Mena kei a koe te mamae, ka whakaaro koe he aha nga mea e puta ai to tohu. Ka taea e te haerenga ki to PT te awhina i te take o to mamae me te kimi i te rautaki maimoatanga pai mo o au ngota.
Ma te iti o te mamae e pa ana ki nga tangata katoa i tetahi wa, i tetahi atu ranei. Ka taea e ia te timata me te kore whakatupato, me te kore hoki e kitea he take. He maha nga wiki ka taea te mamae i nga ra torutoru, a ka taea e koe te whakaiti i to kaha ki te mahi i nga mahi penei me te noho, te tihi mai i te kaari, te piko, te haere tika ranei.
Ko te iti o te tuara, o te mokamoka raihi ranei, kei te 5 nga wheua e tu ana tetahi ki tetahi. I waenganui i nga wheua he putea ngohe ngohengohe. Kei te tiakina e nga wheua me nga putea nga taura me nga koiora. He maha nga uaua me nga hononga e piri ana ki te raina o te lumbar, e whakaatu ana i te huinga me te pumau.
He maha nga maaka e puta mai ana i roto i te taha iti. Ko etahi o enei nerves e noho ana i roto i te iti, ka haere etahi atu ki etahi atu waahanga o te tinana, pērā i te papapa me te waewae. Na reira, ka kitea nga tohu o nga raruraru iti i roto i te maha o nga waahanga o te tinana. Ka taea e tenei te whakatau mate me te maimoatanga o nga raruraru iti e raru ana me te uaua.
Na roto i te aroturuki i te wahi e kite ai koe i te mamae me te maamaatanga he aha te huringa o to mate, ka taea e koe te taakuta ki te taakuta, ki te kaitohutohu tinana ranei, ki te maimoatanga pai mo te mamae o te mamae.
Anei nga tohu tino nui o nga raruraru e puta mai ana i te taha iti:
- Nga mauiui iti o te mamae. Ko te mamae nui o te mamae i te nuinga o te nuinga ka puta mai i te iti o nga puranga kōpae me te ngoikore o te ngohe i roto i te iti o te tuara. Ko te ahua o te mamae o te mamae i te nuinga o te urupare ki nga taangata ngawari me te whakatikatika i te pou .
- Te mamae nui o te mamae me te mamae i raro i nga waewae e rua. Ko tenei whakaaturanga he tino pukupuku o te ahua e kiia ana he urutaru taatai . Ka puta tenei ahua ina he waaiti rawa te awaawa o te raina me nga kohu e haere ana i raro i nga waewae. Ko te whakaaturanga tawhito o te urutoro he iti iho me te mamae o te waewae me te haere i nga tawhiti poto ka tohungia i te wa e noho ana, e piko ana ranei i mua i te whitiki. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te rongoā tinana ka taea te whai maimoatanga pai mo te urutaru tarai.
- Te mamae iti ki tetahi taha, tetahi atu ranei, engari ka herea ki nga waahanga kei runga i te huha. Ko tenei whakaaturanga o te mamae e tika ana ma te mamae o te uaua, me te urupare kia urupare ki te whakatikatika i te urupare me te ngawari. Ka taea ano hoki e tetahi putea iti iti te whakatau i tenei ahua o te mamae o muri.
- He iti te mamae i tetahi taha e haere ana ki mua o muri o te huha, engari kaore i te whiti i te turi. I te nuinga o te wa, ko te mamae e haere ana ki raro i te huha e tika ana ki te whara. Ka taea te tohaina o nga kaera e tetahi puranga pupuhi ranei, he pungarehu tawhito, he pupuhi ranei o nga mea papai, penei he wheua wheua. Kaore pea ka mamae te mamae, kaore ano hoki e taea te whakauru ki te taatai, ki te pupuhi ranei i roto i te huha, me te ngoikore hoki o te uaua.
- He iti te mamae ki tetahi taha e haere ana i raro i te waewae, ki roto ki te kuao, te waewae, te waewae ranei. Ko te mamae e haere mai ana i te iti ki te waewae o raro ka kiia he sciatica . Ko tenei ka whakaarohia e te tokomaha kia waiho ko te whakaaturanga tino kino o te mamae o raro. Ko te mamae kaore pea ka uru mai ki te maha o te mamae me te pihi. Ko te nuinga o tenei ka puta mai i te nervirua o te miihini, mai i te mokomoko, i te pungarehu , i te wheua ranei. Kia mahara, ki te mamae te mamae me te ngaro o te kaha o te kaha o te ngoikore o te ngakau kaha ranei o te mana o te pukupuku ranei, he tika te haere ki te rata.
He Kupu mai i
Ko te nuinga o nga wahanga iti o te mamae o te mamae kua poto te noho, ka haere atu me te kore maimoatanga. Engari, i te mea he iti iho te mamae, he maha atu nga waahanga, me etahi wa ka nui haere te wa o te wa. He mea nui ki te pupuri i te hiko kaha me te taiao hei awhina i te painga o te mamae o te mamae. Ko nga mahi taketake i kotahi kotahi ranei e rua i te ra he huarahi pai hei pupuri i to tuau.
Ma te maatau ki te wahi e puta ai to mamae me te aha pea ka mamae ai koe, ka taea e koe te toha ki te taakuta, ki te kaitohutohu hauora ranei, ki te whakarite i te pai o te maimoatanga me te hokinga tere ki te mahi noa.