He mea tika noa iho tera, me te whakahaere i to haumaru mo te whakaeke i te ngakau, te mate huka, te whiu me etahi atu mate matehuinga, kaore pea te taimaha e taea te awhina i te mamae o muri.
I te mea ka puta ke, he tino pono. E whakaae ana nga tohunga ko te ngaro o te paari ka angitu ki te whakaora i te mamae.
Hei tauira, ko Dr. Andre Panagos, te tohungatanga me te kaiwhakahaere o Spine me te Tohu Whakaora i nga korero New York, "ahakoa he iti noa te rangahau mo te mate taimaha me te mamae o te mamae, i roto i taku whare hauora, ko nga tangata katoa kua ngaro i te nui o te taimaha ka kitea o ratou mamae kia tino pai ake. "
Ko te take mo tenei, e whakaatu ana a Panagos, ki te mea he taimaha ake koe i to pauna pai, me kaha ake o maatau ki te mahi kia mahi koe i nga mahi o ia ra. Ano, ka taea e te utaina atu i runga i te hiku te tango i te tohu o te tohu.
"Ki te ngaro koe i te taimaha, kei te tino whakaiti koe i te wero i runga i to pou tīwae , i runga hoki i ou uaua," ka tapiritia e ia.
Ko te Ngaronga Poari me te Paanga o te Paanga - He aha te Tino Miki?
E ai ki a Dr. Panagos (i runga ake nei) ahakoa kaore i kitea e te rangahau he whanaungatanga whaitake i waenganui i te nui me te mamae , ka whakapono nga turoro me nga kaiwhakaako he hononga. He maha ake ano, ko nga kaiwhakaako hauora kei te whakatairanga i o ratou turoro ki te whakatau i nga whakatau ritenga noa, penei i te pupuri i te oranga oranga tinana me te pupuri i te taimaha, mo te whakahaere (me te aukati i te mamae).
He iti te kikokore? He maha nga tohunga ka taunaki kia noho i roto i te 10 pauna o to pauna pai hei pupuri i to raorau hauora me te mamae.
A kaua e wareware: Ko te mate taimaha e whai ake ana i etahi atu painga i tua atu i te oranga o to muri. I te mea kua rongo pea koe, ko te whakaheke i nga pauna atu ka awhina ki te awhina i nga raruraru hauora nui penei i te mate ngakau, te mate pukupuku , te mate huka .
Nga Mahi A-Motuhake - Nga Painga Tuarua o te Ngaronga Poari me te Hoki Hauora
Ahakoa he mamae whakamuri ranei, he whakawehi ranei o tetahi atu take hauora e whakaraerae ana koe i te papatono mate taimaha, e whakaatu ana i te kaha o te mahi ki a koe.
I te taha o te pupuri i te kai hauora e whakaiti ana i nga kaimoana, he mea tino nui te mahi ki te mahi tinana auau ki te whakatutuki i to taumaha pai. Ko te rongo pai ko te mahi ahumahi hoki e awhina ana i te mamae o muri. Ko nga akoranga mo nga mahi whakangahau e whakaatu ana he iti ake te mamae o nga tangata.
E whakaae ana nga tohunga ko te mahi he tino pai te huarahi pai ki te hamani, ki te whakahaere me te aukati i te mamae o te mamae o te mamae. Ko te meka, ko te American Physician Physician e whakaatu ana ko te piri ki te kaupapa mahi whakatinana e whakahaeretia ana e te kaitautoko hauora ka awhina pea ia koe ki te karo i te hiahia mo te pakaru hou .
Ahakoa he tino mahi te mahi mo te whakaiti i te mamae o te mate, he tohu etahi mo etahi whakarereke haumaru. Me tono atu ki to taakuta, ki te kaitautoko tinana mo te awhina i runga i tenei. Na, ko etahi tohutohu nei:
- Ngana ki te kitea te taumata tika o te kaha me te wa - kaore rawa, kaore rawa. Mena he nui te mamae o te mamae me te sciatica, hei tauira, he pai te ture o te waewae kia whakaturia he kaupapa hei karo i te moenga mo te moenga, engari me te kore noa o te mamae ka whakahoki ano koe i nga mahi o ia ra. (Kaore te kaupapa mahi e taunakihia mo te whara o te whara iti .)
- Mena kaore e taea e koe te whai waahi ki te mahi, kaore ano pea i te mamae o to paanga ki a koe i nga nekehanga katoa, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i te ara pai. Ko nga mahi e whai ana ki te whakaohooho me te tautuhi i to turanga tinana ka awhina i te uaua me te hono i nga hononga. Hei awhina, ka awhina tenei i te awangawanga. Ko etahi tauira o te huarahi whakahirahira ka uru atu ki te whakamahinga o te wai, me te whakahou i te waahanga o te yoga i roto i:
- putea pelvic
- te kowhatu
- te tohatoha kau-kau
- tadasana
- Ano, he raupapa whakaora a Pirates, he mea e mohiotia ana ko mua-pilates, ka tino hoatu ki a koe tetahi roanga o te nekehanga, me te taangata o te waa.
