10 Nga mea kia mutu te mahi I a koe IBS

Kia pai ake te karo i enei mate

Ko te mate pukupuku iriri (IBS) kaore e tae mai me te pukapuka. Ina kitea koe i te IBS , kaore koe e mohio ki nga huarahi katoa ki te whakatutuki i te ahua. Kaore e kitea, he roa, a he mea whakamamae tohu tohu tinana e hiahia ana koe ki te whakaiti. I tua atu i te whakamatau i nga momo maimoatanga rerekē, he mea nui ano hoki kia mohio ki nga whaainga noa me te ako me pehea e karo ai.

1 -

Kati te Kai Kai Toa

Ahakoa ko te whanaungatanga i waenganui i te IBS me te kai kaore i te kaaina, ka tino korero te nuinga o te hunga kua kitea he nui o te oranga mai i to IBS , kua tapahia e ratou nga kai paraoa katoa mai i ta ratou kai. Mahalo ko ho ngaahi kaungāme'a'oku nau "'omi'a e tafa'akí"'e lava ke nau kai kaivaí pe ko ha me'akai fakalaumālie, ka'oku'ikai te ke toe ma'u'a e me'a ko iá. I roto i te wa poto, he uaua tenei, no te mea kei te waatea noa te kai o te kai me te ahuareka. I roto i te wa roa, ko te karo i tenei ahua o te kai kai-kore kai ko te hiriwa hiriwa o te IBS kapua, no te mea e koe te hinu i to koutou tinana ki te pai ake kōwhiringa.

He aha te kai kino kore kino mo te IBS? Anei etahi o nga take:

• Te ihirangi ngako nui : Ko te momona o nga kai ka kaha ake te kaha o te whakawhitinga o te kokotai, me te whakapau i te mamae mamae .
• Nga ihirangi iti : No te kore o tetahi tipu tipu, ko te nuinga o te kai paraoa he iti i roto i te muka. Ahakoa kaore pea i te fiber me te IBS te tangata tino moenga mo te moenga, he mea nui te muka ki te pupuri i te hiko ma te mea ngoikore me te mea nui-mehemea kei te mamae koe i te IBS-C me te IBS-D .
• He mea kakara reka : Ko etahi o nga mea kakara reka, ko nga mea e mutu ana i roto i "-ol," kua hono ki nga tohu nui o te hau me te pupuhi .
• Ngā tāpiritanga kai : Ahakoa he nui te tautohetohe mo te whai hua o te kai o te kai i runga i te hauora whānui me te hauora, he pai ki te korero i te mea kaore i hangaia to tinana i mua ki te whakatutuki i nga momo kai e whakaurua ana ki te maha o nga kai tukatuka. Kei reira nga taputapu hei whakawhānui ake i te oranga o te papa me te ahuareka o nga kai, ehara i te mea he pai mo tatou.

2 -

Katihia te Whakamotahinga i to Tono Kaikorero

He mea noa mo te hunga whai IBS ki te whakawhäiti i ta ratou kai ina timata ana ratou ki te kite i nga tohu. He taiao noa iho tera ki te whakapae i te mea whakamutunga i kai koe i te wa e pa ana koe i te mamae o te pukupuku, te pupuhi, te pupuhi, te mate pukupuku ranei. Heoi, he mea nui kia mahara he maha nga mea e taea ai te whakaputa i nga tohu IBS -me te mea he uaua , he huringa hormonal, he kai noa ranei i te kai nui. A, no te mea ka whakawhäitihia e koe te kai ki nga kai anake e mohio ana koe he "haumaru," kei te rere koe i te korenga kai.

E ai ki tera, ko etahi o te hunga IBS kua tautuhi i etahi ahuatanga o te kai, i te whaanui ranei. Ko te huarahi anake kia tino mohio ko te pupuri i te tuhi kai me te whai i te kai whakakore .

Ko te ahua o te kino o te whakawhitinga nui kei te whai i te kai-iti-FODMAP . Ko te kai kaore e hiahiatia kia whai i nga wa roa mo te roa o te kai me nga taumata FODMAP teitei e pai ana mo koe. Ka taea e koe te mahi tahi me nga tohunga ngaio kai pai hei awhina i nga FODMAP e raruraru ana ki a koe. I runga i te kai iti-FODMAP, he mea nui ano hoki kia whakahouhia i nga wa e raruraru ana a FODMAP ki te kite mehemea kua pai ake to ngoikore.

