Mena kua mamae koe ki to turi, ka whai hua pea koe mai i te whakamaori tinana hei awhina ake i te whakapai ake i to roimata (ROM) me te kaha. Ka taea e to kaiwhakahaere hauora te whakahaere i nga whakamatautau motuhake hei whakatau mehemea kua pakaruhia e koe nga hanganga motuhake me nga rerenga i roto i to turi.
Ko te hononga o te kogament crucite (ACL) he mea nui i roto i to kuri.
Ka awhina i te aukati i te waahanga o to wheua wheua i raro i to wheua huha. Ko te whara ki to ACL he raruraru i roto i to turi me te awhina i a koe mai i te whakauru ki nga mahi o te taumata tiketike me nga mahi whakatangitangi.
Me pehea e mohio ai ahau ki te maatau taku ACL?
Mena kei a koe te mamae o te turi i muri i te mamae o te mate, ka taea e to taakuta me te kaitautoko hauora te awhina mehemea ka pakaru te ACL (tetahi atu anga). Ka taea e ia te whakarite kia whiwhi koe i te maimoatanga tika mo to turi.
Hei aromatawai tuatahi i te tika o to ACL, ka taea e te kaitautoko hauora, te taote ranei te whakamatautau i te whakamatautau o mua mo to turi . Kei te mahi tenei ma te tango i to ringa o te kaitautoko o to wheua i mua i te whakatikatika i to waewae. Mena kei te haere tonu to rama ki runga ake i to kopa pakaru i te mea kua whakaritea ki to kopa kuaore i pakaru, ka taea e koe te wawahi i to ACL.
Mena ka whakaaro koe kua wahia e koe to ACL, kei te tūtohutia koe kia haere ki to taakuta hei whakauru i to whakaaro.
Ka taea e ia te tono me te MRI ki te aromatawai pai i nga hanganga o roto o to turi.
Te aromatawai hauora ā-tinana i muri i te ACL Tear
Mena kua whatihia e koe to ACL, ka tohua koe e to taakuta ki te whakamaori tinana hei awhina ia koe ki te hoki mai i te waatea. Ko to toanga tuatahi i te waahanga hauora e kiia ana ko te aromatawai tuatahi, a, i te wa o tenei waahanga, ka kohikohia e te PT nga korero mo to ahuatanga hei awhina i te mahere maimoatanga.
Ko nga waahanga o te aromatawai tuatahi i muri i nga roimata ACL ka uru mai:
- Hītori
- Te aromatawai mahi moenga
- Tuhinga o mua
- Tuhinga
- Tuhinga o te nekehanga
- Te kaha
- Whakaoho
- Te paerewa me te aromatawai a- hinengaro
- Ngā whakamātautau motuhake
Te Maimoatanga Tohunga Taioha i muri i te ACL Tear
Kia oti i te kaiwhakahaere hauora tetahi aromatawai me te aromatawai tuatahi, ka mahi ia ki a koe ki te whakawhanake i tetahi mahere maimoatanga tika. Me tino mahi tahi me to PT ki te whakawhanake i nga whaainga, me te uiui i nga paatai mehemea kaore koe i te mohio ki taau whakamatau, te whakatairanga, te maimoatanga ranei.
Ko nga waahanga o te maimoatanga hauora hauora i muri i te roimata o te ACL, engari kaore e whakawhitingahia ki:
- Te mana o te mamae: Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakamahi i nga tikanga maimoatanga hei awhina i te mamae o to turi. Ka taea te whakamahi i nga pekepeke Ice ki te whakaheke i te pupuhi, a ka whakamahia pea a TENS i runga i to turi hei whakaiti ake i te mamae kei a koe.
- Ngä whakangungu Gait: Mënä kei te haere koe me tëtahi taputapu hihiri, ka rite ki te putea, ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakaako ki a koe me pehea te whakamahi tika. Ka taea ano e ia te awhina i to ahunga whakamua mai i te haere me nga putea ki te haereere haere me te kore e whai whakaaro.
