Ka taea e te rongoa o te mate te mahi ki te whakaora i nga tohu
Ko te mate pukupuku iriri (IBS) ka taea te mamae atu i to kiri. I etahi wa ka mamae tonu te mamae o te mate pukupuku, te hau, te diarrhea, te papouri ranei, ka raru koe, e riri ana, e pawera ana, e raruraru ranei. A, i te hokinga mai, ko enei o nga kare ngakau kino ka kaha ake i to tohu tohu IBS.
He ahua kino te ahua. Engari he pai te rongo! He pono hoki tera.
Ko te hauora hinengaro pai e taea te whakaora i nga tohu o te IBS e taea ai te whakanoho ia koe, to roro, me to kiri ki te akoranga kia pai ake ai.
Me pehea te korero a te Brain me te Belly
Ko to roro me to taurakira ko te pūnaha rorohiko pokapū o to tinana. Nerves, neurons (nerve cells), me nga neurotransmitters (nga matū e awhina ana i nga tohu tawhito rere mai i tetahi neuron ki tetahi atu) rere mai i to roro i roto i to tinana. Ko te hunga e rere ana i taau tarai ika-mai i to taiao i roto i to kopu me to whekau ki to taiao-e kiia ana ko te rauropi kapi.
Ko te roro me te kopu e korero ana ki a koe ano i roto i tenei whatunga o nga uaua. Ka whakautu ano hoki ratou ki nga raurongo kotahi. Koinei te take e taea ai e te mamae o te hinengaro te raruraru me te kino.
Hei tauira, ka kite koe i te raruraru, kei te tautuhi te puna urupare ki a koe i te urupare "whawhai", he urupare o nga homoni me nga neurotransmitters. A, no te taenga mai o taua urupare ki to puna rorohiko, ka pupuhi te tumuaki me te whakamutu i te tipu ka taea e to tinana te whakamahi i taua püngao ki te whakatoi i te raruraru.
Ko te hua ka puta ko te mate pukupuku, ko etahi atu raruraru o te mate pukupuku (GI).
Ko te whakamahara i nga mea ke atu, pera i te korero a te iwi, i te taangata whaiaro ranei, hei tauira, ka taea hoki e koe te whakaiti i to paatari me te raruraru. A, no te mea ka koa koe, ka raru ano hoki tou kopu ma te whakahirahira ki nga "papamuri."
I ëtahi wä ka kaha ake te ahotea ki te mate pukupuku. Ano, ko te kaha o te ahotea e hono ana ki te mumura me te raanei-a--------------------------tinana. I etahi atu kupu, he tino matatini te hononga i waenganui i to roro me te tumuaki.
Toronga Whakangungu Peehau
No te hononga o te roro rorohiko, koinei te whakaaro ka taea te tukatuka i te IBS me era atu matehuinga mate ki te GI me nga huarahi rongoako whanonga. I etahi wa ka rua ki te whakaiti i te mamae me te awhina i a koe ki te whakatutuki i nga tohu whakamau. Ko nga maimoatanga hauora matea mo te IBS ko:
- Relaxation rongoā. Ka taea e te whakawhitinga o te uaua o te nekehanga, me nga whakaahua e awhina ana, ki te whakaiti i te urupare a to tinana ki te whakapouri. Ka taea e tenei whakangungu te whakamamao i to tinana me to hinengaro, ka awhina ia koe kia moe pai ake, e whakanui ana hoki i te whakaora. Ko te taangata nui ka tukuna e to roro te tuku tohu, te toenga o te tinana.
- Ko te rongoā whanonga hauora. Te huri i to whakaaro me to whanonga ka taea te whakapai ake i te urupare o to tinana ki te ahotea, tae atu ki te taumaha o te IBS. Ka ako koe i nga pukenga pakihi, penei me te arotahi ki nga waiaro pai, te mahi tinana, me te kimi koa. Ko te tikanga, huri i to whakaaro, huri i to roro, huri i to kiri!
- Biofeedback. Koinei te tikanga ka taea e koe te tiki urupare mo te mahi hauora, pērā i te pāmahana me te reanga o te ngakau, ka awhina ia koe ki te whakahaere. Ki te koiora, ka taea e koe te puhoi i te ngakau o te ngakau, te mahana ranei i nga ringa ina raru koe. Ko tetahi atu tauira e whai ana i nga turorotanga me te taatai, te hikaka ranei e whakamahi ana i te taputapu ki te ine i te kaha o nga uaua o te papa. Na roto i te matakitaki i nga waahanga a te kaitono i runga i te matapihi rorohiko, ka ako nga taatai ki te waatea me te kirimana i nga uaua ki te wikitoria o nga take a te GI. Ko te nuinga o tenei ahuatanga o te biofeedback kei te mahi i te kaitautoko tinana, ehara i te tohunga hinengaro.
Te rapu i te awhina mai i te tohungatanga hauora hauora
He maha nga korero a nga mate mo te pai ake o te ahua me te kounga pai o te oranga i muri i to raatau maimoatanga whanaketanga whanonga. A he maha ake nga haerenga a te hauora mo o ratou IBS. Ka whai hua pea koe mai i te huarahi whakahirahira whanonga ki te:
- Ko te maimoatanga me etahi atu maimoatanga GI e kore e whakahaere i to IBS.
- Ka kite koe he nui ake te kino o to tohu.
- Kaore koe e pai ki te whakamahi i te rongoā mo o tohu.
Kaore he rongoa rongoora a te mate pukupuku ki a koe mehemea kei a koe etahi atu kaupapa hauora nui eore e pa ana ki to tikanga o te GI, pērā i te hauora kai, te mahi haurangi, te whakaaro taikaha ranei. Ko nga rongoa rongoa a te mate pukupuku e whakaratohia ana e te tohunga hinengaro hauora e maha ana ka utua ki te inihua hauora-ui atu ki to kaihoko inihua.
Ko Dr. Scheman te Kaiwhakahaere o te Tohu Whakangungu Behavioral i te Cleveland Clinical Digestive Disease and Surgery Institute.
> Mahinga:
> Kinsinger SW, Ballou S, Keefer L. He whakaahua o te ratonga o te gastroenterology hinengaro. World Journal of Gastroenterology . 2015; 21 (6): 1893-1899.
> Nga raruraru me te kohanga taikaha. Harvard Mental Health Letter . Maehe 28, 2017.
> Palsson OS, Whitehead WE. Nga maimoatanga hinengaro i roto i nga mate pukupuku mahi. Gastroenterology Clinical me Hepatology . 2012; 11 (3): 208-216.
> Smith GD. Te whaihuatanga o te hihikotanga a te taraiwa-aratai-a-raanei i runga i te kounga o te oranga o te hauora i roto i nga turoro me te mate pukupuku irritable. Tuhinga o mua . 2006; Paenga-whāwhā 6: 671-677.
> Van der veek PPJ, Van rood YR, Masclee AAM. Te whakamātautau haumanu: te painga poto me te wa roa mo te whakangungu whakangungu mo te mate pukupuku o te pukupuku. Food Pharmacology me te Therapeutics . 2007; Hōngongoi 12: 943-952.