Mena he roimata o te taangata o mua (ACL) me te whakaaro mo te taahiraa, ka whai hua koe i nga mahi hauora o te tinana i mua i te taatete. Ko te whakarite mo to taahiranga me to kaiwhakahaere hauora kua whakaaturia hei whakapai ake i nga putanga katoa me to kopa i muri i to mahi ACL.
Ka taea e te ACL te whakaheke i te maha o nga tohu, a, ka taea e te kaiwhakahaere hauora te awhina ia koe ki te hoki ki te mahi tino pai i muri i te whara. Ko nga tohu o te aukati ACL ko te:
- Te mamae mamae
- Te pupuhi o te kiri
- Ko te roimata o te piko o te piko (ROM)
- Ko te ngaro o te kaha i roto i to huinga me te wehenga hamstring
- Te waimarie o te taangata o to waewae
- He uaua ki te mahi i nga mahi mahi taketake me te piki piki, te haere me te rere
Mena ka whakaaro koe he roimata ACL koe, me haere koe ki to taakuta kia kitea he tohu tika. Ka tohua pea e to taakuta etahi whakamatautau motuhake hei whakatau mehemea kei a koe he roimata ACL , a ka taea te tono MRI ki te whakauru i te waahanga o te mate. Mena kei a koe he roimata ACL, ka taunakihia te mahi.
Ko te whakamahinga o te tinana i mua i te mahi a te ACL kua oti te whakaatu ki te whakapai ake i to hua me te tukanga. Na, he aha nga waahanga me nga mahi e whakauruhia ana i roto i te kaupapa PT mo te manaaki a ACL mo mua?
Ko nga whāinga o te PT i mua i te taahiraa ACL ko te:
- Whakaorahia te kopa tonu o ROM
- Whakapai ake i te quadriceps me te kaha hamstring
- Whakapai ake i te kaha me te pumau o te kopu
- Te whakanui ake i te pauna me te waatea
- Te mamae me te pupuhi i roto i to turi
Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakamahi i nga ahuatanga maha hei awhina i te mamae me te pupuhi o te turi, me te whakapai ake i te mahi a te muscular hei wāhanga o to mua o to ACL. Engari ko te mahi ko taau taputapu matua hei whakanui ake i te mahi turi i mua i te taahi ACL.
Anei he kaupapa whakaatu tauira ka taea e to kaiwhakahaere hauora te whakahau kia taea e koe te mahi i mua i to taatau ACL. Ka taea e to PT te whakaatu ki a koe me pehea e tika ai te mahi.
Me mohio ki a koe me to taakuta i mua i te tīmata i tenei, i tetahi atu ranei, mahi kaupapa mo to turi.
1 -
Ko nga Quad Sets me te Arc Quad ArcI muri i te whara o te ACL, ka kitea e koe kaore e pai ana te mahi o to huu ki te mua o to huha. Ko tetahi o nga whāinga matua o te whakamahinga ACL o mua i te tuatahi ko te whakaora i te mahi me te pakaritanga o te uaua ki a koe kia tino pai te tautoko i to paki.
Ko nga mahi ka taea e te PT ki te whakahau kia whakapai ake i nga mahi whaaua ko te:
- Nga Mahi Whakamutunga Quad: Hoki ki runga ki to tua ka waiho he taera iti i raro i ou turi. Whakanohia o maatauka ma te patuki i te tua o to turi ki roto i te tauera. Kia mau mo te 5 hēkona, ka mutu.
- Haea poto (SAQ) : Toto i runga i to tua ka waiho he poroporo i raro i to turi. Whakatikahia to puri kia tino maimoatanga, kia mau ki te tua o to kopa ki te popo.
- Ka ara ake te waewae o te waewae : Whakanohoia te uaua o te huu i runga i tou huha, ka whakakiihia te waewae tika ki te 12 ki te 15 inihi. Kia mau mo te 2 hēkona, ka whakaheke iho i to waewae.
Me mahi nga mahi i roto i te nekehanga kore-kore; mutu nga mahi e wha e puta ai te mamae i roto i to turi.
2 -
Ko te whakapai ake i te Knee Range o te MotionKo te whakaora i nga waahanga o te kopa hei waahanga tuatahi o mua i mua i te taahi ACL. Mena e piko ana to turi me te whakatika tonu i mua i te pokanga, kaore pea ka hohoro te whakaora i te ROM katoa i muri i te pokanga. Ko nga mahi ka taea pea te whakauru ko:
- He kiriata o te rekereke: Toto i runga i to tua ka piko toou puri me te kiriata i to rekereke ki o papa.
