Ko te mamae o te reaky gut, he mea kua tino mohiotia te kaha o te taiao, kua piki ake te arotahi ki te rangahau mo tona waahanga i roto i te nuinga o nga tikanga hauora mate o to tatou tau hou, i te nuinga o nga raruraru a-mate, me era atu tikanga whakahirahira. Ko nga tikanga e rere ke ana i te mate pukupuku, te mate huka, te autism, me te nui o te mate.
Ko te nui ake o te tipu o te kiri ka whakaaro ko te hua o te kawanatanga e kore nei e rawekehia nga taapiri o nga kamera e piri ana ki a koe. Ahakoa ko enei waahi anake he miihinirangi, kei te whakahuatia ko nga mea e hiahiatia ana kei te whakawhiti ki roto i te toto, ka puta mai he urupare a te pūnaha taraiwa ka puta i nga tohu e hiahiatia ana.
I te waimarie, he mea ka taea e koe te whakarei ake i te hauora o to raau kiri.
1 -
Kai atu i nga hua.Mena he rite te kai ki te kai o te Tai Hauauru, kaore pea koe e painga i te nui o nga hua me nga huawhenua e kai ana koe . Heoi, he ahua pai nga huakawa o te tipu ki te tipu i te tipu, me te microflora i roto, te kohanga. Kei roto i nga hua me nga huawhenua nga purapukupuku e puta ana hei awhina i te parenga o te kopu. I tetahi wa, ka tika pea tenei ma te tukanga e whakatairangahia ana e te tipu o te waikawa waikawa te waihanga waikawa pounamu (SCFA). Ko enei SCFA he mea hono ki te pupuri i te raau hauora.
Ngana ki te whakauru i nga hua me nga huawhenua ki nga kai katoa , me te hanga i to raatau mahinga kai. Ka taea e koe te whakauru i nga huawhenua tipu ki nga hua i te ata, i te huamata i te tina, ka whakakiia te hawhe o to paati kai me nga huawhenua. Me mohio tonu kei a koe nga aporo, te pears, oranges, berries, and cut-up raw vegetables huri noa mo nga paramanawa me nga hiahia o te po. I nga wa katoa ka taea te whiriwhiri i nga hua o te hauora, o te tipu ranei o te rohe, hei whakaiti i to korero ki nga pesticides.
Mena kei a koe te IBS, ka pai ake koe ki te whiriwhiri i nga hua me nga huawhenua iti-FODMAP kia timata koe. Kua tautuhia nga kai-iti-FODMAP kaore i te iti ake pea te whakamutu i nga tohu kaore i hiahiatia i roto i nga tangata whai IBS. Heoi, kaore i te waihangahia nga kai iti-FODMAP hei kai mo te wa roa, he pai nga hua me nga huawhenua nui-FODMAP mo to hauora. Mo nga hua tino pai, me mahi ki te tohunga ngaio kairangi me te whakatikatika i nga kai o te FODMAP kia nui ake te kai ki a koe kia mohio ai koe ki ngaa kai, me te aha hoki, ka taea e to tinana te taau ki te kore e tohu tohu.
2 -
Kai ma.Te kai i nga tikanga maoa hei kai i nga kai e iti rawa te tukatuka - nga kai e mohiotia ana e to tupuna tupuna. Ko nga kai o te taiao o te Tai Tokerau kei roto i te nui o nga momona ngoikore, te huka, me nga warowaira kua taamaa, e ahua ana ki te whakapoke i te whitiki o to kiri. Ko te ahua o te huaketo ka tino parea ki te koikoi - na reira ka karo i nga reka hua reka me nga kai tukatuka kei roto i te hirikara maakapi.
Ngana ki te karo i nga kai pai, nga kai kua oti te kohikohi, te kai paraoa, me nga kai tere. Pānuihia nga tapanga. Mena kaore koe i te mohio he aha te mea, kaore pea i te mohio o tutei. Kaore i te tino mohiotia ko te aha o te hunga whai hua, te tipu, te tae me te kai atu i te kai, kaore i te kaha ki te whakaaro he kino nga momo matū.
I nga wa katoa ka hiahia koe ki te kai i nga kai kararehe, nga hua kararehe, nga huawhenua, nga huawhenua me nga huawhenua, me nga puna hauora o te ngako, penei i te ika, te nati, te oriwa, te oriwa me te hinu kokonati. Me waiho te tikanga, "te hokohoko i te waahi o te supermarket," hei awhina mo te kai mo te hauora.
