Nga Awhina Mahinga mo te Ora I IBS
Mena he mea kotahi e tino mohio ana mo te mate pukupuku o te pukupuku (IBS) kaore he mea ohie ki te noho tahi. Ko te ngana ki te haere i te taha o te tangata kotahi me te huinga o te ngakau kaore e tino raruraru ana. Tāpirihia ki taua mea na te ahua tonu o nga tohu o te IBS ka taea te whakama, a he mea ngawari ki te kite me pehea te mutunga o te IBS ki te whai kino kino ki te maha o nga waahanga o te tangata.
I tenei tirohanga, ka kitea e koe etahi tohutohu mo te whakahaere i te IBS me nga waahanga nui katoa o to oranga.
Te whakahaere i nga kai
Mena kei te rite koe ki te tini o nga tangata kei a IBS, ko te whakamatau ki te whakaaro he aha te kai ka taea te tino raruraru. Ka taea e koe te kai i tetahi mea i te ra kotahi ka pai, a ka whai ake koe i te wa e whai ana koe i te mea e rere ana koe ki te wharepaku. Ko tetahi mea e whai hua ana ko te pupuri i te raupapa kai , kia taea ai e koe te timata ki te rapu i nga tauira i waenga i nga kai e kai ana me o tohu.
Ko etahi tohutohu mo te whakahaere i nga kai ka whai koe i te IBS:
- Kai i nga kai iti noa puta noa i to ra.
- Aukati i nga mea momona, nga kai ngako.
- Me mohio ki te kai i te nui o te muka kai, tae atu ki te muka whakarewa .
Ko tetahi o nga mea tino whakatairanga i puta i te ao o te maimoatanga IBS ko te whanaketanga o te huarahi kai pai e kiia nei ko te kai-iti-FODMAP . Ko tenei kai ko te whakakore i nga kai e tino tiketike ana i etahi warowaiha, e kohikohi ana ko FODMAP, e kitea ana i nga kai noa mo te waahi whakakore i nga wiki. I te mutunga o te waahi whakakoretanga, ka tautuhi koe i nga kai ma o ratou momo FODMAP motuhake hei kohikohi i nga korero mo nga kai e taea ai e koe te whakatau ki te kore e tohu tohu.
Ka pai te kai ki te whai, penei na nga hua pai e tūtohu ana kia mahi koe me te ngaio kaihoko tika.
Tuhinga o mua
Ko te wheako o te puta tonu o te mamae o te pukupuku he tohu tohu mo te IBS. Ko te mahi tahi me taau taakuta i runga i te mahere maimoatanga whānui ko te tīmatanga pai, kia kaha ki te tango i nga tohu i nga wa katoa. Engari, ka kitea e koe te paanga ki nga waro kino, nga mokumahu, me etahi atu momo mamae o te IBS, kei reira etahi mea ka taea e koe kia pai ake ai:
- He nui te mamae o te mamae ki te kiri. Whakamātauria te whakatakoto i te pounamu wera wera ranei i roto i to puku (i runga i ou kakahu kia kore ai e wera!)
- Whakamātauria te hopu i te tea tipu IBS-pai .
- Whakamātauria te tango i te hinu tāpiri hinu . Kua whakaatuhia te hinu peppermint ki te whai hua hei tohu antispasmodic i roto i te whakakore i nga waahi ka puta ki te mamae IBS.
- Whakamahia te whakamahi i nga mahi whakahirahira pērā i te whakawhitinga o te uaua o te ngoikore, te manawa hohonu, me te whakaahua ranei hei awhina i te hauora o to rorohiko me te whakaiti i to wheako mamae.
Te whakahaere i nga take Bathroom
Ko tetahi mea ka taea e matou te korero mo te IBS he tino raruraru! Ko etahi o nga tangata e kite ana i nga ahuatanga o te mate pukupuku, me etahi atu e pa ana ki te raruraru o te manawa e kore e neke haere tonu. A ko nga tangata whai IBS-A , momo rereke, ka kite i te haere mai i tetahi raruraru ki tetahi atu. I tua atu i te korero i to IBS me te whakarereketanga o te kai, me titiro atu ki etahi mea ka taea e koe te whakapai ake i te ora i te wa e pa ana ki tenei waaharatanga katoa.
