te pakaru o te mamae o te rekereke. Te tautuhi wawe o te whakamaharatanga:
- I te nuinga o nga wa ka whakaaturia e te tinana ki a koe i te wa e mahi ana koe i etahi ahua e raruraru ana. Ko te whakarongo ki nga tohu, ina koa i nga waahanga wawe, ka taea e koe te whai waahi ki te whakatutuki i tetahi raruraru i mua i te pakanga. Ko te haere tonu ki te mahi i tetahi ngohe e whakapouri ana i nga tohu, ka arahina atu ki tetahi raruraru nui ake ka kaha ake te whakatutuki.
He Kupu Mai i
Ko etahi take o te mamae o te rekereke he nui ake i era atu. Ahakoa, ka taea e to taakuta te awhina i a koe kia mohiohia he aha te mea e whakaraerae ana i te kino me te mahi mahere maimoatanga hei awhina i to waahitanga motuhake. Ko te nuinga o nga rongoā he tinowari-he okiokinga, he putea huka, a, ka horahia, hei tauira-ka taea e koe te mahi i te kainga me te kore he raruraru.
> Nga Mana:
> Lareau CR, Sawyer G, Wang JH, DiGiovanni CW. "Te mamae o te otaota me te medial heel: te tohu me te whakahaere." J Am Acad Orthop Surg. 2014 Pipiri; 22 (6): 372-80.