Whakanohohia To Whera
Ko te noho ko te kino rawa o nga mahi katoa mo te hauora o muri me te hauora. Ko tetahi take nui ko te nui o te pupuhi i runga i to angawae. Mena he noho nui koe mo to mahi, kei te mohio koe i tenei i te mutunga o te ra, i mua ranei.
He aha te mahi?
Ka tūtohu nga tohunga ki te tango i nga nekehanga neke atu i te kotahi i ia haora. He maha nga mahi kei a koe hei whiriwhiri maau, ko te tikanga ka taea e koe te whakawhitinga i to waahi ki te wahi e kite ai koe i nga painga o te noho i te nuinga.
Mena he mea e hiahiatia ana e koe, ko nga tohutohu i raro nei ka taea te mahi; Ko tenei nekehanga e taunakitia ana mo etahi tangata e te American Physical Therapy Association.
Engari i mua i te peke me te tīmata i tenei toronga, he torutoru noa nga waahanga tohutohu:
- I te wa o te whara o te mate, te mamae ranei, ui atu ki to taakuta, ki te kaitautoko hauora ranei mehemea he tika tenei mahi mo o raatau takitahi me te ahua takitahi i mua i te whakamatautau.
Ko tenei tuhinga anake e whakaatu ana me pehea te mahi i te hokinga whakamuri; kaore e tūtohu ana kia mahia e koe. Ka taea anake e nga kaiwhakaako hauora te hoatu ki a koe te OK He penei te korero, mehemea he raruraru to muri koe, mehemea ka pa ana ki tetahi atu, kaore ranei, kaore pea tenei mahi e tika mo koe. - He maha nga iwi e whakaaro ana kei te mohio ratou ki hea nga hononga o to te hiku, engari ka kiihia ki te tohu ki te pa ki te waahi motuhake, ka tiimata ka mohio ko to ratau matauranga he mea tino pai noa iho. Ki te whakapiki ake i tenei pouaka iti ki te mahi mo koe me te pupuri hoki i to taangata i te wa e mahi ana, he pai te whakaaro ki te kite i enei hononga matua.
Ko te hononga o te hiku ko te wahi e hono ai te wheua huha ki te wheua pelvic. He mea uaua ake i tera, engari ki te whakaaro koe mo nga hiku i tenei ara, ka awhina pea koe ki te kimi i te waahanga nui o te waa e toro ai koe.
Ko te tauwhitinga tika he torutoru inihi i tetahi taha o te raina waenganui-raina ranei o te wheua pungarehu, he hononga tahi e mohiotia ana ko te reanga porohita.
.
Tautuhia to Tohu Whakatakoto
Ka taea e koe te toro atu i tenei waahanga e noho ana, e tu ana ranei.
Mena kei te noho koe, tu atu koe ki te taha o mua o to waahi, me te kaha o to oua wheua whea me te whakapiri atu ki te nohoanga. Ahakoa he whakapumautanga te whakapiri, a karo i te pupuhi, i te rereke ranei i te wero nui i roto i to huha me te werohanga o nga uaua.
Mena kei te tu koe, tuhia o waewae ki te tohu whakamua. Ngana ki te pupuri i to ratou waatea, engari te whakapiri katoa ki te papa.
Neke atu ki te Tae
Whakawera, ka whakaputa, ka pupuhi i to pouaka ki runga i ou huha. Ko tenei kaupapa ka puta mai i nga hononga o te hiku, kaore hoki i te tuara, a he aha i arotakehia ai te tuanga o nga hononga o te hiku i runga. Kia maumahara to muri, engari kia tika mo tenei waahanga.
Pointers
- Hei tautoko i to muri, tohihia o outou ngohe o raro ki o koutou hiku ka rite ki a koe.
- Kia mau ki to mua o ou hiku (hei tauira, o nga uaua o te huinga o te wa e whiti ai koe i nga hononga o te hiku) me te mea ngohengohe me te ahuareka ka taea e koe. Ka awhina tenei ki a koe ki te whakamahi i to ohanga mo to tautoko i to tua, a ka awhina ano hoki ia ki te whakauru i te uaua e kiia ana ko te psoas. Ko te psoas he uaua tuatoru e whakaheke ana i nga hiku.
- Kia mau ki o koutou pokohiwi i te wa e mahi ana koe i tenei kaupapa. Ka awhina tenei i te whakakore i te mahi i nga hiku, me te whakawhānui atu i te kaha o te mahi.
- Me tuku iho to upoko kia rite ki te putea rag.
Hoki mai ki te Taumata Tīmata
Ka tīmata te mahi whakawhiti i te pounamu me nga whakawhitinga ake i roto i to tihi.
Whakaorangia ano, ka peia me te whakahou ki te whakamaroke i te mua o ou hiku, me te tohi atu i to kaa ki te awhina i to tua.
Whakakotahutia to timiwha, timata mai i te pounamu.
Pointers
- Kia mau ki to ohorere ka tae mai koe.
- Mena kei te mahi koe i te putanga tuunga, me whakauru ano hoki nga uaua o te hamstring, kei tua o te huha, hei awhina ia koe
- Homai ki ia tohu he waatea ki te whakaongaonga i roto i te kaupapa whakaari.
- Ngana ki te mohio ki nga waahanga o to tine ka anga ki te neke ki roto i nga 'piupiu', arā ko te wahi e kore e taea e te vertebrae te wehe takitahi i te wa ko te wa. Ko te whakatutuki i te motuhake o te kaupapa i waenganui i te tohu o te takiwa o te takiwa e pai ake ana mo te kaupapa.
- Engari mo te haumaru, tango i nga takahanga; Ko te whakaaro ko te whakatutuki i te waatea i te wa, kaore katoa i te wa kotahi.
Puna:
Moffat, Marilyn, PT Ph.D. me Vickery, Steve. Ko te Whakangungu me te Whakahoutanga o te Pukapuka Whaiaro a te American American Physical Therapy Association . Pukapuka Owl. Henry Holt me Kamupene, LLC. New York, New York, 1999.