Ko nga lipoproteins tino tiketike, ko te HDLs ranei, he pai mo koe. Ka whakaputaina e te ate ki te kawe i te cholesterol me etahi atu ngutu (ngako) mai i nga pukupuku me nga ngongo ki te ate mo te whakamahinga me te paheketanga. Ko nga taumata tiketike o te HDL e whakaheke ana i te paanga o te atherosclerosis (nga aukati pakaru) me te mate pukupuku. Ko nga aratohu o naianei e whakaatuhia ana e te National Cholesterol Education Program e tūtohu ana me wehe nga taumata HDL i waenga i te 40 me te 60 mg / dL.
Heoi, mai i te hononga o te HDL ki te ngakau hauora, ko teitei ake o nga taumata HDL, ko te pai ake. Kua mau nga kairangahau ki tenei, kei te ngana nei ki te hoahoa i nga raau taero e whakarahi ana i te HDL.
Haunga te tango i te rongoā , tera atu etahi atu huarahi ka taea e koe te whakanui i nga taumata HDL, tae atu ki:
Mahi Maama
Ko te mahi pai (mo te 30 meneti rima nga wa i te wiki) kaore e whakaiti i te LDL cholesterol, ka taea hoki e ia te whakanui i te cholesterol HDL. Kaore koe e tipu ki te whakauru ki te whakauru, ki te whai ranei i tetahi mema mo te mahi hauora ki te mahi hauora - he maha nga rangahau e whakaatu ana i te haere tere haere ka awhina ki te whakaheke i to taumata taumata cholesterol. Engari, ko te kaha o nga mahi hauora, pērā i te whakawhiti, ka whakanui ake i te taumata HDL. Kua whakaaturia e te rangahau o naianei ko te 30 meneti o nga mahi hauora ka taea te whakanui i nga taumata HDL i te 3 ki te 6 mg / dL. Ka kitea enei hua i muri i nga haora e 24, ka taea ano e ratau ki te tekau ma rima nga ra i muri i te mahi.
Mena kaore koe e whai waahi ki te mahi ki te 30 meneti, kaua e wera. Kua whakaaturia etahi rangahau ko nga tangata takitahi kua wehewehea tenei waahanga ki nga waahi 15-meneti, kaore i te whakamahi i nga meneti 30 meneti, ka whiwhi i nga painga hauora o te mahi.
Whakaorangia te Waka
Ka taea e te paohu te whakaheke i nga taumata HDL, hei tua atu ki te whakararuraru i etahi atu waahanga o to papanga lipid.
Ko te ahua o tenei ka pa ki nga wahine i nga tane. Hei tauira, i tetahi rangahau e tirotiro ana i nga wahine me nga tangata e paowa ana i kitea e kua heke iho nga taumata HDL o nga wahine paoa ki te 9.9 mg / dlL, engari he iti iho te iti o te 2.6 mg / dL i roto i nga taumata HDL. Ahakoa kaore koe e paowa, ka kite koe i te paowa paowa ka taea te whakaraerae ia koe mo te mate o te ngakau me nga taumata HDL o raro. I roto i tetahi rangahau motuhake e tirotiro ana i nga paanga o te paowa tuarua i runga i nga taumata cholesterol o nga tamariki, ka kitea e nga kairangahau kua heke te HDL e tata ana ki te 12 ōrau. Ko te rongo pai ko te mea, ka mutu ana koe i te paoa, ko nga taumata HDL, me to hauora hauora nui, ka whakapai ake.
Kai Kaiora
Me kai i te hauora ma te whakauru i nga rota o nga hua, nga huawhenua, nga karepe katoa, me nga puna o te pene i roto i to kai. Me tino whakauru ano hoki nga momona o te tangata i roto i to kai kai. Ko nga ngako enei e whai hua ana ki to ngakau me te whakauru i nga ngako e kitea ana i te kaimoana, me etahi nati, pērā i te walnuts me te aramona. Ko nga hinu kei roto i te ngako o te momona he hinu oriwa me te hinu canola. Kia tupato ki te karo i nga momona me nga paraoa ngako, no te mea ehara i enei ngako te whakaheke i te HDL, engari ka taea ano hoki te whakanui i nga taumata LDL. Ko enei ngako kei te kitea i roto i nga kai pēnei i nga pihikete, nga putea, nga keke, me nga kai tere.
I muri i tenei kai hauora kaore i te whakapai ake i nga taumata HDL, engari ka awhina ano hoki i te whakaiti i to waahi me te aukati i etahi atu mate pukupuku, penei i te mate pukupuku me te mate 2.
Te Whakamahinga Alcohol
Ko te kaha o te inu waipiro ka tino paanga ki nga taumata HDL. Kua whakaaturia nga rangahau o ngaianei kei te piki nga taumata HDL i waenga i te 9 me te 13.1 mg / dL i roto i nga tangata e inu ana i waenga i te kotahi ki te rua inu. Kotahi te inu e rite ana ki te 12 pauna o te pia me te 4 o te waina. I tua atu, ko te kohinga o te waipiro kua whakaatuhia hei whakaiti i te mate o te mate mai i te 30 ki te 50 ōrau. Engari, he nui te nui o te waipiro e taea ana e koe te kai.
Kua whakaaturia e te rangahau o naianei ko te nui ake i te toru nga inu i ia ra ka tino kaha ake te mate o te ngakau. Na reira, ko te tikanga kia inu nga tangata i waenga i te kotahi ki te rua inu waipiro me nga wahine e inu ana i te inu waipiro i ia ra ki te whakanui i nga taumata HDL me te whakaiti i to ratau mate mo te mate pukupuku.
Kaupapa:
Ellison R. Ko nga whakatau mo te taiao o te cholesterol lipoprotein teitei: te Heart Heart, Te Tangata, me te Akoranga Hinengaro o te Whare Taiao. American Heart Journal. 2004; 147: 529-535.
Malinski MK, Sesso HD, Lopez-Jimenez F, Hoko JE, Gaziano JM. Te waipiro waipiro me te mate pukupuku mate hinengaro i roto i nga tangata whakaheke toto. Arch Intern Med. 2004; 164: 623-8.
Neufeld EJ, Mietus-Snyder M, Beiser AS et al. Te Kaeke Korero Tika me te Whakaiti i nga Taumata Kaitukupuku HDL i roto i nga tamariki me nga Raraunga Lipid Nui. Te porohita . 1997; 96: 1403-1407.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL, et al. Te ngoikore, te whakangungu i te whakangungu me te tarai, me te lipoproteins plasma. STRRIDE: he maatauranga, whakahaerehia te ako mo te kaha o te mahi me te nui. J Appl Physiol. e-pub 2007 Mar 29.