- Me awhi mo te toronga o te turi : Tuhia ki roto i to kopu me te whakairi i to waewae ki runga i te taha o te moenga, me te tuku i to turi ki te whakairi ki runga i te turanga.
- Te tere pahikara: Whakamahia he pahikara i te whare hauora, PT rānei kia pai te tuku o to kuri piko me te whakatikatika.
Me tino whakatikatika i to turi me te whakahaere, me te ngawari me te whai whakaaro, ka mutu te mahi mehemea ka mamae koe.
3 -
Hamstring WhakawhanakeKa awhina to ACL ki te whakapumau i to turi i te aukati i te waahanga o to wheua whea i raro i to wheua huha. Ko to tautuhi, na roto i te ahua o nga mea takiri i muri i to huha me to turi, ka awhina ano hoki ia ki te whakapiki i te pumau ki te hononga o to turi.
Ka taea e to kaiwhakahaere hauora te whakaatu i nga mahi whakapakari i roto i to mua o to ACL. Ka taea e nga mahi te whakauru:
- Whakatakotoria ana e Hamstring: Tuhia ki muri i to puri. Whakanuia te rekereke o te rekereke ki roto i te papa, me te whakatairanga i to tihi ki a koe. Kia mau ki te tūranga mo te 5 hēkona, ka mutu.
- Ko nga piko o te kopa: Tuhia ki roto i to kopu, me te tuku iho i to turi i te pungarehu, ma te whakamahi i te whara ki tua o to huha.
- Ko nga pihi hamstring kua oti te whakakii me te awhi awhi: Kia tae mai he awangawanga, ka noho i runga i te noho me te awhi huri noa i to waewae o to waewae pakaru. Ko te mutunga o te mutunga ka taea e tetahi hoa te piri atu ki tetahi tatau. I muri iho, whakaitihia to puri, kia taea ai e te pee tautuhi te awhina. Kia mau tonu to puri mo etahi hēkona, ka hoki ki te tūranga tīmatanga.
Ko te whakakaha i to paatai kia kaua e mamae; ki te mamae koe i te wa e mahi ana, mutuhia me te tirotiro i to PT.
4 -
Hip StrengtheningKo nga rangahau e whakaatu ana ko ou hiku te whakahaere i te turanga o ou turi i te haere, te rere, me te peke. Ko te pupuri i nga hiku kaha-ko o koutou uaua miiharo-ka awhina i te kuri i te turanga pai rawa i te rere me te peke. Ka äwhina tënei i te whakaiti i te uaua me te wero i roto i to turi me ACL.
Ka taea e nga mahi whakapakari Hip te timata me te waewae tika, engari ko etahi atu mahi ka taea e te PT te whakahau kia rite ki te waahanga o to kaupapa ACL mua:
- Ko te roopu tawhito e haere ana: Whakanohoia he rota riki ki runga i ou waewae, ka tere haere i te taha o te ruma.
- Hip hikers: Tuhia tetahi waewae ki tetahi taahitanga, me tetahi atu waewae e takoto noa ana, a ka heke iho i raro i to papa, ka mohio kei te haere mai nga motuka mai i to turi.
- Piriti waewae kotahi. Te mahi i tetahi mahi piriti me te piko o te piko kotahi, me te kotahi o te kopa ki waho, ka neke atu i te papa.
Ma te mahi ki te pupuri i to hiko i mua i to taatau ACL, ka taea e koe te whakanui ake i te kaha o te kopu i muri i to taahiranga.
5 -
Te Poari me te Tika TaongaKo te waahi taapiri he waahi e whakaatu ana i te kaha o to tinana ki te mohio ki hea kei to taiao. He mea pai te pauna me te waahi tika ki te tuku i ou turi i te waahanga tika ina oma me te peke, a ka taea e tenei te awhina i te kaha me te whakamutu i to ACL. Ko te mahi i runga i to papangatanga ka waiho hei waahanga nui o to rehab i muri i te pokanga, na te mea ka waiho hei waahanga o to ACL prehab hei whakaaro pai.
Ma to PT pea ka mahi koe i nga mahi paerewa me nga mahi mo te hinengaro hei awhina ia koe ki te whakarite mo to taatau ACL. Kei roto i enei:
- Ko te waewae kotahi: Tu tonu ki tetahi waewae ka ngana ki te pupuri i to pauna mo te 30 ki te 60 hēkona.
- NGÄ KAUPAPA KAUPAPA: Whakamahia he poari BOSU ki te tu ki runga ki te whakamatautau i to whakatau.
