Ina he IBS koe, kua nui pea te korero mo nga kai hei kai me nga kai hei karo . Kaore he nui o te aro ki te aha hei inu.
Heoi ano, kei roto i etahi o nga wahanga nga waahanga kai e taea ai te whakakore i nga tohu o te IBS . Rapua nga waahanga pai mo te whakamamae i to mate me te inu tahi me nga hoa me te kore wehi ki te whakapiki ake i to rorohiko.
Ko nga mea pai ki te inu i te IBS
Ina he IBS koe, kua nui pea te korero mo nga kai hei kai me nga kai hei karo . Kaore he nui o te aro ki te aha hei inu.
Heoi ano, kei roto i etahi o nga wahanga nga waahanga kai e taea ai te whakakore i nga tohu o te IBS . Rapua nga waahanga pai mo te whakamamae i to mate me te inu tahi me nga hoa me te kore wehi ki te whakapiki ake i to rorohiko.
Nga inu inu
Engari, ko te nuinga o te konutai ehara i te waahanga nui na te mea he mea kua tohaina, kei te painga koe mo te nui o te kaha . Ahakoa ka taea e te houra o te houra te mea he uaua ki te hiahia koe ki te inu waiu, kei te mahi koe i to hauora hauora i te wa roa ki te noho koe i te houra. He nui rawa te huka i te houra o te houra, he mea hono ki te nui, te mate huka me te mate o te ngakau. Kua honoa hoki te houra o te kai ki te painga taimaha, a he mea pai rawa atu te karo i nga reka reka ki te whai koe i te pūnaha kirimati matatini.
Nga Kōwhiringa Kore Korero
He kōwhiringa nui te tea Iced. Kei te hiahia ki te whakamahi i te pango, te matomato ranei te ma, me tetahi o nga tipu otaota e pai ana mo te IBS . Ka taea e koe te pupuri i tetahi oko o te tea tii i hangaia i roto i to pouaka pouaka. Mena kei te kai koe, me tono mo te tea karekau. I nga wa e rua, ka taea e koe te whakauru i te iti o te huka (ehara i te reka o te wai), kaore e nui ana te nui o te nui o te nui o te huka.
Ko te waipiro ko te momo anake o te wai hua kua whakaatuhia he iti rawa i roto i te FODMAPs, ko nga warowaiha e whai ana ki te tuku i nga tohu o te IBS. Ka taea e koe te whakamatautau ki tetahi houra karapu iti kia pai ake ai te ahuareka ki te taea e koe te hapai i te karauna.
Milk Alternatives
Ko te nuinga o nga tangata kei te IBS ko te waatea . Ahakoa kaore i tautuhia koe he penei, ka whakaarohia te lactose ko tetahi o nga FODMAP. Na ka pai ake te whakamatautau i etahi atu mea i roto i nga kai, i nga maheni, i nga wahi katoa e pai ana koe ki te waiu.
Tenei ko o maatau pai rawa atu:
- Lactose-kore waiu
- Te waiu kokopi (1/2 te kapu rihi)
- Ruka miraka
- Te waiu aramona (te iti iti)
Ko te waiu miraka ehara i te waahanga kia kitea he tiketike i roto i te FODMAPs.
Ko nga kai pai rawa
He nui to rota ki te whiriwhiri i te wa e tae mai ai ki nga inu wera:
- Kawhe
- Tuhinga o mua
- Te hukareti mahana
Tuhipoka: Ka pai ki te whakaiti ia koe ki te inu kotahi i te ra hei whakaiti i te painga o te whakamahi i nga FODMAP nui rawa i te wa. Waihoki, whakarongo ki nga mea e tapiritia ana e koe ki to wai inu. Ka rite ki te korero i te kiriata o mua, ka pai ake te karo i te waiu me te whakamahi i tetahi o nga momo waiu kua whakahuatia i mua.
Ko te tea tea ko tetahi atu waahanga nui. He iti te tea, he maama me te maama ka whakaarohia he iti rawa i roto i te FODMAPs. Kōwhiria te tihi kapeke ka kitea e koe ko te kawhe he mea ahuareka ki a koe.
Kei te whakaratohia e nga teaseti otaota etahi atu painga o te hauora:
- Ko te Peppermint te tiwhiringa toa me tona tohu antispasmodic (anti-pain!).
- He nui te tiihi me te fennel teas mo tetahi me te IBS-C , engari ehara i te mea mo te tangata i te kai-iti-FODMAP .
- He pai a Chamomile, he ahuareka, engari kaore hoki e tika mo te tangata i runga i te kai-iti-FODMAP.
Ko nga kai pai o te pakeke
Ahakoa ko te waipiro he ahuareka ki te waipiro, kaore te tikanga o te IBS e kore e taea e koe te whai i te hauora. He mihi ki nga kairangahau i te Whare Wananga o Monash i Ahitereiria kua whakamatautauria nga wairua mo o raatau kaupapa FODMAP, me taea e koe te pai ki tetahi o nga inu e whai ake nei:
- Pia
- Gin
- Vodka
- Whiskey
- Te waina (whero, maama me te whakaheke)
Tuhipoka: Whakaritea koe ki te kore neke atu i te rua i te ra. Kaua e whakauru i nga inu me nga hua hua-FODMAP nui. Ko te Cranberry he iti noa iho te whiriwhiringa iti-FODMAP. Ka taea e koe te whakaranu i nga inu me te houra o te karapu mehemea ka taea e koe te whakatau i te kaama.
