Mena he iti ake te mamae , ka whai hua koe mai i nga ratonga tohunga o te kaitautoko tinana hei awhina i te mamae me te awhina ia koe ki te hoki ki nga taumahi noa. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakaako ki a koe i nga mahi tika hei mahi mo to tua ki te awhina ia koe ki te whakapai ake i to kaaanga me te aukati i to mamae kia kore ai e raruraru.
Ko tetahi o nga take o te mamae o te iti o te mamae e noho ana me te korenga o te mate.
I a koe e noho ana i te waahi, ka waiho to muri i raro i te wero nui me te ngoikoretanga, a ka taea e tenei ka parea nga hononga, nga uaua, me nga whakapae. Ko tenei urupare hou ki enei hanganga ka nui ake te mamae o te mamae.
He mea ngawari te mahi ki te mahi tika, mehemea kei a koe nga taputapu tika mo te mahi. Tuatahi, me noho koe i roto i tetahi kaitautoko tautoko me te okiokinga okiokinga. Me tautoko te tua o te kaitautoko i to tuarua o muri.
Kei te hiahiatia hoki he pukapuka pukapuka mo te noho ki te noho tika. Me tautoko te pukapuka, a me whakanoho ki roto i te iti o to tua ki te awhina i to paanga whakamua ki mua o te raima, e kiia ana he lordosis.
He aha mēnā kāore koe i te rārangi rākau? He mea ka taea e koe te whakamahi hei awhina i to hiku i te wa e noho ana?
Kei reira.
Ka taea e koe te whakamahi i nga mea huri noa i to whare hei mahi pukapuka. Ko te pukapuka pai ki te whakamahi i te raihana he papa raihana tonu, engari ko nga mea e whai ake nei ka taea te mahi i te kaupapa o te tautoko i to turanga tae noa ki te mea ka taea e koe te tiki te mea tino:
- Peera te peera . Ki te hanga i to ake ake pepa raihana, whiwhi noa i te taera horoi. Purihia te tauera kia rua nga wa roa, ka hurihia. Whakauhia he ropu taura ki te huri i te tauera kia mau ai ki runga, a ka waiho i muri i to tua ka noho hei awhina i to raanei.
- Peera pepa peera . Ko tetahi atu whare hei whakamahi hei tautoko i to tua i te wa e noho ana he pepa pepa pepa. Ko te roopu ko te rahi tino pai hei awhina i to tua me to taina, a, ka iti noa iho te roa ki te whakanui ake i te whakamarie i a koe e whakamahi ana.
- Whakamahia he urunga iti . Mena kei a koe tetahi urunga iti i runga i to peera, i te papapa ranei, ka taea e koe te whakamahi i te mea hei pepa raihana. Me waiho noa te urunga i muri i to tua ka noho koe ki te tautoko i to maariki me te pupuri tonu i te tuunga tika.
Kia mahara, ko te tautoko a te lumbar pai ko tetahi e pupuri ana i te ara o mua i to tua i a koe e noho ana, a he mea ahuareka ki a koe i muri. Ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i etahi mea rereke hei rapu i te tautoko tika mo to tuarua. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te awhina i a koe ki te kimi i te reta pukapuka pai mo to ahuatanga motuhake.
Mena he iti te mamae o te mamae, he mea nui te mahi hei whakaora ia koe. Ko te mahi i te whakatikatika urupare kia rite ki te mahi a -te-kino-te- awhina ka awhina ia koe ki te ako me pehea te whakatutuki i te waahanga tika. Ko te whakamahi i te pepa raihana he mea kotahi ano te mahi ka taea e koe te awhina i to whea hei whakaora i to tua. Ko te whakamahi i nga taonga o te whare hei awhina i to hikoihi he whakaaro pai hei awhina ia koe ki te whakahou i te tuunga me te hohoro hoki ki to taumata o mua me te mahi.