Akohia nga Awhina Hauora Hauora mo te Kai Me te Mate Paanui
I a tatou e ako ana i te kaupapa o te kai hauora i roto i te hauora me te mate, kei reira he kai tohutoro o nga roopu kai e whaihua ana mo te hunga e noho ana ki te mate o te mate Parkinson?
Te kai, te kai, me te mate o te Painini
I nga wa o mua, i whakaarohia he take kore kai i roto i te timatanga o te mate a Parkinson (PD) me te mea e hiahiatia ana ko te kai i te kai hauora, pai pauna.
I a tatou e ako atu ana mo nga tikanga i roto i te roro e whai ana ki te mate a Parkinson me te mahi o etahi o nga huawhenua ka takaro, ka kitea he pai te whakaaro ki te titiro pai ki a koe i nga waahanga i muri mai i te waahanga.
Kua whakaatuhia e nga ahuatanga etahi momo kai hei awhina i te tere o to mate, i te mea iti rawa mai i te arii Mai i te mea ko te kai o te mate i te mea kua titirohia noa nei, kaore pea pea ka nui ake te ako i roto i nga tau e haere mai ana.
Kai Atu i te Antioxidant-Rich Foods
Ko te kai kai i nga kai antioxidant he pai tuatahi. Ko nga mea tawhito ko nga matū e whakaharahara ana, e kai ana i nga mea e kiia ana ko te ' radicals free ' - te haukene-te-kiniti e taatai ana i roto i nga kopa me te whara i aua papanga. He hononga motuhake mo nga rauropi free mo nga waero e hua ana i te dopamine. Na te nui ake o te maha o nga antioxidants i roto i to rorohiko (i roto i te take, o te akoranga), te iti iho te maha o te whakawhiti rori free.
Ko te tikanga, me whakaiti i te tere o te mate o dopamine i te wa.
Kua whakapumautia inaianei e nga ahuatanga te kaha o te polyphenols i roto i nga hua me nga huawhenua hei whakaiti i te mate o nga kamera nerve i roto i te roro.
Na he aha nga kai kei roto i te maha o nga antioxidants?
- Ngā hua me te huawhenua - Engari i te hua kotahi, i tetahi huawhenua ranei, he pai ake te kai i te tini o enei momo momo kai kei roto i enei kai nga momo matomato i runga i to ratou tae. Ko etahi o nga kairangaranga e whai ana ki tenei ko te tango i te kopara o te tae. Hei tauira, ko nga huawhenua matomato (përä i te tipu), te broccoli, te mimato, te kāreti, te karika, pīni whero whero, te pini pīni, te puruhi, te cranberries, te rōpere, te paramu me te aporo.
- Tea - Ahakoa he pai te tiihi pango, he tea matomato me te tea ma, ko te puna nui o te antioxidants. Ahakoa ko te tea matomato he puna pai o nga potae antidepressants, kia mohio koe ki te pakaru i te tea matomato, kaore pea ka ngaro te nuinga o tenei hua. Me mahara ano ko te whakakini i te kirimati, o nga hua miraka ranei ka tino whakaheke i nga antioxidants ma te herea. Ki te hiahia koe ki te whakarereke i te reka, me whakauru atu he patimati, e tino pai ake ana te whakamahinga o te tinana o te tea matomato.
- Te kawhe - Ae, he wa ka whakauruhia te kawhe ki roto i te rarangi o nga kai e pai ana mo koe!
- Kei roto i te waina Whero nga antioxidants (kia maumahara ki enei aratohu mo te inu pai me te peke i te waipiro ki te whai koe i te hitori o te tahumahitanga, te uaua ranei ki te whakahaere i to hua.) He maha nga tangata ka maere ki te rongo ko te wai karepe whero kei roto hoki te resveratrol, na te waina 'e tika ana.
- Ko nga reka pouri me te pamekaranete me te waipiro miraka he taonga nui kei roto i te antioxidants.
Tikina Omega-3 i roto i to Momo Kai
Ko nga waikawa Omega-3-ngako he mea tino matū mo te nuinga o nga uaua i roto i to tinana ka hiahia koe ki te tino ki te kai i te nui o enei matūkai. Ko nga ika momona rite ki te mirakare, te tipu, te otaota, te sardine, te tuna albacore me te hamoni i nga momo momo omega-3 o te omega-3, te waikawa eicosapentaenoic (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA).
I a tatou e ako ana me pehea ka pangia e nga waikawa o te omega-3-waikawa ki nga tangata e mate ana i te mate o te Paanui, ka kitea pea he mahi neuroprotective enei maimoatanga me nga kiore me te tikanga mo te whakamatautau i te mate o Parkinson. I roto i te iwi, ka piki ake nga taumata o te DHA i te whakahekenga hinengaro e pa ana ki te maha o nga mate neurodegenerative.