- Poari BAPS : Ka taea pea e to PT te whakamahi i tetahi taputapu e karangatia ana he poari BAPS hei whakamatautau i to waatea me to tau.
- Ko te Mahi T-Stance: Tu i tetahi waewae me tetahi atu waewae i muri ia koe. Whakauruhia nga ringa e rua ki te taha, ano he reta "T", me te ata haere i mua i te whitiki, me te pupuri i te pauna tau.
Kia mahara, ki te whakapai ake i to taunga ka hiahia koe ki te wero i to pauna. He uaua tenei ki te piko o te ACL i mua i te taahiraa, na kia tupato i te wa e whakatau ana i nga mahi toenga me nga mahi o te hinengaro e mahi ana koe. Ka taea e te kaiwhakahaere o te tinana te whakatau i nga mahi toenga pai mo te mahi i te wa e whakarite ana mo to taatau ACL.
6 -
Whakangungu NeuromuscularKo te whakangungu Neuromuscular e mahi ana i nga mahi motuhake i hangaia hei whakapai ake i te ara o to tinana me te whakautu ki nga awhina e whakanohoia ana ki runga. I muri i te roimata o ACL, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te mahi whakangungu neuromuscular ka taea te whakapai ake i te mahi turi katoa, me te whakaiti i te tupono o te raru o ACL.
Ko nga mahi ka taea e to PT te whakahau mo nga whakangungu neuromuscular te whakauru:
- Te mahi pekepeke maturuturu : Tu i runga i te pou 12 ki te 18-inihi, ka peke ki raro, ka toke ki nga turi. Na, hohoro te peke ake ki runga ake.
- Te ako ki te peke me te tika o te whenua : Ka pupuhi te tihi me te toke i runga i ou waewae ki te whanui-pokohiwi me te koki o ou kaki i runga i ou waewae. Ka ngawari te whenua ma te piko o ou turi ka heke mai koe i to peke.
- Kotahi te waewae o te waewae : Tu i runga i te waewae kotahi me te tumanako whakamua mo nga hopi e toru. Me mohio ki te pupuhi me te turi i runga i to paki me te waewae.
Ko enei mahi me nga mahi he uaua, a he mea uaua ki te whakatutuki i to turi ngoikore ACL. Ko te matua ki enei mahi ko te whakarite kia toha o ou kuri i te waahanga tika i te wa e mahi ana. Me mohio koe ki te tirotiro ki a koe mo te kaitautoko tinana kia mohio koe he pai tenei momo whakangungu mo koe me to ahuatanga motuhake.
7 -
Te Whakanui KatoaKo te whara o te mokowhiti o mua ka taea te waiho i te whara kino e pa ana ki a koe mo nga marama. Ko te whiriwhiri i te mahi piripiri ka awhina ia koe ki te whakahoki i te nekehanga me te mahi noa ki to turi pakaru.
Ko te whakauru i te whakamaeatanga a-tinana i mua i te wa e whakarite ana koe mo te taahiraa o te ACL ka taea te whai painga ki a koe mo te oranga katoa. Me arotahi to mua ki nga kaupapa matua-te whakaora i te waa o te kopa me te pai o te kaha me te kaha o te kaha. Kia tere te peke o to turi, ka whakaurua ki te paanga me te whakangungu me te whakangungu neuromuscular hei awhina ia koe kia tino rite ki to taatau ACL.
Ko te huarahi pai ki te mohio ki nga mahi ka mahia e koe mo to taatau ACL ko te mahi tahi me to taakuta me te kaitohutohu tinana. Ka taea e ratou te awhina i a koe na roto i taau kaupapa mahi me te whakarite kia tatai tou turi ki te haere i te wa e puta mai ai te taahiraa a ACL. I taua ara, ka taea e koe te whakanui ake i ou tupono o te ora tonu me te tere i muri i te pokanga.
> Mahinga:
> Failla, MJ, etal. He Hua Whakanuia Te Whakanuia O Te Whakaaetanga Whakauru Nui 2 Tau I muri i te Whakaaetanga a ACL? He Study Effectiveness Study Effectiveness i waenganui i nga MOON me Delaware-Oslo ACL Cohorts. Am J Sports Med. 2016 Oketopa; 44 (10): 2608-2614.
> Shaarani, SR, etal. Te painga o te whakaoranga i runga i te putanga o te hanganga o te rerenga o te rerenga o mua. AM J Sports Med. 2013 Mahuru; 41 (9): 2117-27.