Mena ko te papanga ko to kaupapa nui ka hiahia koe ki te whakamau i to tinana ki te raupapa o nga kai kia pai ai te whakamau i to nekehanga. Ka kitea e koe ko te kai i te parakuihi nui, me te inu wera, me etahi ngako hauora, ka taea hei mahi mo te taangata. Ka hiahia pea koe ki te whai i nga taahiraa o te reihi reta ki te akiaki i to tinana kia hoki mai ki te ahua o te waahi.
Mena ko te mahi ki nga nekehanga tawhito o te diarrhea-te nuinga o te IBS (IBS-D) ko to painga nui rawa atu, ka hiahia koe ki te arotahi ki nga ngohe e mau ana i to punaha.
Ko te tikanga ko te kai i nga kai iti i nga haora katoa, te whakamahi i nga tikanga whakahaere haumaru, me te whakaaro kei te rite koe mo nga raruraru. Ka tino pai te whai oranga ki te kimi i te wharepaku me te pea pea ka uru ki te putea ora me te horoi tamariki me te whakarereke i nga kakahu.
Mena ka pakaru tonu nga korero o te wharepaku i waenganui i nga wahanga o te papakupu me te mate pukupuku, ka hiahia koe ki te whakamahi i tetahi huarahi e uru ana ki nga tohutohu i runga nei . I tua atu, ka kitea e koe he pai ki te whakamahi i te rewharewha me te wa kai rite tonu hei huarahi hei awhina i to tinana kia noho hei waarangi maatau tonu ka taea.
Te korero ki etahi
He rereke te IBS i te maha atu o nga tikanga hauora e tika ana mo te taatau-tawhito mo te mahi o nga hiahia. Engari, ka kitea e koe he nui o te whakararuraru i a koe (me tou kopu!) Mehemea kei te tuwhera koe ki etahi atu e pa ana ki a koe. Anei nga tohutohu e rua:
1. Whakamahia to whakatau ki a wai hei korero.
Ko te korero katoa ko te whakapiki ake i to oranga.
-
Me pehea te whakaiti i nga tohu o te nekehanga o nga nekehanga
-
He aha me mohio koe mo nga tohu tohu IBS i tou wa
Ko te kupu tenei, timata ma te korero ki nga tangata o to porowhita e aroha ana, e mohio ana ki nga tangata. Mena he mea tino nui te tikanga, penei i to mahi, kaore koe e hiahia ki te korero ki nga tangata e whakawai ana, ki te wawahi i to whakaaro, ki te tuku tohutohu kore.
2. Mehemea ka korero koe. Ka taea e koe te whakaatu i te reo o te whakawhitiwhiti korero ma te korero tika mo o tohu me te kore he ahuatanga (me te kore!) He whakama, he whakama ranei. Ki te mea noa, "Kei a au nga take o te kopu" a ka haere tonu ki te whakaputa i nga mea katoa e hiahiatia ana e koe mo nga keehi atu.
Whānau Whānau
Ka kitea e koe ka taea e te IBS te whakawero ki te whakatutuki i nga kawenga e puta mai me te waahi o te whanau. Ka taea e te IBS te awangawanga ki to kaha ki te kai i nga kai a te whānau, i etahi atu hui-tahi ranei, ka paahure ranei i to kaha ki te waiho hei matua e hiahia ana koe ki te noho.
Ko te mea tuatahi ka taea e koe ko te whakaiti i a koe i etahi ngoikore me te tono kia pera ano nga mahi a etahi. Kaore koe i te pai, me nga mea e hiahiatia ana kia mahia mo taua mea e nga mea katoa. Ka tangohia e koe he raruraru nui atu i to punaha ki te marama me te whakatuwhera me nga mea e hiahiatia ana e koe, a, ki te tono koe ki etahi atu hei raupapatanga, me awhina koe i nga take o te horoi ki a koe mai i te whakahaere i nga mea e mau ana ki a koe.
Te Ora Ora
Ko nga hononga hapori me te whakapä atu he mea nui mo te hauora tinana me te hinengaro. I te IBS, me hiahia koe ki te whakamahi i etahi korero me etahi mahi auaha hei pupuri i to hononga ki o hoa. Me tuwhera ki o hoa nga mea e hiahiatia ana e koe, penei me te uru atu ki nga wharekaukau, ko te whakamahere noa i etahi wa o te ra, te kai i nga wharekai motuhake, me te hiahia kia whakakorea i te meneti whakamutunga. Ka mohio o hoa hoa.