- Ko ëtahi atu mahi e whakawhanake ana i te mana o te tinana me te mana whakahaere i muri mai ko tai chi me Feldenkrais.
Ngā Papatono Mahi mo te Rangahau Poari me te Whakaiti Painui
I kitea i te rangahau 2016 ka taea e nga papatono hauora te awhina i te whakaiti i te mamae o te mamae kore iti. Ko tënei kaupapa ka whakauru i te whakangungu kaha, te whakawhitinga me te mahi ahumahi. E ai ki nga kaituhi ako ko te whakawhanaketanga o te rererangi ka awhina i te whakapai ake i te mahi, a, ka taea e te ngohe aporo te whakanui i te rere toto me nga mea matū e haere ana ki nga tinana ngohengohe o te tinana.
Ka taea e tenei, i te awhina, te whakaheke i te kaha.
A kaua e wareware ki to matua. E ai ki nga kairangahau, he tino nui te mahi a tetahi tino kaha ki te tautoko i te heke iti.
Mena kaore koe e whakamahia ki te whakamahi, ka taea e te waahanga o muri te awhina ia koe.
Nga Mahi Aeropi me te mamae o muri
Ko te mea matua ki te tata ki nga momo painga o te pauna taimaha, ko te ngohe waipiro ko tetahi nekehanga rhythmic e whakamahi ana i nga uaua nui o te tinana, ka pupuri tonu mo te 10 meneti. Ko te tikanga, ko te mahinga o nga mahi e whakaiti ana i te whakawhitinga i runga i nga hononga ka pai ki te mamae o to muri. Ko te haere, me te mea nui, ko te pahikara, te kaukau, me te mahi wairangi, he pai nga waahanga mahi iti, iti hoki.
I te hawhe haora o te ngohe aeropi, i mahia e 5 nga ra i ia wiki ko te nui o te nuinga e hiahiatia ana mo te whakatutuki i nga painga hauora. Mena he nui rawa tena, ka timata me te iti ake, ka hanga ki te nui o te waahanga mo te waa o nga wiki, marama ranei.
Ka taea hoki e koe te kohikohi i nga mahi puta noa i te ra. Hei tauira, ko te haereere mo te 15 meneti i te ra kotahi ka tatau i te 1/2 haora o te mahi hauora i te ra kotahi.
Te kaha, te ngawari me te mamae
E mohiotia ana ko te whakapakari me te whakawhitinga o nga uaua o te kukupa, (ina koa nga pukupuku ) me nga uaua i nga hiwi e whakarato ana i te tautoko mo te turanga tinana tika me te koina ano. Ko te tikanga o te yoga, ko nga Pilates, ko etahi atu hinengaro hinengaro ka awhina i a koe. Ko enei momo kaupapa ka awhina i te whakapakari i te kaha i roto i nga uaua e whakahaere ana i te pounamu me te pouaka. Ka taea e tenei, ka taea e koe te tiaki i to muri i te whakakotahi i te kakahu me te roimata i runga i ou hononga, me te tango i te kawenga mai i to hiine. Tirohia i runga mo etahi whakaaro.
I te ara, ki te mea he kino koe (penei, 100 neke atu pauna taimaha ranei BMI o te 40, ranei koe 35 tau te pakeke ranei, me te ite i nga take hauora whai pānga nui rite te toto toto tiketike,) me mahi koe ki a koutou te taote kia ngaro te taimaha. Ko te tikanga, he pai ki te korero ki to taakuta i mua i te whakauru i tetahi papatono mate taimaha.
Puna:
Bigos, S., MD, et. al. Ko te kounga teitei e whakahaerehia ana nga whakamatautau mo te aukati i nga waahanga o nga raruraru o muri: te arotake i te tuhinga i roto i nga pakeke pakeke. Ko te Whanui Spine. 2009.
Gordon, R., He Arotake Pūtaiao o nga Hua o te Mahi me te Mahi A-tinana i runga i te Paanga Paanga Paetahi-kore. Te hauora (Basel) Pipiri 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4934575/
Khoueir, P. et. al. Te Arotakenga Ahuinga o Nga Tohu Paanui Hoki Ahurangi i mua atu i muri i muri i te Whakanoho Paheketanga Taumaha Pouaka Bariatric, i tuhia i te 76 o nga huihuinga a te American Association of Surgeons Neurological in Chicago. Paenga-whāwhā 2008.
Patel, A., MD, Ogle, A., MD. Te Whakaaturanga me te Whakahaere o te Paetukutuku Toi Toi Toi Toi Toi Toi o Nga Moananui a Amerika. Maehe 2000.
Wai, E., MD, et. al. Ko te whakahaere i te taunakitanga e whakaatu ana i te mamae o te mamae me te mahi tinana, te paowa paowa, me te mate taimaha. Ko te Spine Journal 2008.