Me pehea te taraiwa o te microbiome i tetahi waahanga i roto i nga raruraru hauora
He maha nga wa e tohu ana ki to maatau rorohiko (te pupuhi) ka puta ake nga raruraru e pupuhi ana, te matehuinga, te maunu, te pupuhi, me nga raruraru whakaheke toto. Engari i tenei ra, ka mohio ana matou kei te purongo te puna me te microbiome e noho ana i roto, ka nui atu i enei raruraru.
Ko nga mate e haere mai ana ki a au e rapu ana i nga otinga ki te raruraru, te raruraru, te ngawari o te manawa, te korokoro roro, me te ngoikore e miharo ana ka timata ahau ma te uiui me te whakaatu i nga tikanga kai pai ake, me te tuku rautaki mo te pupuhi hauora.
Ahakoa kua mohio kua mohio koe he pai te hauora o tou tinana, he mea miharo ki te rongo kei te hono ano te ngutu me te roro.
Ko te nuinga o nga Pihanga (me nga Mahi) o te Gut
Kei roto i to kiri ko to ropu o te tipua (GI), he raupapa o nga whekau tuwhera e hono ana ki te ngongo roa, te ngongo o to waha ki to ohanga; kei roto hoki i to ate, pancreas, me te gallbladder. I muri i to waha ka haere mai to whea, kopu, iti me te nui o te kopu, me te anus. Ka mahi tahi ngaa waahanga nei me nga mano tini o te huakita (to microbiota) ki te huri i nga kai e kai ana koe ki te waahi i nga hiahia o to tinana, me te ururua kore.
Ko te hauora hauora me ona huaketo e awhina ano ia ki te tiaki ia koe i nga mate, te whakaiti i nga toxins, me te pakanga kino kino e taea ai e koe te mate. Ae ae, ka awhina ano hoki i to roro.
Ko te Gut-Brain
Kua kite koe i "nga huahua" i roto i to kopu i te wa e mate ana, e tika ana? He tauira kotahi noa tenei o to anga-roro i te mahi.
Kei te huna i roto i to rorohiko he maha miriona pukupuku nerve e korero ana ki te roro i to upoko. Ka taea e enei pukupuku te whakapiki i nga taangata hinengaro i roto i nga tangata e hauora ana te hauora.
Whakaarohia. Mea atu ki a koe kia kai i tetahi huarahi e whakapataritari ana i to rohe GI-e kai ana i te rota o te kai tukatuka me te kai maiora, hei tauira.
Ko enei kai e arai ai i nga hukahuka i te huka toto me te hanga o nga excitotoxins -a te hohenga e pupuhi ana i nga pukupuku nerve o to anga ki te tukuna he tohu ki to roro e tangi ana, e tuku ana koe ki te whawhai, ki te rererangi rererangi ranei. Ko te hua ka taea te raruraru me te ahotea.
I runga i te taha whakawhiti, ka taea e koe te kite i te nui o te manukanuka mai i te mahi i te mahi teitei-mauiui ranei te piri i roto i te waka. I tenei keehi, ka tukuna e te roro me te tinana nga homoni puai pera me te adrenaline me te cortisol, e korero ana me nga ngongo i roto i to roro roro, ka taea ai e te kopu te riri, te paoho, me te mate pukupuku.
Te rapu i te pauna: te wero, te tinana, te hinengaro
Kei te mohio nga tohunga ki tenei hononga i waenga i to kiri, roro, me te toenga o to tinana e hono ana ki te maha o nga wahanga. Ko te akoranga nui he maha nga huarahi e taea e koe te tango hei awhina i to tinana, i to roro, i to kirika me te hauora me te pauna-me tino hiahia koe ki te mahi tahi.
Whakamahia te Kai hei Tohuora: He mea ngawari tenei ki te wawahi i te kai ki nga wahanga e rua-ko nga mea e pupuhi ana me te hunga e kore e mahi. Ka tūtohu au, mehemea kei te raruraru koe me te kore o te ahuareka o te mate, kei te tango koe i te waahi mai i nga taonga pakeke-ki-diges, pērā i te miraka whero, te miraka, te gluten, te kainga paraoa me te waipiro, te waipiro, te kawhe, me ētahi atu kai tukatuka.
He wiki roa te roa o te "detox" he pai te timatanga; ka taea e koe te tīmata ki te whakahou ano i enei kai kotahi i te wa, me te aroturuki i to ahua. I te wa o enei kai reka, ka akiakihia e ahau nga purapura katoa pērā i te raihi parauri, te quinoa, te remu, te huawhenua, me etahi hua. Te arotahi ki te inu wai me te tii.
