Ko te mohio ki te whakaatu, tae atu ki te whakairinga, ko te ahua me te whai ake me te waiata "Dem Bones." Ko nga korero e korero ana mo te taha o nga waahanga o te weke hei hono i to tatou anga.
Aronga
A, no te mea ka tae mai ki te whakamutu (me etahi atu momo "rereke" mai i te "pai,") ko te wheua tuatahi ki te mahino ko te pelvis. Te nui me te pokapū, ka riro i te pelvis te koina iti mai i runga me nga waewae mai i raro nei.
Na tenei, ka whakarite i nga nekehanga o te upoko, nga pokohiwi, me te pouaka, me nga waewae, nga waewae, me nga huha.
Ko te pelvis neutral (te tino pai) e tautoko ana i te kaeke ngawari (ka kiia ko te lordosis noa) i roto i te iti rawa. Ko tenei tohu iti o te kikorangi ka awhina i te tinana ki te whakataurite i nga waahanga pounamu katoa ka mahi tahi ki te tautoko me te neke i te taimaha o te tinana.
Engari, ka whai he ngoikore o te pou, ka taea e tetahi, neke atu ranei nga wheua, te "wehe" mai i tona turanga pai. Ko tenei rerekētanga ka arahi i te mamae o te uaua , te whakaheke toto, me te mamae ranei. Ka taea ano hoki e to tautuhi te whakatika i tona turanga i tetahi atu waahanga. Ko tenei hei whakaoti mo te mamae me te kore o te pauna i hangaia e te rereketanga taketake.
Kua tautuhia te Swayback
Hei tautuhi me te mahi ki nga ngoikoretanga o te whara (engari ko nga "rereke" kua whakahuahia ake nei) ka whakamahia e nga kaitohutohu me nga kaitautoko hauora nga ine tika. Kia tamata tatou ki te maatau i nga mea timatanga o te tirohanga mai i to raatau tirohanga.
Ko te ahua pai, ko te "whakawehe" o te pelvis he 30 tohu teitei i waenga i te poutini me te mokete e rere atu ana i runga o te sacrum (te wahi e piri ana ki te hiwi o te lumbar) me te tuaka o te hiko hononga hipoki kei mua (te upoko o nga wheua wahine, kia tika.)
Ko nga mema e whakamahia ana e nga tohunga he nui ake te uaua i tenei, engari ko te tikanga o te "pelvis neutral" he iti noa iho.
Ko te pelvis kohanga he mea whakarite i te whakamahi katoa o te tinana hei awhina ia koe ki te tu tika, ki te neke me te kore-mamae.
I roto i te hokinga, kua tukuna atu te pounamu ki mua 10 neke atu ranei. Ko te hua tenei, ka utua e to taura me te hua ko te whakawhitinga o nga piringa i roto i te tuara (lordotic curve) me te waenganui me te tuara (te hiku kyphotic).
Ko tetahi atu mea ka taea e koe te kite i roto i te hokinga whakamuri (i te wa e kite ana koe i te taha o te taha,) ko te neke whakamuri o te koina katoa. Ko tenei waahanga o te hiku e anga ana ki te whakawhitinga. I mua, ka pakaru te pouaka.
Hei recap, na, i te tahatika, ka hoki whakamuri te kohura o te tauraki me te huri ano ki roto i te puoro, i te mea ka pihi te pungarehu i mua, ka hua te whakawhitinga o te lordosis.
Rapa Whakairo Rangahau
Ka rite ki tetahi rereketanga urupare, he waahi te waahi i te wa e pa ana ki te whakapehapeha kaha i waenganui i nga roopu ngohe e neke ana i te hiku, te hiku, me te pounamu, me te tikanga, kei te tu tika koe ki te toronga o te kaha.
I roto i etahi atu, ko nga ngoikore o te hiku (kei te aroaro o tou hipoki), me te nui atu o nga kaitapae hipoki (nga hamstrings, i muri o te hipoki me te waewae) kei te pakiaka o tenei raruraru.
Ko nga ngoikoretanga o runga, he ngoikore nga ngoikoretanga o raro me te ngoikore o nga uaua o waenganui-muri ka awhina ano hoki ki te rerenga. Ko te kaupapa whakatikatika tika, penei pea i te kitenga o te kaitautoko hauora mo o raatau, ka awhina i te whakatutuki i etahi atu o enei waahanga whaitake.
Ngā Uara Risk
No te mea he taimaha te taimaha i roto i te rohe o te raima ki te whakamua o te pungarehu, me nga wahine hapu, me nga tangata tino nui ki te kawe i to ratou taimaha i roto i te rohe o roto, he nui ake te mate mo te rerenga atu i te tokomaha. Ka taea e nga taiohi me te "whakaaro" te whakaatu i taua whakaaro i roto i te whakaari.
Maimoatanga
Ko te maimoatanga mo te whakaheke i te taha ki te taha ki te aromatawai tika e mahia ana e tetahi kaiwhakarato hauora raihana i whakangunguhia i te aromatawai urupare.
Ko te nuinga o tenei, he kaiwhakaora tinana tenei. Ka waiho ano hoki hei kaiwhakangungu hihiri, kaiwhakaako whaiaro, kaiwhakarato takitahi me te matauranga matatau ki tenei rohe motuhake. Tonoa atu ki to taakuta mo te korero me te pai ki te whakauru atu ki tetahi papatono whakatikatika mo to rerenga.
Ka taea e to maimoatanga te whakauru i nga mahi whakatikatika, te whakamohoatanga whakamamori , te whakangungu me te mahinga taimaha. Waihoki, ko te pupuri i te tino pakari, he mea nui ki te noho pai. Ko te whakapakari i to maatau tuumotu matua ka whakaratohia he turanga mo nga mahi ka mahia e koe hei whakautu tika i te reverback.
Swayback - Ko tetahi kupu whakamutunga
E hono ana te Swayback ki te lordosis , ki te awangawanga o te rohe iti rawa. Engari he rereke te tikanga o te kupu reverback kia rite ki ta wai e ui ana. Ko etahi o nga tohunga e kite ana i te koronga nui o te lordosis (hyperlordosis).
> Mahinga:
> Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Whakatatau, PG. Nga Momo: Te whakamatautau me te mahi ki te Paera me te Painui. 4th ed. Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.
> Magee, D. Orthopedic Assessment Aromatawai Whakatikahia 4th ed. Saunders Elsevier. 2006. St. Louis.