Kaore he mea e kii ana i te waipiro nui o te waipiro i roto i ta tatou tikanga. He maha nga tangata e whiriwhiri ana ki te inu i te wa e puta ana i te taha o te hapori, i te wa e titiro ana ratou ki te whakamamae i to raatau kaha, me te pai ake o te hinengaro. Heoi, ko te waipiro ko te ahua o te hauora kaore e mohiotia ana.
Mo te tangata kei a ia te mate hauora o te hauora tawhito rite te mate pukupuku iriri (IBS), ko te uiuinga mehemea kaore e pai ana ki te inu i etahi inu he mea uaua.
Ko te nuinga o nga tangata kei a IBS te karo i te waipiro katoa na te mea e mohio ana ratou he tohu mo o raatau tohu. Mena kei te whakaaro koe mehemea he mea tika tenei, ka whakaratohia e tenei tirohanga ki a koe nga korero e hiahia ana koe ki te whakatau i a koe mo te mea ka taea e koe te tirotiro i nga painga me te haurangi o te inu, te rangahau mo te whakamahinga waipiro me te IBS, me te homai etahi tohutohu kia taea ai e koe te whakatau i a koe maatau.
Te waipiro me te Pūnaha Ataata
Ka pangia e te waipiro te mahinga o to rorohiko i te maha o nga huarahi. Ko te whakamahi i te inu waipiro he nui te kino ki nga ngota o te pūnaha paraihe me te taatai o nga pukupuku e kitea ana puta noa i to tahanga paraihe. Engari ara noa te whakamahinga o te waipiro e whai hua kino ana ki te maimoatanga. Ko te waipiro he ngoikoretanga i runga i te aronga o te mokupuku ka taea te arai ki te whakakore waikawa. I roto i te kopu, ka taea e te waipiro te whakanui ake i te hikoroke waikawa me te whakaheke i te kopu o te kopu, te arai ki te mamae me te ahua o te nausea, te nui ake ranei, nga waahanga o te ruaki.
I roto i te kiri iti, ka taea e te waipiro te whakaiti i te whakamahinga o nga matūkai. Ko tenei raupapato, ko te nuinga o nga warowaiwa, ka taea te whakauru atu ki nga raruraru ki te hau me te materehu ka paheko enei mea ki nga huakita i roto i te kohanga nui. Ka taea hoki e te waipiro te tere ake i te nekehanga o nga uaua o te kopu nui, me te whai ake ki te painga o te mate pukupuku.
Kia pehea te nui o te nui?
Ko te painga o te waipiro i runga i to raau paraparatika ko te tikanga ka whakawhirinaki koe ki etahi waahanga ki te nui o te inu. Ko te US Department of Disease Prevention and Promotion Dietary Guidelines e ki ana mehemea kei te inu koe, he iti noa te inu mo nga wahine kia kaua e nui atu i te kotahi te inu i te ra, kaore hoki i te tane te nui atu i te rua inu i te ra. Ko nga tangata e neke atu ana i te 65 tau me wehe i a ratou ki te kore e nui atu i te kotahi inu i te ra.
Ko te Aratohu Kaiparau e whakaatu ana i te pini hei inu i te mea e wha, neke atu ranei nga inu i runga i te waahanga kotahi, ki te mea he wahine koe, e rima ranei neke atu i te inu i tetahi waahanga mehemea he tane koe. Ko te inu nui i roto i nga wahine kua tautuhia ko te inu i te waru neke atu ranei i te wiki me te 15 meneti neke atu ranei i te wiki.
Nga Rangahau Hauora e Ngai I Te Inu
Ko te nui ake o te inu, ka nui ake te whakatairanga i a koe mo nga mate kino ki runga i to hauora. Ahakoa te inu inu ka taea e koe te whakatairanga mo te momo mate pukupuku, hei tauira, mate pukupuku mate. Ko te nui o te inu o te waipiro e hono ana ki te maha o nga momo matea hauora me te haumaru. I tua atu i te whakatairanga i to tupono mo te waipiro o te waipiro nui, he nui ake te waipiro o te waipiro e kii ana i te raru mo te maha atu o nga raruraru hauora, tae atu ki:
- te tiaki i te waipiro
- mate mate
- te teitei o te toto
- te mate pukupuku (tae atu ki te mangai, te pharynx, te larynx, te esophagus, te kopu, te kopu, te koroni, me te tapawha)
- Tuhinga o mua
- whanau mate
- te mate
- mate
Ka taea hoki e te whakamahinga o te waipiro nui te whai i te whara ki te whara i nga mahi kino, o te mate, me nga aahu motuka. Ko te whakamahinga o te waipiro he whakaoranga i nga raruraru hauora e puta mai ana i nga whanonga morearearea kino. Ko te whakamahinga o te waipiro nui e whai ana ki nga raruraru hauora hinengaro, pēnei i te manukanuka me te pouri. Hei whakamutunga, ka nui ake te painga o te waipiro ki to whanau me te mahi i te ora.
