I nga wa o mua, ka mau tonu te mohio nui ki te tiakarete ko te GI he ahuareka , na reira kia karohia e nga tangata whai IBS. Mena ka aroha koe ki te tiakarete, he maha nga tangata, ka pakaru noa to ngakau. Engari, kaore pea i ngaro. Ko te pütaiao hou e whakamarama ana i te marama ki te kaupapa ka ahei koe ki te whakauru i roto i tenei "nga kai a nga atua."
Huaora Hauora o te Kirikiri
He waahi roa te kirikiri kei te tirohia kia whai hua ai te hauora ki te tinana. Ko te rangahau hou mo te koko, te purapura maroke e hanga ana i te tiakarete, e whakaatu ana he pai te mate o te mate pukupuku me te mate o te tinana. Kei te whakaarohia enei painga mai i nga pūhui flavanol i roto i te koko. Ko te tikanga, ko nga rangahau tuatahi e tohu ana ka taea e te koko te:
- Te heke toto
- Te awhina ki te whakahou i te whakatairanga insulin
- Te whakaheke i te taumata o te cholesterol toto
- Ko te whakaheke o te whakamaharatanga tau-tau
Tuhinga o te Tikarete i runga i te Bacteria Gut
Na inaianei mo te rongo pai mo te IBS! Ko nga rangahau o mua ka tohu ko te koko ka mahi hei prebiotic - he kai e akiaki ana i te paanga hauora o te huakita .
E ai ki nga kairangahau, he iti noa iho te tipu o te koko o te koko o te koko o te koko o te koko ki te whakauru ki te taumata o te kohanga iti , na reira ka uru atu ki roto ki te kohanga nui. I reira ka mahi tahi ratou ki te huakita i roto i to kiri.
I kitea e te iti o te kohinga o te inu i te waa i roto i nga koko o te koko i runga i te waa o te wiki e wha i puta mai ai nga huringa i roto i nga huakita o te hunga akoako. I piki ake nga bifidobacteria me nga laukau lactobacillus - e rua nga momo o te huakita i whakaarohia hei painga mo te ngutu me te hauora katoa.
Ko enei painga ko te aukati i te tipu o te huaketo a-mate, me te karo i nga huakita kaore i te mate i te tipu i runga i te taatai. Ko nga hua o te ako i tohu hoki ko nga mimiti pounamu, he tauira o te mate pukupuku mate, kua heke iho nga taumata.
Ko nga kaituhi e tuhi ana ko te nuinga o nga momo piripiri hou noa atu, hei tauira, te fructooligosaccharides me te galactooligosaccharides, kaore i te nuinga o te whakanui ake i nga taumata o te lactobacillus microbes. Mai i te mea e whakaarohia ana nga pukupuku e rua i roto i te FODMAP , ko enei korero hou ka hangaia e te koko ko te kōwhiringa prebiotic tino pai mo te hunga whai IBS, e kitea ana kei te mamae o ratou tohu ma te kai i enei momo FODMAP.
Kia pehea te nui o te tiakarete kia kai koe?
Kei tetahi atu waahanga ka taea e te miihana hou te awhina i tetahi tangata whai IBS hei painga ki to ratou tireti ma te kore e manukanuka ka wehe atu i nga tohu. Ko nga kairangahau o te Whare Wänanga o Monash i Ahitereiria he pai rawa ki te whakatakoto i te tiakarete me te perooa paura ki runga i to raatau rarangi kai hei whakamatautau mo o raatau kaupapa FODMAP. Koinei te mea i kitea e ratou:
- Te tiakarete pouri: Ko te hawhe o te hekere ki te kore neke atu i te toru ngahuru i roto i te mahi e kiia ana he iti-FODMAP.
- Te tiakarete miraka me te tiakarete ma: E whakaarotia ana he iti-FODMAP te ratonga o te haurua. I tetahi haora, ka piki te taumata o te lactose ki te tohu kia puta ai he tohu ki a koe mehemea kaore koe e kaha ki te rauroki .
- Te Powder Cocoa: E rua ki te wha nga tīpune pihi ka whakaarohia he iti i roto i te FODMAPs.
- Te inu Tika (23% - 60% te koko): Ko te iti o te mahi he iti iho i te toru ngahuru ka whakaarohia he iti i roto i te FODMAPs.
Tuhipoka: Kei te whakaarotia a Carob teitei-FODMAPs na te mea e whai hua ana ki a ia.
Ma te Kaiwhatuweti e Whakararu Ma Te Taumaha?
Anei he putea hiriwa mo to IBS. Ko te whakaiti i to kai tireti e tika ana ki tana tuhinga FODMAP ka awhina ia koe ki te karo i te waahi o te kai nui rawa tiakarete. Ko te nuinga o nga huareterete e wātea ana mo te hoko he nui te huka me te ngako, na reira ko te kai i aua hua ka whai hua ki te painga.
Na, ko te nui o te taumaha ka whakanui ake i te mate o te mate huka, te mate o te ngakau, me te mate. No reira, ka kai i nga huareterete karoka nui ka kore e pakaru i nga painga ka taea e koe te tiki atu i nga koko o te koko.
Me pehea te pai ki te tikarete i roto i te ara hauora
Koinei te mea e hiahia ana koe ki te mohio: ko te teitei ake o te tohanga o te koko i roto i te huareterete, he pai ake te pai ake mo koe. Ko tenei no te mea kei te whiwhi koe i te nuinga o te koko kai hauora, me te iti iho o te huka me te ngako. Ko te pouri o te tiakarete, ko te teitei o te ōrau o te koko i roto i te hua.
Ka hiahia koe kia wera koe ki te taumata o te koko koko. I etahi atu korero, timata ma te tiakarete pango e kiia ana he 70% te koko ka mahi i to ara ki te 85%. Ka kitea e koe kei te neke atu koe i te waiureterete ki nga taumata teitei o te tireti, he iti ake te reka, ka iti ake te kawa.
Whakapono ki a te kore ranei, he mea pai tenei! He uaua ki te kai i te nui o te mea e iti ana te kawa. No reira, me te karakarete pouri, ka kitea e koe ka makona koe me te kai i tetahi wahi iti. Na, aee ka taea e koe te tiakarete me te pai ki a koe.
Ko tetahi atu ara hauora ki te horo i te tiakarete ko te whakarahi i te kiriroki ki te maheni . Ka hoatu e te kaimoana Raw ki a koe te katoa o nga painga o te pini koroni i waho i te taatai e puta mai ana i te huka me te waiu miraka i kitea i te tiakarete. Ka taea e te kaimoana Raw te hanga i to maheni ki te reka me te reka.
Whakaritea taau mahi ki nga tipu e rua ki te wha tipu e taunakihia ana e nga kairangahau a Monash, a ka pai.
Rauemi
Brickman, A., et.al. "Ko te whakatairanga i te mahi a te katote dentate me nga painga kai ka whakapai ake i te matauranga ki nga pakeke." Nature Neuroscience 2014 17: 1798-1803.
Corti, R., et.al. "Te Kaiao me te Hauora Cardiovascular" Porowhita 2009 119: 1433-1441.
Te Whare Wänanga o Monash Te Whanaketanga FODMAP Diet App Kua tae atu ki Mei 26, 2015.
Tzounis, X., et.al. "Ko te aromatawai o mua i nga hua o te koko o te kokopi i roto i nga tangata hauora ma te whakamahi i te waahanga rereke, e whakahaerea ana, e rua-matapo, e whakawhitiwhiti ana i nga mahi urupare" American Journal of Nutrition Nutrition 2011 93: 62-72.