Kia mahara, kaua e inu, ka peke!
Kai inu Probiotic
Ko nga inu whakainu he tino pai mo te IBS no te mea ka awhina ratou ki te whakapai ake i te ahua o oau huakita, ka awhina i a koe hei whakaiti i nga tohu. Ko enei hua ka rite i roto i nga ahuatanga o nga momo potaero , nga huaketo hoa pai e pai ana mo te hauora.
Ko te Kombucha he tea tunu. A, no te kōwhiri i tētahi kombucha, pānuihia te tapanga me te ngana ki te whiriwhiri i tetahi kaore he tino huka tiketike. Kei roto i te Kombucha te nui o te waipiro.
Ko Kefir he waiu miraka miraka. Ko te tukanga fermentation ka puta i te nuinga o te lactose me te mea pai mo te tangata he raukaro rauropi. Heoi ano, kaore he kai-miraka, pērā i te kaimoana me te kokonati.
He maha nga momo inu inu waina e wātea ana inaianei. Me tino mohio ki te taipitopito i nga tapanga kia kore ai e tango i te huka nui atu. Me whai ano hoki koe ki te mataara kia mohio kei te kore te wai inu yogurt e whai hua nui-FODMAP .
Green Smoothies
Ko nga maheni Green he hinu inu e whakauruhia ana he huawhenua, hua, me etahi atu kai hauora. Ki te hanga i te maheni matomato, me kaha koe ki te tihi i nga huawhenua matomato matomato kia rite ki te inu. Ka kitea e koe he mawari ake te whakakotahi i nga huawhenua me te wai tuatahi i mua i te whakauru i etahi atu kai.
Ki te hanga i tetahi maheni matomato e kore e whakarahi i to IBS, tīmata ma te whiriwhiri i nga kakano iti-FODMAP me nga hua. Ko te tipu he matomato matomato pai kia timata koe. Ko te panana ka pai ake te reka, ko nga hua (kaore i te tirearea e teitei-FODMAP) te whakauru atu i etahi tipu nui.
Ka taea e koe te tapiri i etahi pata pata, te hinu kokonati, me te hawhe ranei o te awhiowhio mo etahi hauora anti-inflammatory hauora. Ko tetahi atu kounga pai ko etahi purapura pupuhi me te / ma te tipu whenua, e rua pea hei awhina mo te IBS.
He pai nga waahanga mo to wai o te manene o te pai:
- Te waiu aramona (te iti iti)
- Te waiu kokopi (tawhito 1/2 kapu)
- Te wai kohi (3 i te waa)
- Kefir
- Lactose-kore waiu
- Ruka miraka
- Te wai
Ngā Hua Whero
Kei te rite nga reka karepe ki te juicer, he mīhini e whakaputa ana i te wai mai i nga hua me nga huawhenua, ka mahue te nuinga o te pene i muri. Ko te tikanga, he pai rawa te inu o nga pata matomato mo te IBS, ka whakakorehia e te mīhini te muka kaore e taea te whakarewa.
I tua atu, ka hoatu e nga kirimana nga painga hauora o te whaowhiti tere o nga pihikete me te kiri Ipuha-teitei. I te wa e inu ana koe i te wai, ka whai hua koe mai i te meka ka taea e koe te inu i nga hua me nga huawhenua i te tere atu, me te nui atu o nga moni, kaore koe e kai!
Mena ka whakatau koe ki te whakamatautau, ka hiahia koe ki te tīmata ma te whiriwhiri i nga hua iti-FODMAP me nga huarere.
Te wai: Ko te inu pai o te katoa!
Ko te wai te wa pai ki a koe. Nga tipu katoa i roto i to tinana ka hiahia te wai ki te mahi pai. Ko te nuinga o te iwi e haere ana i tetahi wa iti kua maroke, na kia mau ki te inu nui i te wai i te ra roa!
He mea nui te wai mo te hauora pai. Ka awhina te wai i to punaha ki te wawahi, ki te mimiti, ki te whakawhiti i te kai i roto i te tukanga katoa o te nakinga.
Ko te inu nui o te wai he mea tino nui hoki ki te mamae koe mai i te papanga roa o te mate ranei. E hiahiatia ana te wai hei pupuri i te hikoi maoa mo te waahi whakamarie. Mena kaore koe e inu nui i te wai, ka rere koe i te painga o te wai nui i toia mai i roto i ou papa, e arai ana i nga taarata pakeke .
I tetahi atu pito o te awhiowhio, ki te mamae koe i te mate pukupuku, he nui te wai e peia ana i roto i nga nekehanga o te kiri, na reira e tuku ana i te haurangi mo te toenga o to tinana.
Anei etahi tohutohu mo te whakauru i roto i to wai i te mea e haere ana koe i to ra ra:
- Kia pai te inu o taau karaihe ia wa ka whakakiia e koe, ka whakakiia ano te karaihe ki runga.
- Whakamahia koe ki tetahi karaihe pai, ki te BPA kore utu wai ranei.
- He wai tonu kei a koe i a koe e kawe ana i to motuka.
- Tāpirihia he wai rēmana iti ki tō wai kia pai ake ai, kia awhina ai ki te whakarahi i te rongoa.
> Mahinga:
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Whakaaturanga kai tohaina o te tohu o te tohu o te tohu o te tohu o te tohu o te mate: Ko te kaupapa FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Te Maatauranga Motuhake o te Motu o te Motu o te Moni Motuhake FODMAP. Te Whare Wānanga o Monash. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.