Whakaritea To Mahi ki te Whakaritea Ma te Mahi Mahi Isometric
He mea nui te pupuri i nga hiku ki te pupuri i te hauora tika o te kiriu , me te tere haere o te mahi , a, i etahi wa, ko te nuinga o nga mahi whakaihiihi. He maha nga kaupapa mahi ka taea e koe hei whakapai ake i te kaha o nga uaua i to taau hipoki. Ko etahi o nga papatono mo nga kaitohutohu , me etahi atu kaupapa e whakarato ana i nga mahi whakapakari hipoki .
Ko to ngohengohe koiora nui ko tetahi o nga uaua nui ake e awhina ana i te whakahou i to hiku me to paku. Kei te taha o tou hipoki, kei te kaha ki te hapai i to waewae ki te taha. E mahi ana ki te pupuri i to taumata papaku i te wa e tu ana koe i runga i te waewae kotahi, i te wa e haere ana ranei koe.
Ma te ngoikoretanga o te ngoikore o te maimoatanga o taau uaua ka taea te raruraru penei:
- Patellofemoral whakapouri mate
- He mamae hip
- Ko te syndrome o te taatai aioti Iliotibial
- Ko te nui ake o te ACL e whaarearea ana
- Te mamae me te waewae
Ko etahi o nga rangahau e tohu ana ko to uaua pai ki te tiaki i to waewae i te wa tino pai i te rere, i te peke, i te rereke mai i te peke . Ko te ngoikoretanga o te ngoikore o te pepeha o te mea ka taea e koe te werohanga o ou hiku me ou turi ki roto, ka waiho te whakanui i te kaha i roto i to pakihiwi, toke, me to hikoi waewae.
Ko tetahi o nga whāinga matua o te hōtaka whakapakari hipaka kia kaha ake te mahi a to ngoikore o te uaua.
Ko te mahi a - te -a- te -a-roto ko te kaupapa mahi hei mahi i te turanga mo te kaha.
He aha te mahi a te Gluteus Medius Strengthening Exercise?
Mena kei a koe te mamae o te kiri, te mamae o te kopa , te mamae ranei o te pokai me te taera, kia tirohia e te kairangahau mate tinana te kaha o nga uaua miihana.
Mena he ngoikore, ka timata te whakapakari ia ratou ma te mahi i te mahi a-ringa-a-roto. Ka āwhina te mahi ki:
- Whakapai ake i te mahi koiora me te pupuhi o nga uaua uaua o to taiora.
- Whakanuia tou kaitohu i roto i nga raupapa motuhake o te nekehanga .
- Me whakarite i te tuunga tika o ou hiku me o waewae i te wa e mahi ana koe i nga mahi pukupuku angitu atu.
Ko te tikanga, ko te mahinga o te mahi a-te-a-te-wai-a-roto hei kaupapa mo te whakapakari hipoki.
Te mahi i te Mahi Whakamamahi Miiharo a Gluteus Medius
Hei whakatutuki i te mahi whakahirahira whakahiato me te whakamahi i nga mahi whakahirahira, whai i enei tohutohu ohie. I mua i te tīmatanga o tenei kaupapa, korero ki to taakuta kia mohio he pai te mahi mo te mahi. Ko te haerenga ki to kaiwhakahaere hauora mo te aromatawai whakawhitinga matatau ka taea ano hoki te whakarite i mua i te tīmatanga o te whakamahinga o te mahi whakahirahira whakamua.
- Kawea mai he whitiki, whakaekea, ka haumaru i te taha o o tae waewae.
- Takoto i tetahi taha. Ko te kaha o te uaua miihana e whakamahia ana e koe kei runga ake.
- Kia mau tonu nga waewae e rua, me te whitiki i runga i ou waewae, kia ara ake to runga waewae. Me hapai ake koe kia puta he raruraru i runga i te whitiki huri noa i ou waewae.
- A, no te mea he whitiki te whitiki, patopato atu ki roto ki a koe, ka tohatoha i nga uaua ki te taha o ou hiku.
- Kia mau ki te whakaheke mo te ono hēkona, ka āta tuku i te ngoikore mā te tuku i to waewae.
- Whakahokia te mahi mo nga tautuhinga e ono atu, a ka tahuri ki tawahi atu ka whakahuatia te mahi mo to atu hipoki.
Ka taea te whakamahi i te mahi kia rua ki te toru nga wa ia ra hei awhina ake i te whakanui i te neuromuscular recruitment o o koutou uaua rongonui. Kia pai ake to kaha kaha, ka taea e koe te neke atu ki nga mahi whakapakari hipoki ake ake. Ka hiahia pea koe ki te mahi i nga mahi o te mahi tohu-a-tinana i nga wa torutoru i ia wiki hei pupuri i nga painga i mahia e koe me to kaha kaha.
He Kupu mai i
Ko te pupuri i to hika kaha ka taea te awhina i a koe ki te aukati i nga raruraru puoro me nga hiku, nga turi, me nga waewae. Ma te kaha o te kaha ki te pupuri i te mekameka tawhito mai i te pakaru i te wa e rere ana koe me te peke. Me noho o ou turi ki runga i ou maihao ina toua mai i te peke. Na roto i te mahi i nga mahi whakahirahira whakahiato a-te-ira, ka taea e koe te tino whai turanga ki te hanga i to kaupapa whakapakari hipoki.