Fakakaukau ki he Ngaahi Fakatokanga: Neongo kapau te ke kai ha me'akai mo'ui lelei,'oku'i ai ha ngaahi me'a'e tolu'oku ou fakakaukau ki ai ke tokoni ki ho'o pa'anga fakamatalá mo fakalelei.
- Nga Pupupuku : Ahakoa he nui tonu te tautohetohe mo nga waropiro , ka kitea tonu e au he awhina ki te whakahaere i te tipu me te whakapai ake i to microbiome. Tangohia he probiotic kounga pai i ia ata; whiriwhirihia he tāpiritanga me te 50 piriona CFU (waehere-koroni).
- Ngā hauora huahua : Ko enei taputapu ka mahi ki te wawahi i nga mea e kai ai koe ki nga matūriki iti, ka maatau ake te tukatuka i to kai kai me te tango i ona huawhenua. E tūtohu ana ahau kia kotahi, kia rua ranei nga karepe o te hauora o te hauora me te kai nui o te kai, te tina me te kai. Kōwhiritia he hauora me te amylase (he pakaru), he lipase (e wehea ana te ngako), me te protease (e pakaru ana i te pūmua).
- Glutamine : Kaore pea te kai pai me te ahotea e pupuhi i te ngutu-ka pakaru nga hononga i waenganui i nga kamera o te taatai taatai, ka tuku nga mea ke atu me nga toxins kia eke ki te toenga o te rere, e pa ana ki te tinana katoa. Kei te mahi tenei waikawa amino ki te whakapakari i to kiri kapi me te awhina ki te "hiri"; tangohia tetahi ki te rua karamu i ia ra.
Whakamahia te Whakaaroaro: Ko te whakaiti i te ahotea me te whakanui ake i te hinengaro ka whakaiti i te kaha o nga homoni wero, ka whakakorehia ano nga tohu e whakaara ana i to kiri. He maha nga huarahi hei mahi i te hinengaro ki o raau, a ka kitea pea he maha ake o ratau ki te mahi atu i to whakaaro.
Koinei te whakaaroaro māmā hei wāhi pai ki te tīmatanga:
- Noho i tetahi wahi noho humarie, ka whakaturia he waahi mo te 3 meneti.
- Tangohia te manawa hohonu ka peia katoatia.
- Kati o kanohi. Te mamae me te arotahi ki taua manawa: Ka rere te rangi ki roto, ka whakanuia te kopu, ka whakawera, ka pupuhi i te hau mai i tou mangai, ka whakaaro i to kirimana kopu.
- Tonu, te arotahi ki te kaha o te hinengaro hinengaro i runga ia ia ka whakaheke me te whakahihiri. A, no te pohehe o to hinengaro-a ka waiho, no te mea ko te ahua tena-kia atawhaitia to arotahi ki to manawa. Kia mau tonu o koutou whakaaro ki roto i to koutou hinengaro, ano he motuka e tarai ana i te ara. Haere tonu kia mutu te wa.
Kaore he mea ki te pau koe i te katoa engari kotahi ano te manawa e rere haere ana i roto i to hinengaro hinengaro-ko te kaha ki te whakaaroaro he aha te mea e pa ana.
Whakamahia he Pahekenga Hangarau: I te mea ko te hangarau o te hangarau i roto i to maatau oranga, me te pakari tonu o nga korero e whakaratohia ana e matou, ka taunakitia ano e ahau "detoxing" ma te whakakore i te hikohiko mai i to whare moenga me te mahi o te ata. I te mea e tika ana kia penei pea, ko nga smartphones, papa, rorohiko, me te pouaka whakaata e kaha ake ana, me te whakaraerae i nga taputapu i te wa e whakamahia ana. A, ka ara ake koe i te ata, kaua e pa atu ki tau email, waea, ki tetahi atu taputapu hiko hiko ranei.
I te mutunga o te ra, ko to kiri te turanga o to hauora. Ko te kaha, te kai, me te taiao e mahi tahi ana ki te whakatau i to hauora hauora, ka pa ana ki to hauora katoa. Whakamahia enei tinihanga hei noho hauora me te koa mo nga tau kei mua.
> Mahinga:
> Harvard Medical Letter. Te Mahanga me te Kino Whakaaro. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> Mu C, Yang Y, Zhu W. Gut microbiota: Ko te kaitiaki o te roro. Ngā Paerewa i roto i te Hangarau Mataora. 2016; Mar (7): 345.
> Van der veek PPJ, Van rood YR, Masclee AAM. Te whakamātautau haumanu: te painga poto me te wa roa mo te whakangungu whakangungu mo te mate pukupuku o te pukupuku. Food Pharmacology me te Therapeutics. 2007; Hōngongoi 12: 943-952.