Ko nga tohutao karepe he pai te ahua o te "ringaringa" ki te tunu me te mate huka, engari he nui te hauora me te kai mate pukupuku. Ka heke iho ki te pehea e rite ana. Ko te huka tiketike-huka me te momona nui ngako e tuku ana i nga taputapu mai i te tukutahi me te mea e manakohia ana mo te tangata ki te mate huka.
Mā te whakamahi i te paraoa-witi katoa, te waiu waiu, me te maoa huatau mo te pihinga o te tipu ka taea te hanga i te hanganga taketake he pai ake. Kei roto i te paraoa witi katoa he huaora, he kohuke, me te muka nui atu i te puawai-katoa me te waiu me te huka me nga hua manu ko te iti-kalori, te puna pūmua kore-momona. He mea nui ano hoki kia maharahia na te mea he mea hanga ki te paraoa me te waiu, kei roto ko nga waropiha, na, ka pai ake te pai ki a koe ki te mataara i to wahanga.
Mā te whakamahi i te aromatics, te riki me te karika, i roto i nga tipu reka ka whakatairanga i te reka me te antioxidants me te kore nga ngako. Ko nga hua o te waatea ko te ahuru me te huarahi ahuareka ki te whakapoke i te whakakii pai.
Ko te Tangata Kuki Tuatahi
- 1 kapu paraoa witi katoa
- 1 1/3 kapu waiu korefat
- 2 tino kiri manu
- 1 te hua nui o te hua manu
Whakakotahitia nga kai katoa me te kaihanga hiko hiko, te ringaringa ringaringa ranei hei hanga i te potae.
Te pupuhi i te hiko 6-inihi me te pupuhi tunu kai. Whakawerahia te raupapa, ka tango i te wera.
Te pune 2 punetēpu punetini ki roto i te raupapa, te hikora ki te horahi i te parapara. Hoki mai ki te wera me te parauri tetahi taha o te hanganga. Pouaka panui ki te peera pepa ki te tango i te hanganga. Ka taea te hanga i enei 24 ki te 48 haora i mua i te wa, me te pouaka whakamarani kia hiahiatia.
Whakamahia ai te 16 Crepes Basic
Ko te kohinga i te tipu: 45 kalori, 7 karamu hukawaro, 0.4 karamu te ngako
Kohia me te Hini Kararehe
- 2 punetēpu tapahi riki
- 1 karika karika, minita
- 1 1/4 kapu te waiu korefat
- 1 punetēpu kānga
- Tuhinga o mua
- 2 punetēpu ka tunuhia te tihi Parmesan
- 1 punetēpu maoa ma te waina ma
- 1 te kapu ka tunuhia me te poaka heihei
- 1 te parakihi i te tihi kapi, ka pupuhi me te kapi
- 4 nga hanganga taketake
Ko te riki Kuki me te karika i roto i te raupapa hiko ka pania ki te pupuhi i te tipu. Whakakotahitia te waiu me te kaitohu me te whakauru atu ki te tipu. Kuki tae noa ki te matotoru me te mimiti, me te whakaoho pinepine. Tāpirihia te nutmeg, te tīhi, me te waina. Tinohia tae noa ki te rewa o te tīhi. Tangohia te 1/3 o te ranu me te wehe.
Whakanohia te heihei, te parakihi, a ka tohua 1/3 kapu o te ranu. Whakawhānuihia te 1/2 kapu o te whakakī i te taha tawhito o ia hanganga. Tuhia, tuhia te taha taatai i raro i te raupapa. Ko te toenga o te miihini i runga i nga taputapu, te hipoki i te raihi, me te tunu i te wera iti tae noa ki te tīmatanga o te ranu.
Nga tipu i te kape: 150 nga kapoka , 17 karamu carbohydrate, 2.5 karamu te ngako
He mea kakara reka
- 1/2 kapu rihi ricotta iti-momona
- 1/2 kapu 1% tīhi tīhi
- 1 punetēpu
- 1/4 tīpune rimiri wai kawa
- 1/4 tīpune tinamona
- 1 1/2 kapu purukeke hou
- 4 nga hanganga taketake
Te ricotta me te tiihi mo te rua-ki-toru meneti me te whakauru hiko. Tāpirihia he kai, kaore he tipu me te tipu.
Takahia 30 hēkona. I teie nei, a paraparau noa i roto i te mau huero. Ko te pune ko te nui o te whakakī ki ia hanganga. Whakawhanakehia te hanganga ki te whakakī me te mahi.
Ko te kohinga o te tipu: 125 calories, 18 karamu carbohydrate, te hinu hinu 1
Ko nga Mahinga Mate Toa Maama ake
He Kaupapa Matea Mate Mate mo te Kai Tiaki Mate
He Whakamahere Kai Parakuihi Ina Kei a koe Te Mate huka
Ko nga Kaihanga Mate Kai Mate Mate: Kai Kai Mahinga, Te Putea