Ka whiwhi koe i nga painga pai ki te whakamahi koe i te reo o te korero-a-pono i te korero ki etahi atu mo o raatau matea kai. Te mea noa, "Kei te kai ahau mo taku kopu", "Ko te kai kaore e whakaae ki a au." Kaua koe e whakaaro e hiahia ana koe ki te kai i tetahi o nga kai e mohiotia ana kia tika noa atu.
Ko to Koe Tangata
Ka taea hoki e te IBS te tango i tana paanga ki runga i te whanaungatanga. He mea uaua ki te "uru ki roto" i te wa e tuku ana to tinana ki a koe i te nui o te raruraru-te tohu i te raru o "I raro iho" o te IBS. Ko te taviri i konei ko te ngana ki te tuwhera i nga korero kia tuwhera hei whakarei ake i te whanaungatanga o te hinengaro, me te kore e whakaarohia e to hoa kaore o raatau hiahia.
Mena he mea takitahi koe, me te paanga ki te whakaaturanga whakaari , ka taea e te IBS te whakauru atu i tetahi atu mowhiti ki te whakauru o nga mea e tika ana kia whakatutukihia kia rite ki nga tangata takitahi kia ngana ki te mohio ki a raatau. I konei ka hiahia koe ki te arotahi ki te wa o to korero, ka rapu koe mo taua wahi reka i waenga i te korero wawe me te korero wawe. Ko te whitiki hiriwa i konei ko te mea mehemea he mohio, he tautoko hoki tetahi atu, ka mutu pea he kaitono tino pai mo te whanaungatanga mo te wa roa.
Ko to Ora Mahi
Ko te maatauranga o nga tohu o te IBS ka taea te kaha ki te whakatutuki i nga hiahia o te mahi . Ko te hononga e whai ana ki a koe me to kaiwhakahaere ka whakatau kohemea kaore he pai mo koe ki te whakaki i roto i to IBS. I roto i te wa tino pai, kei te aro te rangatira ki o hiahia me te hiahia ki te mahi ki te whakauru i etahi ahuatanga ki o raatau mahi. Ka taea e koe te akiaki ki te ako kei te hipoki te IBS i raro i nga Amelika me nga Ture Hauora (ADA). Ko te tikanga tenei e tika ana koe ki te "noho pai" mo te whakahaere i o hiahia matea i te wa e pa ana ki a raatau mahi.
Mena kei te kura koe, he pai ki te whakamohio i nga mana o te kura mo to IBS me nga hiahia motuhake e whai ana me taua. Ka taea e koe te tono kia whai 504 mahere mahere e whakaatu ana i nga whare e rite ana ki nga mea o te ADA.
Tuhinga o mua
Ahakoa kei te haere koe i te motu, kei te ngana noa koe ki te tiki i te supermarket, ka kitea pea e kore e pai ki te whakatika me te haere. Ko te takanga hei matua.
1. I nga wa katoa e taea ai, whakamaherehia to ra raanei ki te waitohu ki o taakaa tinana. I etahi atu kupu, mehemea he kino ake nga tohu o te ata, tamata ki te whakarite i nga waahanga i muri mai i te ra.
2. Mo te hauora o te hinengaro, ka hiahia pea koe ki te whai whakaaro pai ki hea ka uru koe ki nga wharepaku.
3. Ka hiahia pea koe ki te kohikohi me te kawe i etahi kai me nga paramanawa IBS-hoahoa.
4. Mahia taau rangahau i mua i te wa ki te kimi wharekai ka whai kai pai mo koe.
He Kupu Mai i
Ka taea e koe te kite, ko te oranga ora me te IBS e hiahia ana kia whakarereketia ki o mahinga mahi. Ka tino pai tenei ma te tuku whakaaetanga ki a koe ki te whakarite i o hiahia ake me te atawhai whaiaro. Ko te pai ake ki a koe ki te tiaki i to tinana, ko te kaiwhairangi ka noho koe ki te oranga.
Puna:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. American College of Gastroenterology Monograph i runga i te Whakahaere o te Syndrome Wheel Irritable me te Chrono Idiopathic Constipation . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.