Ka timata te Piriformis Syndrome Stretching Routine

1 -

Tuhinga mo te Piriformis Syndrome

Ko tenei raupapa mahi he hoahoa rawa mo nga kaitohu e timata ana ki te korero i te piriformis syndrome me te whakawhitinga. Mena ko tenei koe, he mihi ki te tango kawenga mo to oranga tinana me o raatau mamae! Na kia timata.

I te timatanga, ka tino pai pea koe na te mahi i nga waahi i te turanga. Kei runga i te tuara te turanga pihi. I tenei take, ka piko o ou turi me te tuku o ou waewae ki runga i te papa, e kiia nei ko te matau-takoto.

2 -

He mahana mo to Piriformis Muscle Stretch

Tīmatahia te mahi piriformis ma te whakamahana i nga hiku i te nuinga. Ma tenei ka hoatu ki a koe tetahi taangata pai hei awhina i te piriformis syndrome e tipu haere ana.

Te Piriformis Stretch Program Hip Warm Up

Takoto ki runga i to tua ki te turanga kaitohu, ka kawe mai i te tuatahi (piko) te kopa, me te tahi atu ki runga ki to roro. Hukahia ki te tihi o nga hiku, ki muri ranei o ou huha i te taha o te turi. Pana ki a koe. Me noho ki tenei waitohu mo te 5-30 hēkona, ka tautuhi kia kotahi te puri ki raro, ka mutu.

3 -

Ko te Kotahi te Kino Kotahi ki te "Haere" Te Hip

Tonu tonu te mahana, engari i tenei waa ka kawe mai i te kotahi piko anake ki tou uma. (He rite tenei nekehanga ki te kokopiko e rua i tukuna e koe i mua.)

Na ka tango i te turi e piki ana ki tetahi taha. Ki te "tiki" i te hiku, kei hea te piriformis, whakaarohia te whai i te puri ki te pokohiwi. Ko te waewae e "tu ana" ka puta mai pea ka rite ki tenei. Kaore koe e tika kia whakatika mo tenei - he mea noa.

Me noho tonu mo te 5-30 hēkona, ka hoki koe ki te tūranga tīmatanga.

Ko te tawhiti ka nekehia e koe te waewae ka rerekē te ahua o to piriformis me o atu pukupuku hipoki, me te nui o te mamae e pa ana ki a koe. Me noho tonu ki te kore-mamae - penei, haere noa kia taea e koe ki waho i te mamae, te mamae, te mamae ranei o te mamae.

Ko te mea tera, no te mea kei te toro koe, kaore pea he waa iti. Kei te tumanakohia etahi raruraru ngoikore, kaore ranei koe e whai hua mai i te whaainga, engari kaua e pai te haere ki te neke atu kei te mahihia e to sciatica, kei te wheako ranei koe i tetahi ahua o te pupuhi o te mate.

Me pehea te mohio ki nga whakaaro o te Nerve I te Mahi i te Piriformis Stretch

No te mea kei raro i te piriformis te uaua o te sciatic ka taea e koe te maamaha e kore e puta mai i te kiri. Me kaha ake koe ki enei whakaaro. Ka ahua pea ratou he ahua hiko o tetahi ahua e heke iho ana i raro i te waewae kotahi: Ko te kowhi me te kohu, te pupuhi, te ngutu me te tahuna. Ka taea ano e koe te wheako ngoikore me te mate ranei i roto i tetahi waewae. I te mea o tetahi, etahi, o enei tohu katoa ranei, hoki mai i te mahi me te korero ki to kaiwhakaora hauora, taote ranei mo nga mea me mahi koe.

4 -

Kino ki te taha

Hei whakanui i te toenga o te hiku o waho, me kawe mai nga kuri e rua ki tetahi taha. Haere noa kia tae ki te "pito" kei hea koe kei te tupu te mea i roto i te uaua, engari ehara i te mea he kino te mamae ranei. Me noho ki waenganui i te 5 me te 30 hēkona, ka whakahoki i nga waewae ki te turanga "tu".