8 Ko nga huarahi pai rawa hei Whakaoho i te Taerenga

Ugh, tera huru huruhuru. Kua tae katoa ki a matou i tetahi wa, i etahi atu ranei i roto i to maatau oranga. Ko te mea ko te wa e ite ana tatou i te reira, ka waimarie tatou. He uaua ki te ahuareka ki a koe i te wa e pouri ana koe: Kaore koe e ahuareka i roto i ou kakahu, me te maia kaore i te ngawari ki te whakaaro koe kua tupu to toru puku i te ra kotahi.

1 -

Patupatua te Bloat

I etahi wa he uaua ki te tohu i te aha e puta ai te ahua kino o te riri. I kai nui koe? He hau haurangi? Kei te pupuri tonu koe i te wai? Mena he wahine koe, na te mea he waahi mua koe? Ko te rongo pai ko etahi o nga huarahi ka taea e koe te tango hei whakatutuki i te raru o te pupuhi, ahakoa te take motuhake. Ko nga taunakitanga katoa e whai ake nei ka awhina i to tinana ki te mahi i te huarahi e tika ana kia mahi, na reira ka kore koe e pupuhi ano he poihana nui. Ka kite koe, he tere, he ngawari hoki etahi o nga korero, ko etahi o ratou e hiahia ana kia kaha ake te mahi. Ko te rarangi raro ko te mea na te tiaki pai ake ia koe, ka awhina koe i to tinana ka whakaaro me te titiro i tona pai.

FAKATOKANGA: He maha nga tikanga hauora e taea ai e te tangata te pehi. Mena kei te kite koe i nga tohu o te pupuhi, he mea nui kia kite koe i to taiota mo te mahi turorotanga katoa.

2 -

Kaua e Te Kaiwhaiwhai

Ko wai ka mohio ka taea e te kuti te whakauru ki te mema kei te mamae koe? Engari, e rua nga take ka taea he hononga:

1. Ka taea te whakaputa i te hau o roto i te huakita e hono ana ki etahi kai. Ko enei huaketo e ahuareka ana ki te reka o te reka o te waipiro e mutu ana i roto i--------------------------------------------------

2. Ka taea ano hoki te hau o te whakauru mai i te hau, ka haurangi te hau i te wa e patuhia ai te kuku.

Na ka kotiti i te taha o te whakatupato me te whakamutu i te kauti.

3 -

Kai i te kai iti

Koinei te pito pai rawa atu, engari i roto i to tatou waahi haurangi-kore kai, kei te mea he tino uaua. I whakaraupapahia o maatau tinana mo te kore o te noho, engari ko te nuinga o tatou e noho ana i te tini o nga taonga-he nui e kaha ana ki te whai hua, nui atu ki to tatou ake raruraru. He aha tatou kaore ai e ako? E kai ana tatou i nga mea maha, a, kaore tatou e mate. Ko te tikanga, kaore matou i te pouri. Kua mau tonu ta tatou ake!

Whakarongo ki to tinana. Whakaorangia anake i roto i te taangata e pai ana ki te. Mena ka whai waahi koe ki te whakapau i tetahi wa ma te tamaiti, ka kite koe i te ataahua o te punaha me te mea e tika ana kia mahi. Ka peke atu nga kohungahunga mai i te pupuhi me te pounamu i te mea kua raukaha. Ka kati o ratou ngutu ka hoki mai ano te koko i te wa e makona ana o ratou kopu. Kei te taha o te raina, ka ngaro taua mahinga urupare ataahua. Ngana kia hoki mai ano ki a koe. Kia tupato ki ta koe e whai ake ana i muri i te kai: Kei te pupuhi tou kopu? Kei te pouri koe? Whakamahia nga urupare hei whakatau i to rahi rahi i to kai kai.

4 -

Aukati i nga kai a Gassy

Ko tetahi o nga tino take i muri i te ahua o te maama-me tana hoa korea i te hara, te whakawhitinga puku -he nui atu te hau. Ka huahia te hau o-roto ki te kai i etahi o nga kai e wawahia ana e nga huakita e tino hanga ana i to maatau ira. Ko te tikanga, ko te nuinga o tatou e mohio ana he paku nga pīni kei te "kaha."

Mena e whakapono ana koe he kai nui te kai ki to raru raruraru , ka hiahia pea koe ki te ako i runga i nga whakaaro iti o te kaupapa FODMAP . Ahakoa i whakawhanaketia tenei ariā hei huarahi ki te mohio pai ake ki te IBS , i ata titiro etahi o nga kairangahau ki etahi kai hei aromatawai i nga paanga kei roto i te tinana. Ko to ratou whakaaro ko etahi o nga kai ka nui ake te nui o te hau me te wai i roto i te iti me te nui o te kohanga. Ko tenei rōrahi teitei ka whai wāhi ki te tohu o te pupuhi. Mena kaore koe i te IBS, kaore koe e hiahia ki te whai i te kai tino iti o te FODMAP , engari ka whai hua koe mai i te karo i nga kai o te FODMAP nui hei pai mo nga kai FODMAP iti iti ka taea.