- Whakahaere patu: Ko te RICE . ko te kaupapa matua tetahi o nga huarahi pai hei whakaheke i te pupuhi i roto i to turi. Kei roto i tenei ko te okioki, te huka, te pupuhi, me te tihi o to turi.
- Te whakarei ake i te whakawhitinga o te quadriceps : I muri i te roimata o ACL, he uaua o te huinga o te huinga ki runga o to huha ka mutu, ka mutu te mahi tika. Ko tetahi o nga whainga matua o te hauora tinana i muri i te whara o te turi ko te whakahoki ano i te mana o te quadriceps. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakamahi i te ahua o te whakaongaonga hiko e kiia nei ko te NMES me te Rautaki Riki hei awhina i te whakatutuki i tenei mahi. Ko nga mahi whakapakari a te Quadriceps, pera me te waewae e tika ake ana , ka whakaritea.
- Te whakapakari i nga mahi: I tua atu i te mahi i nga mahi hei whakapakari i o raataurua, ko etahi atu mahi whakapakari mo o raau me nga uaua hipoki e tika ana i te wa o to ACL rehab.
- Te waahanga o nga nekehanga mahi : I muri i te roimata o te ACL, ka mamae te mamae me te pupuhi i roto i to turi, ka whakaiti i to roimata. Ka taea te mahi o te Kiie ROM me te raukaha kaore e taea te mahi hei whakapai ake, hei whakatauira i to kaaanga o to kopa.
- Ngä Mahi Whakamatau: I muri i te whara o te turi, ka taea e koe te kite he raruraru kei a koe te pupuri i te pauna tika i runga i to waewae pakaru. Ka taea e nga poari whakahaere te whakamahi i te poari poari, te papapa BAPS ranei, he mea tika kia hoki mai ano te hinengaro noa, te mohiotanga tinana ranei, i muri i to whara.
- Ngā Plyometrics: Ki te whakamahere koe ki te hoki ki nga hākinakina taumata teitei, ka whakauruhia e koe mahere mahere hauora o te atawhai te whakangungu plyometric. Ko te ako ki te peke tika me te whenua ka taea te awhina i a koe ki te hoki mai ki nga mahi whakatangitangi.
Ko tetahi o nga waahanga tino nui o to kaupapa ACH rehab ko te ako ki te aukati i nga raruraru o mua me to turi . Me tino mahi ki a koe ki te taha o te kaitautoko tinana ki te whakatau i nga rererangi i hua pea ki to whara, me te whakaaro i tetahi rautaki mahi hei aukati i tetahi atu whara ACL.
He aha mehemea kei te haere tonu taku mamae mamae?
Mena kua whatihia e koe to ACL, kua tae mai koe ki te whakamaori tinana hei whakaora i te mahinga me te mahi tonu, engari kei te haere tonu me te kore o te raruraru, ka hiahia pea koe ki te whakaaro i te taahiraa hei whakahou i to ACL . Me korero koe ki to taakuta hei awhina ia koe ki te whakatau i te mahinga pai o te maimoatanga mo to ACL me te whakatau mehemea he pai te waahanga maapuku mo koe. I te nuinga o te waa, ki te hiahia koe ki te hoki mai ki nga waahi nui nui e hiahia ana kia rere, te tu, me te peke, ka hiahia pea koe ki te whakaaro i tetahi mahi ACL.
Mena kei te whai koe i te taatete turi, ka whai hua pea koe mai i te hauora tinana i muri i te mahi ACL hei awhina ia koe ki te hoki ki te mahi me te mahi noa. Ka taea e te PT te awhina i a koe i roto i to kawa ACL muri i te mahi hei whakatika ake, ka tere haere marie.
Mena kua whara koe i to turi, kua tohaina e koe te ACL, ka whai hua koe mai i te whakamaori tinana hei awhina ia koe ki te whakapai ake i to ROM me te kaha, te whakaiti i te mamae o te turi me te pupuhi, me te awhina ia koe ki te hoki ki to taumata o mua.