Kaore koe e inu i te katoa mēnā ...
Ko nga Aratohu Tangata e whakatakoto ana i etahi waahanga mo o raatau taunakitanga mo te whakamahinga waipiro.
Na, me karo i te waipiro ki te:
- kaua e hiahia ki te inu
- he iti ake i te tau 21
- he hapu
- kei te tango i nga rongoā e hono ana ki te waipiro
- he hītori o te tiaki i te waipiro
- te taraiwa me te whakamahi i te mīhini
- he momo mate pukupuku
Mena kei te uhunga koe me korero me to taakuta ahakoa me kore koe e inu, me pehea te nui o te whakamahi waipiro i taau waahanga ka pai mo to tamaiti.
Hauora Hauora o te Inu Toro
Ko te korero mo te whakamahi waipiro ehara i te mea kino katoa. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te inu iti iti ranei ka whakaiti i to tupono mate mate pukupuku. Ko te mea kaore i te mohiotia ko te raruraru iti ake o te mate pukupuku o te mate urutare ko te inu i te waiuinga, i etahi atu momo noho oranga e pa ana. Ko tetahi atu waahanga e whai hua ai te waipiro hei whakamahi i te waipiro, ko te whakaiti i to tupono mo te mate.
IBS me te Alcohol
Ko te rangahau mo te whanaungatanga i waenganui i te IBS he tino waimarie, me nga rangahau i mahia i tenei wa kua tukuna he hua whakauru. I te nuinga o te mea, kaore he ahuatanga maamaa e whakaatu ana ko te whakamahi waipiro e kii ana i to tupono ki te whakawhanake i te IBS.
Ko tetahi o nga mahi o mua i kohikohi i nga korero e pā ana ki te inu me nga tohu whakamamori i muri mai i roto i te roopu o nga wahine 166, o nga tau 18 ki te 48, kua kitea he IBS. Kaore i kitea he rereketanga i te nui o te waipiro i pau i te wa e whakaritea ana ki te roopu o nga wahine 48 e kore e whai IBS. Engari, he rereke te wheako o nga tohu o te ra i muri mai i waenganui i nga roopu e rua.
I te wa e whai ana nga wahine ako i te IBS ki te inu i te waipiro, ka kaha ake pea te mate ki te mate pukupuku, te wehenga, te mamae o te kopu, me te mate i te ra e whai ake nei. Kaore e tino marama ana te hono ki enei tohu.
Ko te ahuareka, ko te hononga i waenga i te inu me nga tohu o muri mai ka kitea pea i roto i nga wahine e whai ana i te mate pukupuku-IBS i mua i te hunga e whai ana i te IBS, i te IBS ranei.
Ko nga korero a nga kairangahau ko te whakamahinga o te waipiro he tino raruraru mo nga wahine whai IBS-D e inu ana i te inu. Kia rite tonu ki nga wa katoa, kia mahara tonu ko enei anake nga kitenga i tetahi rangahau e tino titiro ana ki te hononga i waenganui i te inu i etahi inu me te pehea e whakaaro ai tetahi tangata me te IBS i te ra e whai ake nei. Ko enei kitenga ka tukuna ano, (me whakauru hoki nga tangata!), I roto i nga rangahau ano i mua i te waahanga o nga whakatau.
Te inu me te FODMAPs
Ko te FODMAPs ko te waahi takitahi mo te roopu o te warowaiha i uru mai ki te whakauru ki nga tohu o te miihini i roto i nga tangata whai IBS. Kua whakaaturia e nga kairangahau mai i te Whare Wānanga o Monash e whai ake ana i te whai i te kai-iti-FODMAP kia whai hua ki te kawe i nga tohu tohu i roto i te nuinga o nga tangata whai IBS.