He aha nga kai e whakaarotia ana ehara i te mea kaore ? Ko nga kai me te potae me nga momo hauora o te ngako kei te tino pai te whakamatautau me te kore e whai kiko ki te pupuhi.

5 -

Hurihia te Tote

Ko nga kai reka ko tetahi atu momo kai hei karo. Ka taea e te kai reka te whakauru ki te pupuri i te wai, na reira ka whakamahara koe. Ko te mea nui atu, me mohio koe ko nga raruraru hauora e pa ana ki te nui o te tote tote ka taea te neke ake i te kore e ahuareka i roto i ou kakahu. Ka taea e te mahinga tote nui te whakanui ake i te raru o te ngakau, me era atu tikanga hauora.

Na, tohua te tote tote me te aro nui ki te aha e kai ana koe. Pānuihia nga tapanga! Ko te konutai (tote) te maha o nga kai pai kua oti te whakarite, he tino tiketike. I nga wa katoa e taea ai, te whakarite i a koe ake kai ma te whakamahi i nga kai katoa kia mohio ai kei te noho pai to tote tote.

6 -

Ko te Ture Te Whakaritea Kairangi, te Whakaaro ranei

Ka taea ranei te take o to paati hei kaainga motuhake o te kai ? Kei te korero te nuinga o te iwi i tenei ra mo nga matea me te raruraru o te warea o te lactose , engari he mea nui ki te tautuhi i taua raruraru i roto i te arataiao, kaore i te waahanga i te waahanga o te kai me te whakaraerae ki a koe mo te kore o te kai. Tuatahi, me korero koe ki to taakuta, ko wai ka taunaki i nga whakamatautau mate. Ka ahei ano hoki ia ki te taunaki i te whakamahinga o te kai whakakore , ka whai i tetahi waahanga wero i roto i nga waa ka tukuna ano e koe te kai ki a koe ki te kai.

7 -

Nganahia he Probiotic

Mena ka whakaaro koe he ahua kai-me te haurangi, korero ki to taakuta mo te whakamatautau i te probiotic . He maha nga iwi i rongo ki nga rongo pakihi anake na roto i nga hokohoko mo nga kaimuri e whakauru ana i nga waropiro. Ka puta enei pukupuku "hoa" ki te mahi i te toenga o te paohura i roto i te papa o te kirutiri, ka whakaiti i nga tohu o te hau me te pupuhi. Ahakoa kua whakauruhia te tautoko rangahau mo to raatau whaihuatanga, i te waahanga he waahanga nui, he mea iti noa iho, he kore noa iho ranei. Kaore pea te Yogurt e pai hei whiriwhiri mo te huka katoa, engari Ka taea e koe te tiki mai i to huaketo i roto i te whakamahinga o te taapiri, ma te kai ranei i te kai.

8 -

Whakanuia tou Ara

Ko o tatou tinana kua tipu mai i runga i te ahua o te oranga, engari ko te nuinga o tatou he tino waahanga. Mena kei te mamae koe, ko te tikanga kei te pupuri to tinana i tetahi mea, hei tauira, te pupuri i te wai, te hau ranei. Ko te mahi ko tetahi o nga huarahi e whakaatu ana te tinana i nga mea. Na roto i te kaupapa o te mahi, ka tohatoha te wai i roto i o tatou punaha, a ka akiakihia te hau ki te haere i roto i to tatou pūnaha paramanawa . Na haere ki te haere, ki te mokomoko, ki tetahi ahua o te mahi tinana e pai ana ki a koe. Mena kei te mahi koe i taau papapu, ka taea e koe te haere ki te kaimoana wai ranei, ka mahi ranei i etahi mea maamaa; ko te tohu katoa he tika ki te tango i nga mea e neke ana.

9 -

Inu i te Rawa o te wai

Kei te whakaaro koe, he aha ahau ka inu ai i te wai kaore au e mahara ana he tohorua te toka? Ae, whakaarohia te wai hei mea e pupuhi ana i nga ruma katoa i roto i to tinana, te awhina ia ratou ki te mahi pai ake me te pai. E hiahiatia ana te wai hei kawe i te hauora me nga huawhenua puta noa i o tatou tinana, me te kawe i nga toxins me nga otaota otaota i roto io tatou pokapu me o waho o o tatou tinana i roto i te urine me te hiko . I etahi atu kupu, he mea nui te wai mo te whakakore i nga mea e kore e hiahiatia e to tatou tinana, arā, ko nga mea katoa e kii ana i te panui i te wahi tuatahi. Na inu i to wai! A nui rawa!

_Puna:

_{Te Maama Tuarua. Waitohu Nui. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}