3 -

Kati te Aukati i te Fiber

Mo etahi take, ka puta te kupu "fiber" ki te ngakau o te nuinga o nga tangata ki te IBS. Ka uru atu ratou ki te kai o te muka ki te whakanui ake i o raatau tohu, ahakoa ka pupuhi, ka matea, ka mate ranei. Ko te nuinga o tenei e puta mai na te mea he "nui, nui rawa atu". Whakamahia te muka ki to hoa-he mea nui mo te hauora o te taiao katoa, me te awhina i te whakamaroketanga o te hiko, he mea pai hoki mo te pupuhi, me te whakapumau i te turanga, e pai ana mo te matereti.

Ko te huarahi pai ki te whakapiki ake i te muka, ko te timata wawe. Ka taea e koe te whakanui ake i te kiri kai ma te whakauru i nga karepe, hua, me nga huawhenua katoa. Kotahi te whakamaaraka hei karo i te parani kia kore ai e pangia ki taau punaha . Ka taea hoki e koe te whakamahi i nga rarangi nui. Kaua e whakakorehia e te kupu "laxative" - ​​ko nga rewena he nui nga taputapu muka.

4 -

Kati te Haere ki nga Kaitohutohu Korerokore

Ko te ahuareka, kei reira nga taakuta kei reira he ahua kino mo te taha moenga. Ko te IBS he mate mahi me etahi taakuta he uaua ki te maimoatanga i nga turoro IBS me te manawanui me te manawanui. Heoi, ko te kounga o te whanaungatanga a te taote-manawanui ka awhina i te pai o te mamae ranei.

I nga wa katoa e taea ai, he kaihoko ako me te whiriwhiri i to taakuta. Ka whakaarohia e koe te huri i nga taakuta mehemea kei a koe tetahi o nga mea e whai ake nei:

• Kaore koe e tohu i to tohu i nga mea hinengaro me te ahotea
• Ka tukuna koe me te mea kei te whakarahi koe i to mate
• Ka meinga koe kia rite ki te kaipupuku rongoä no te mea e rapu ana koe i te mamae mamae

5 -

Kati te aroturuki i to taakaa

Ko te mema ko te IBS e tohuhia ana i muri i te whakaputa i etahi atu mate kaore i te wa e kaha ake te kaha o te whakawhirinaki ki te tohu. Ko tenei maataurangi ka arahi koe ki te mataara mo nga tohu o te tinana kaore e kitea ana he ahua kino ake. Ko te mahi noa ko te āta tirotiro i te tae me te ahua o ia nekehanga . Ko te raruraru ko tenei ko nga nekehanga o te kiri ka puta mai i nga momo me nga tae katoa, kaore he tohu o te mate kino. Ko tetahi o nga mea tino nui ki tenei ko te manukanuka mo te toto i roto i te turanga .

Ka raruraru te raruraru i te tohu IBS. Ka taea e koe te uru atu ki te manukanuka korema ma te tirotiro me te manukanuka ki te whakarereketanga o te papa. Me atawhai koe, me te whakatikatika i a koe ano he pai tonu te whakarereketanga o te hiku me te kore e raruraru.

6 -

Kati te Whakamahia

Ko nga tangata katoa i te ao e whai ana ki nga tohu tohu. Ko nga kiore me nga hinu kakara he wahanga o te ao. Kaore koe i te tautuhi ma te meka kei a koe he pukupuku raruraru.

Kaua e manukanuka ka whakatauhia koe e etahi atu tangata i runga i o tohu. Ki te haere koe i te hau, ka pai. Whakamoemititia a koe me te haere tonu me to ra. Mena kei te whakamahi etahi atu i te wharepaku mo te motu, me haere koe ki a koe, kaua e tapiritia ki to mate me te raruraru ma te whakaaro e hiahia ana koe ki te tatari mo tetahi wharepaku. Ko nga iwi o to raau e whai whakaaro ana ki a koe i runga i te tangata e rite ana koe ki te tangata. Ka kore e huri tenei whakaaro ki te rongo i nga reo me nga kakara e puta mai ana i te wharepaku.

7 -

Kati te Ngana ki te Tiaki i to IBS he Secret

Ko te pupuri i to IBS he mea ngaro ka taea te whakapouri me te mutu ki te kino atu i to tohu. Kei te poraka ano hoki te tautoko o te hapori pai kua roa nei ki nga putanga maimoatanga pai ake. Ko te tango i to IBS kaore e tika, kaore hoki e tika. He aha kia wehe ke ai te mate pukupuku i tetahi e pa ana ki tetahi atu o te tinana, penei i te mate pukupuku me te mate huka ?

