Whakahoutanga ACL me te Whakaora
Ko te whakahou i muri i te waahi mo te roimata ACL ko te tukanga roa. Hoki mai ki nga hākinakina me nga ngohe he maha nga marama. He maha nga rereketanga o te whakahoutanga a ACL, a ko nga korero e whakaratohia ana i konei ko te tirohanga noa iho. Me arotahi te whakahoutanga motuhake ki ia kaitautoko takitahi, a me whai ano koe ki taau ake tikanga.
He mea nui hoki kia kite i nga waahi he aratohu - ko te tipu haere i runga i te whakaoti i tetahi taahiraa, i mua i te haere ki te taahiraa e whai ake nei.
Ko nga ra tuatahi
Ko nga whainga o nga ra tuatahi i muri i te hanganga ACL hei whakaiti i te pupuhi me te aukati i te raruraru. Ka taea te whakatutuki i tenei:
- Te mahi pinepine
- Te taapiri i te kopu i pangia
- Te whakamahi i te pungarehu
Ko etahi o nga kaitohutohu kanikani e taunaki ana i te whakamahinga o te hiko i muri i te taahi ACL . He tautohetohe tenei, a he tokomaha nga kaitohutohu o te kapa e whiriwhiri kia kaua e whakamahi i te hiko i tenei wa.
Ko tetahi atu kaupapa tautohetohe ko te whakamahinga o te CPM, me te miihini miihini , i muri i te waahanga. Ano, ka whakamahi etahi taatatuma i te CPM ahakoa he kore whakaaturanga e awhina ana ia ki te whakaora.
Ngā wiki 1-2
Ka taea te tīmatanga o nga mahi nekehanga i muri tonu i te pokanga. Ko te arotahi tuatahi ko te whakahoki ano i te toronga (te kaha ki te whakatika tika) o te turi. I te nuinga o te waa, ko te ngoikore (te kaha ki te piko) he mahinga ake ake ki te hoki mai i te toronga.
Ka mahi nga turoro me nga kaitautoko tinana ki te mahi i nga mahi whakangungu (haere), te whakapakari kaha, me te mahi mahi aporo. E hiahia ana ahau ki te tiki i nga mate i runga i te pahikara tūturu wawe tonu i muri i te taahiraa ka whakarei ake i te kaha, te nekehanga, me te mahi aporo.
Ngā wiki 3-6
Kei te haere tonu te mahi ki te whakamaori tinana .
I te nekehanga o te nekehanga, ka nekehia te kaha ki te whakapakari. Nga waahanga me nga mahi a-ringa.
I te wa i tutuki ai te nekehanga o te mahinga, ka taea te whakahaere i etahi mahinga mahi takaro. I mua i te tīmatanga o enei ngohe, me neke tonu te nekehanga me te pupuhi i te kopa.
Ngā wiki 7-12
Ka taea te tīmata i nga taumahi hākinakina tuatahi, ka taea hoki e nga tūroro te tīmata i te whakawhitiwhiti rama, te pahikara ki waho, me nga pokapuranga wai. Ko te taha-ki-taha, nga waahi pivoting - pēnei i te poitūkohu, te poikiri me te whutupaoro - me karohia.
I te mutunga o tenei waahanga, ka taea e etahi o nga kaitakaro te whakahaere i nga waka taraiwa, nga whaarangi tawhito me te taura peke
Marama 4-7
Te haere tonu tonu me nga taumahi motuhake. Ko tenei waahanga o te whakatikatika he mea tino uaua, no te mea he turi te turi e "ahua" ana, engari kaore i te rite mo nga taumahatanga o etahi mahi takaro.
Ko te arotahi ki te whakatikatika i runga i nga kaupapa mahi whakaari. Ka uru atu ki roto i nga ahuatanga-waru-a-ringa me nga plyometrics, a, ka uru atu ki roto i nga waahanga o nga mahi whakaari. Hei tauira, ka taea e tetahi kaitakaro tenikani te patu i te rama, he kaitakaro poiho etahi o nga mahi pakaru, me etahi atu.
Hoki ki nga Taonga
Ko te whakatau i te wa e hoki mai ai ki nga ngohe hākinakina kāore i te whakawhitinga e hāngai ana ki te maha o nga take:
- Te haere tonu o te mahi
Ko te whakatau ki te hoki ki nga hākinakina me hāngai ki te ahunga whakamua a ia takitahi i roto i to raatau mahi. - Momo Momo
Ko etahi o nga kaitohutohu kanikani e whakaroa ana ki te haere ki nga hākinakina mēnā ka whakamahia e te kaitohu te whakahou i te ACL mai i te kaituku. Nä te mea kua whakahekehia te whakairo me te tioke, kei te whakapono he roa ake te whakaora i roto i te manawanui. - Tikanga Taiwhanga
Ka awhinahia e to taakutahi to reharinga, me te whakatau whakamutunga mo te hokinga mai ki nga takaro.
Te hihiri i muri i te ACL Arata
He raruraru hoki mo te whakamahinga o nga hiko i nga waahi i muri i te hanganga o ACL . Kaore i kitea he painga ki te ako i te whara ki te ACL.
Engari, he pai ake te ahuareka o etahi o nga kaitakaro i roto i te hiko, a kahore he kino i te waahi o te taraiwa hākinakina.
Kaupapa:
Beynnon BD, et al. "Ko te Whakaora i muri i te Whakaaetanga Whakanui Whakanui o te Anerior: He Titiro, Whakatauhia, Whakatauritea-Matapo o nga Papatono e whakahaerehia ana i runga i nga wahanga rereke" 2. J. Sports Med., Mar 2005; 33: 347 - 359.