Ko te kai ika i te rua o te wiki ka tūtohu mo te hauora pai. Mena kaore koe e kai i te ika, whakaarohia te tango i te tohanga hinu ika, te tirotiro ranei i nga puna tipu o te waikawa omega-3-ngako.
Ētahi atu Nutritionnts ki te arotahi ki runga
Ko te nui o te konupūmā, te konupora, me te huaora D me K ka awhina i te whakapakari i te kiri me te wheua.
Ka taea e koe te tiki enei matūkai mai i nga hua miraka rite te miraka me te waiu.
Kei te hiahia koe i etahi whakahirahira?
Ahakoa he pai ki te tiki i nga huaora me nga pihikete i roto i nga puna kai, he uaua ki te whiwhi nui huaora D i roto i to kai. Kei te korero nga akoranga kei te whai hua nga huaora vitamin D mo nga mea katoa mai i te mate o Parkinson ki te tarai mate pukupuku.
I te nuinga o nga ra, ka nui to tatou huaora D mai i te ra, engari ko te whakamahinga o te whakamaarau me nga mahi o roto, kua kitea ko te nuinga o te iwi he taumata e kiia ana he iti rawa.
He maha nga tangata e hiahia ana ki te tango i tetahi tipu D3 vitamin kia nui ai, engari he mea ngawari tenei ki te whakatau. Ka taea e te whakamatautau toto ngawari ki te mohio ki a koe mehemea kei te ngoikore koe, i te pito iti o te "pai." Tonoa ki to taakuta kia tirohia to taumata. Kei te whakaaro ko te iti ake o te hihi ki te rauropi ultraviolet mai i te ra, te hua o te iti o te huaora D, e hono ana ki te mate nui atu o te mate o Parkinson, i te iti rawa i nga tamariki.
Me pehea te whiwhi ake i te Kai Hauora i roto i to Momo Kai
Anei etahi tohutohu mo te kai i te kai pai ake i te pupuri i nga huawhenua i runga ake nei:
- Ka taea te whakatangihia nga tipu, nga raporo me nga tumatakuru ki te miraka vanilla mo te reka reka. Ka whakakotahi ranei ki te miraka me te huka hei hanga maeneene. Ka taea hoki e nga maeneene hua-kapi te pai ki te awhina i te papanga e pa ana ki etahi rongoora PD.
- Tāpirihia te parakihi ki nga hua manu me etahi atu rihi. Tapahia te tapatapahi, te tipu hou i pania ki te hinu oriwa ki nga huamata, ki te raihi parauri paraoa.
- Ka utaina nga kaloti ki te antioxidant kaha e huaina ana ko te beta-carotene. Ko te tunu, kohuatia, ko te karoti purea te whakaheke i nga antioxidants, me etahi atu kawari ake ki te whakauru. Ko nga karoti ka tunuhia he pai tonu. (Kia mohio koe me tango koe i te peta-pene i to kai kaore i te tapiri. I te mea ko te mea he nui te peta-carotene e tiaki ana i te mate pukupuku o te huhu, ka whai kiko nga peta-karaati ki te mate nui.
- Ko te Huaora E he antioxidant kaha me te kitea i roto i etahi nati me nga kohinga katoa. Ahakoa ko nga rangahau i runga i nga hua anti-PD o te huaora E ka tukuna noa iho nga ngoikoretanga me nga hua whakauru, ka waiho tonu te huaora E hei wahi o to kai. Kuki katoatoa, ko te raihi parauri, ko te quinoa, ko te witi miraka. Mo te momo, ka whakanuia he karepe, he karepe ranei, he pahirihia he paraoa, he tipu ranei, me te hinu oriwa.
Kaupapa:
Ataie, A., Shadifar, M., me R. Ataee. Polyphonium Antioxidants me te Neuronal Whakahoutanga. Ko te Neuroscience Hauora Maatau . 2016. 7 (2): 81-90.
Barros, A., Crispim, R., Uchoa, J. et al. Te painga o te Omega-3 Huakawa Aporo Te Whakaritea i roto i te Momo Hemiparkinsonism kua whakauruhia e te 6-Hydroxydopamine i te Rats. Te Tikanga Hauora Hinengaro me te Toxicology . 2016 Nov 24. (Epub i mua i te tuhinga).
Kravietz, A., Kab, S., Wald, L. et al. Association o UV Radiation ki te mate Parkinson mate: Ko te Nationwide French Ecologic Study. Te rangahau taiao . 2016. 154: 50-56.
Wine, WJ, Shulman, LM me Lang, AE (2013). Parkinsons Disease, Tuatoru Putanga, He Aratohu Mahinga mo nga turoro me nga hapu. Johns Hopkins Press Book, Baltimore.
Zhang, Y., Chen, J., Qiu, J. et al. Ko nga ika o te ika me te waikawa o te waipiro o te waikawa me te ngawari-ki-te-kino-kino-a------------------------------------ American Journal of Clinical Nutrition . 2016. 103 (2): 330-40.