3 -
Haere mai ki roto i o taiao.Ko nga waropiro he "hoa" o nga huakita, i whakaarohia hei awhina i te hauora o te microflora. He maha nga rangahau rangahau e whakaatu ana ka taea hoki e nga piripiri te whakapakari i te whara o te kiri. Ka taea e koe te tiki piripiri i roto i te whakamahinga o te tiwhikete probiotic ranei, ma te kai i nga kai atu. Anei nga tuhinga e rua hei awhina ia koe i roto i to raatau ki te tango i etahi atu piripiri:
4 -
Whakamatauhia to kaha.He taunakitanga kei te nui o te mamae o te hinengaro hinengaro e pa ana ki te hauora o te tipu o te koikoi, ka pangia pea te hauora o te taatai. I nga wa katoa, ka ngana ki te karo i nga raruraru me nga tangata. I te mea ka tino maatau ake te korero ka penei, ka taea e koe te whakaoti i te painga o te whakapouri i to tinana na roto i etahi mahi hinengaro / tinana kua whakaatuhia ki te whakamamae i te tumuaki o te rorohiko me te whakanui ake i to kaha ki nga raruraru o te ao. Ko enei ko:
- Maaroaroaroaroaroaroaro
- Te whakakori tinana
- Nga mahi whakahirahira
- Tai Chi
- Yoga
5 -
Tangohia he toronga hauora.Ko te rangahau tuatahi kua tipuhia etahi huaora iti me nga taputapu e whai hua nui ana mo te kohanga. Kia mahara kia tirohia tonutia tonutia e koe ki to taakuta i mua i te tango i tetahi hua-kore.
Huaora
He rangahau tuatahi kei te whakaatu ko te ngoikoretanga i roto i te huaoraora A me te D e hono ana ki te kaha o te taiao. Anei ētahi tuhinga āwhina hei arahi ia koe ki te whakauru huaora huaora:
- Huaora A Mema me nga Puna Kai Kai
- Nga Huaora D me nga Puna Kai Kai
Tuhinga
Ko tetahi o nga ripoata rangahau i whakaputaina e whakatau ana i te take mo te whakamahi i te glutamine me te curcumin hei huarahi hei whakapai ake i te whakamahinga o te mana o te mate. Kei konei nga korero mo enei taputapu e rua:
- L-Glutamine: Nga Huaora Hauora, Whakamahinga, me te Atu
- Turmeric (Curcumin) mo te Hauora: Nga Huaora Hauora, Nga Whakamahinga, Nga Tainga Tae & Atu
6 -
Whakaarohia te haere noa i te witi.He maha nga kairangahau me nga kaitautoko e whakapono ana ka whai hua nga karepe katoa ki te mumura i roto i te tinana, ara i nga tangata kahore nei he mate pukupuku. Ko tëtahi ka whakaputaina he arotake, ka mutu ko te tautoko nui o te rangahau mo te ariä ko te witi he nui, ka whai wähi ki te whakapiki ake i te mana o te kirika me te mate o te mate pukupuku me te mate mate. Ka whakapono ano hoki enei kairangahau kia kino etahi atu purapura purapura, engari me nui ake te rangahau i mua i te wa e taea ai te whakatau.
Mena ka whiriwhiri koe ki te haere ki te witi, ki te hutini, ki te kore-kore ranei, he mea nui kia tiakina koe i te tuatahi mo te mate o te mate celiac. He tika noa tenei whakamatautau mēnā kei te kai koe i te kauti i te wa o te whakamatautau. He mea nui ki te mohio mehemea kei a koe te mate pukupuku o te mate pukupuku e hiahia ana koe kia kaua e kai i te hopi.
7 -
Whakaitihia to kai waipiro.Ahakoa he iti noa te nui o te waipiro e whai hua ana ki te hauora , kua paahure te waipiro nui ki te whakaiti i te hauora o te taatai. Mo nga wahine, e kore e nui atu i te kotahi inu i tenei ra, engari mo nga tane kia rua nga inu i te ra. Ko te tikanga, kaore tetahi e inu i nga ra katoa.
He maha nga inu waipiro he purapura. Ko te kore o te witi e inu ana i te inu waipiro, ko te pounamu, te piapi kore utu, te waina, te tekino me te waina.
8 -
Te Aukati i etahi Poari Kore?I runga i te kawa o te GAPS mo te whakaora i te kiri, he maha nga kaiwhakaora hauora e oati ana na te wheua wheua hei huarahi hei whakapai ake i te kiore rewa. Engari, i tenei wa, he iti noa te mahi rangahau ki te whakahou i enei kerēme. Engari, ko te wheua wheua (kua oti te whare, ehara i te mea kua hokona) he waahanga o te tangata mo nga rautau, he tino reka, he reka hoki - nga tohu e rua e pai ana mo te wairua, ki te kore te tinana.
Kaupapa:
Bischoff, S. et.al. "Te manawanui o te taiao - he mahinga hou mo te taraihanga mate me te maimoatanga" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Kai, Microbiome, me te Epithelium Intestinal: He Tohu Nui Nui?" Biomed Research International 2013 12 whārangi.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutritionants" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Hononga Hononga i waenganui i te Waitangi o te Intestinal me te Tukatuka Kai: He Tohu Whakamahinga Tohutoro mo Glutamine" Clinics 2010 65: 635-643.