Ahakoa te whiriwhiri koe ki te whai i te kai, kaore ranei, ka taea e koe te whakamahi i nga korero e pa ana ki nga inu motuhake e tukuhia ana e nga kairangahau a Monash i runga i te whakamatautau taiwhanga o te tuhinga FODMAP o etahi inu hei awhina ia koe ki te whiriwhiri i nga inu ka iti pea pea te tohu i nga tohu . I te nuinga o nga korero, ko te taunakitanga mai i te Whare Wānanga o Monash ko te pupuri i te kai o te waipiro ki te iti. Anei etahi korero mo nga inu motuhake me o raatau tuhinga FODMAP:
Ngā kōwhiringa inu iti-FODMAP (katoa i roto i te inu kotahi)
- pia
- waina whero
- waina ma
- Tuhinga
- vodka
- hākene
- waina pango
- waina reka
Ko te Rum kua kitea he tiketike i roto i nga FODMAPs na te mea he pai te hua o te huaraki. Mena kei te whai koe i te maatauranga , ka hiahia koe ki te karo i nga inu whakauru kei roto i te rama.
Kaore i kitea e nga kairangahau kua whakamatauria te taquila engari mo tana tuhinga FODMAP. Ka whakaratohia e ratou nga korero mo te "waina iti" ki te waina, me te mahara he mea nui ano hoki i roto i te korukoru.
Me whakaaro ano koe ki te aha e hono ana koe i au inu, me te nui o nga kai hua i runga i te FODMAPs. Ko te waipiro me te wai tōmato he tohu iti-FODMAP.
Na Me Inu Ana Mehemea kei a koe IBS?
No te mea he iti nga korero e pa ana ki te hononga o te IBS me te waipiro, ko te whakautu mehemea kei te inu koe mehemea kaore koe i te IBS, ko te whakatau he tino tika. Mena ka kite koe i tetahi hononga i waenga i te inu me o tohu tohu IBS, ka taea e koe te whiriwhiri kia kore e pai. Ka taea e koe te mahara kei te kore e inu i te waipiro te pauna hiriwa o tenei waahanga ka mutu te pai mo to hauora katoa me te mahi hei tiaki ia koe i nga mate kino rawa atu.
Mena kua whiriwhiria e koe ki te inu, kei konei etahi tohutohu hei whakaiti i to tupono ki te whakatutuki i nga tohu whakamamori IBS i te ra e whai ake nei:
1. Whakaritea koe ki te inu kotahi i te ra.
2. Inumia te nui o te wai ina inu koe i te waipiro hei pupuri i to tinana kia pai te wai. Ka mahi ano hoki tenei ki te whakaheke i te waipiro, ka iti ake te painga ki te taatai o to punaha.
3. Me tino kai i te kai i mua i te taha o te wai ranei. Me whai kai ano ki roto i to kopu hei awhina i nga pukupuku e taatai ana i to paanga o te puna ki te kore e pawera ki te waipiro.
4. Ki te whiriwhiri koe kia nui atu i te kotahi inu, whakaiti i to kai. Ka whakaratohia e tenei mahinga o te hauora o te hauora i te wa roa ki te whakatinana i te waipiro e mahi ana kia kore e taea te tohu i nga tohu o muri mai. A kaore ano kia puta! Ko nga mahinga ka kaha ki te kaha o to tinana ki te whakatinana i te waipiro, a ka tino raruraru i to whakatau, kaore pea e hauora to hauora.
> Mahinga:
> "He Aratohu Kaiparau mo nga Amelika 2015 - 2020: Taapiri 9. Te Alcohol" Office of Prevention Disease and Promotion Health
> "Tuhituhi Tuhituhi - Te Whakamahinga A Te Waipiro me to Hauora" Nga Tari mo te Mana Hauora me te Tiaki
> " Risks Health and Benefits of Alcohol Consumption " 2000; 24: 1: 5-11.
> Motuhake o te Kaunihera o Monash Te Paerewa FODMAP Diet App Kua tae atu ki Feb. 16, 2015.
> Reding KW, Kaina KC, Jarrett ME, Eugenio MD, Heitkemper MM. "Te hononga i waenga i nga tauira o te whakamahinga o te waipiro me nga tohu materoto i waenganui i te hunga mate me te mate pukupuku irritable" Te Journal Journal of Gastroenterology 2013; 108: 270-276.