Ko nga kaiwaiata mahi rite ki te Fitbit (me etahi atu tini atu) i tino hangaia hei aroturuki i te mahi tinana. Ko te tikanga tenei na te mea he pai te mahi a te tinana mo te hauora o te mate pukupuku, te cholesterol, te toto toto, te toto toto, te taimaha taimaha, te hauora hinengaro, me te tarai mate pukupuku.
Heoi ano, ko te whakaaturanga o te taunakitanga e whakaatu ana i te ahua o te mutunga o te rererangi-kore-tinana me te whanonga sedentary-he mea nui ano hoki mo te hauora.
Ko te nuinga ake o te wa e noho ana koe i te nohopuku (e noho ana, e matakitaki ana i te TV), ka nui pea te mate o te mate.
Ko te whakamarama ohie ko nga tangata e noho pai ana ki te mahi iti iho, a he kino ake nga hua hauora. Engari ehara i te mea ngawari te mooni. Ahakoa ka mahi koe i te haora i te ra, ka noho kino tonu koe mo te hauora o te noho i te nohoanga. Ko te tikanga, he arotake tata o nga korero maha kua whakaatu ko nga pakeke e noho ana i te wa roa ki te whanonga whakaheke, he nui atu te mate mo te mate huka 2, te mate pukupuku, te mate mate pukupuku, me te mate wawe - ahakoa te wa e whakamahia ana. Ahakoa he iti ake te painga o te wa o te noho whakaheke i nga tangata e kaha ake ana ki te mahi tinana, ka noho tonu te whanonga whakaheke i nga hua o te mate hauora i waho o nga taumata mahi tinana.
Na, mehemea ka mahi koe i nga wa katoa, he mea nui kia kore e nui te wa e noho ana.
Ko te otinga tautuhi ko te whakatika me te neke. Engari he pai ake te korero i te mahi. Anei etahi taputapu hei awhina.
Ngā Pūrere me nga Whakamahi
Anei he tirohanga tino nui o nga whakaaro me nga taupānga e whakamohio ana ia koe i te noho mo te roa rawa. Ka taea e koe te tautuhi i te waahi korekore (hei tauira 15 meneti) tae atu ki nga haora i te ra e hiahia ana koe kia kaha ki te mataara.
Timers
Mena ka noho nui koe ki te aroaro o te rorohiko, whakamahia he waahi ipurangi hei whakamahara ia koe ki te whakatika me te haere i nga 15 ki te 20 meneti. Ko tenei waahanga taapiri me tenei waahanga pai ki nga momotuhi me nga whakamohiotanga ritenga. Ko etahi atu mahinga ko te whakamahi i to waahi waea atamai, to waitohu, tae noa ki te wahinihini.
Ko tetahi tauira, hei tauira, i whakaatu he tono pai mo nga kaimahi o te tari hei whakatika mai i a raatau mahi. Ko te tono, i karangatia ko SitCoach, i whakarato i nga karere hihiri me te whakatenatena i nga waahi kaha. I tutuki te kaha o te mahi rorohiko i waenganui i nga kaiuru.
Mahi Mahi me te Whakaari
He pai ake, mehemea ka taea e koe te whakahaere ki te mahi me te mahi i te wa ano, ka whakamahi i te taatai taputapu. Ko te matakitaki i te TV me te ataata rererangi kaore he mahi whakaheke. Whakamahia etahi piripiri-ake, peariki-tinana ranei i nga 15 meneti ranei i nga waahanga pakihi. Ka taea hoki e koe te haumi i roto i te kaiako o te pou, pērā i te Lumo Lift, e wiri ana ina tīmata koe ki te rorohiko. Ka tohu pea koinei te wa ki te ara ake, ki te whakawhitinga i tetahi iti.
Kaore nga tangata i hangaia ki te noho, engari ko te oranga o te ao kei te tino ngawari ki te waiho i te rīwai moenga. Ko te take matua ko te mahi i nga mahi noa engari me whakaiti i te wa e noho ana koe.
Ahakoa he maha nga whakaaro e taea ana e koe te aro turuki i to mahi, ko te aroturuki whaiaro i te wa o te waatea kaore ano kia tiakina. I tua atu, he tirotiro i nga hangarau mHealth e hāngai ana ki te whakakori tinana me te whanonga sedentary, i whakahaerehia e te rōpū rangahau mai i te Whare Wānanga o Akarana me te Whare Whanui Hangarau o Lisbon, i whakaatu i nga waahi o te MHealth i tenei wa he iti nei te painga ki nga waahanga e rua. Engari, ka kaha ake te whakawhitiwhitinga, te taunekeneke hoki, ka nui ake nga whakapainga i te wa kei te heke mai. Ko tetahi atu ako, i arahina e Aoife Stephenson mai i Te Whare Whanui o Ulster i Northern Iria, i whakaatu i te hangarau me te hangarau kaore e taea te whakaiti i te whanonga whakawhitinga, engari, he poto te wahanga, koia pea, me kii atu ano ki nga tikanga rereke o te whanonga whanonga.
[Ko te korero o te hua hokohoko, ratonga ranei kaore he tohu.]
> Mahinga:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Te Waahuinga me tona Hui me te Risk mo te mate o te mate, te oranga taiao, me te Mahinga Hauora i roto i nga Tangata: He Arotake Whakamaori me te Meta-taipitopito. Ann Intern Med . 2015 Maehe 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Ki te whakamahi i te tono rorohiko kaha ki te whakaiti i te whanonga ohorere. Pers Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. mHealth Technologies ki te Influence Mahi Ahuwhenua me te Whakaaturanga Huanga: Whakangungu Hoki Whakaaro, Arotake Pūnaha me te Meta-Analysis o Tono Whakamatauhia Whakamatau. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Ngā Pūrere mo te Aroturuki Whaiaro i te Wā Tukuaka, Te Mahi Ahuwhenua ranei: He Arotake Whakamuri. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
> Stephenson A, McDonough S, Murphy M, Nugent C, Mair J. Te whakamahi i te rorohiko, te hangarau me te hangarau kaore i taea te whakatairanga i nga mahi hei whakaiti i te whanonga whakaheke: he arotake whaiaro me te whakatau-meta. Te Ture Tika Nati J Jimaha o te Nutr .2017; 14 (1): 105-121.