Ka rite ki tetahi whakaaturanga whaiaro, aromatawai i te pono o tetahi atu tangata i mua i te whakatuwheratanga. Mena ka mohio koe he pai te tautoko me te mohio ki a koe, tukua koe kia whakaaetia kia mohio koe ki ta koe e mahi ana. Ka taea e tenei te hunga e tiaki ana ki a koe kia mahi tahi me koe kia mohio ai kei te whakatutukihia o hiahia.

Kia mahara ko te IBS e pa ana ki tetahi wahanga nui o te taupori. Kia tīmata koe ki te whakatuwhera, ka miharo koe ki te mohio ko wai atu ka wheako IBS.

8 -

Kati te Ngana kia Katoa

He maha nga turoro o te IBS e kite ana i a raatau i runga i to ratou IBS. No te mea kua ngaro te mahi, kua ngaro ranei nga mahi a te whānau, kei te kaha te peera ki te whakakake. Kei roto i tenei ko te tango i etahi atu kawenga me te whakaaro ranei kaore e taea e koe te mea kaore he tono. Ko to IBS ehara i te mea he toronga whaiaro-he raruraru hauora, he maemaa me te ngawari. Na reira, kaore he hiahia kia "hanga" mo taua mea.

Whakarongo ki to taumata ake raruraru. Mena kei te rongo koe i te kaha, he mea "nui rawa," ko pea pea. Kia mahara, ko tenei ahua o te manukanuka ka kaha ake te kaha ake i to tohu. I nga wa katoa ka taea, tautuhi i nga rohe, tuku, me te whakarite.

Kua akia koe e te IBS kia pai ake te oranga me te hauora. Kia mahara kei pai ki a koe ki te whakauru ia koe ki nga waahi e raruraru ai koe. Ko nga tohu o te IBS e whai hua ana ki te kore e taea te whakarite i nga waaetanga, ki te whai i nga mahere. Koinei te mea me te mea ka taea e koe te mahi ko te pai rawa e taea e koe.

9 -

Kati te Aukati i to Ora

Ahakoa he pono kei te pakeke te whakamahinga o nga mahi me te whakamamae ki a koe mo te wehe i to whare, he mea nui ano hoki kia kaua e waiho te mate i runga i to raatau oranga katoa. Ko te wehewehe o te hapori me te karo i nga mahi ahuareka me nga mahi puranga-nui ka taea te arai i te ahua o te manawa o te mate. Rapua he whai wāhitanga me nga mahi e whakanui ake ai i to wairua me te whakaihi i to taumata kaha. He pai ki te hanga mahere; engari kia mohio etahi atu e tika ana mo nga take hauora, me whakakore koe i te meneti whakamutunga.

Ka tae mai te wa ki te whakauru i te mahi, aromatawaihia to ahua. Mena ka mohio koe kaore e taea e koe te matara atu i tetahi whare horoi, ka mutu te whakakore. Heoi, ki te mea kei te mamae koe i te mamae me te matekoretanga, ka kitea e koe ka uru te uru ki te mahi whakaiti me te utu nui i to mate.

He mea nui kia mau tonu ki te whakaaro ko te taiao e kore he raruraru IBS. Ko te nuinga o te wawata mo te puta me te taha o taua tohu. Na reira, kia kaha ki te whakawhanake i nga pukenga whakahaere haumaru, pēnei i nga mahi whakahirahira , ki te whakamahi ki te whakamau ki te pupuri i te taumata o te taumaha me te kaha o te mahinga o to kaupapa GI kaore koe i te kainga. Ko te IBS he waahanga e hiahiatia ana mo to oranga, engari kaore e waiho hei oranga katoa.

10 -

Kati te Whakaae Koinei te Ara e Haere ana Hei Kia

He maha nga turorotanga IBS e kiihia ana e o ratou kaitohutohu, "Kahore he mea e taea te mahi, kia ora tonu." Heoi, panuihia tetahi korero IBS ko te IBS tuhinga angitu, a, ka kitea e koe mo te nuinga o nga tangata me te IBS he rautaki maha hei whakaora i nga tohu.

_Kaupapa:

Te kai, te kai, me te kai mo te mate pukupuku irritable. Te National Institute for Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Nga tihanga o te painga o te placebo: te whakamatau i te whakamatautau i roto i te hunga mate pukupuku. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones me IBS. Ko te UNC Center mo te GI Mahi me te Motility Disorders http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Nga maimoatanga mo te Paaharai Nga Whero Irritable. Te National National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.