Te whakawhitinga warowaro mo te mate huka

Akohia he aha nga kai a te kapi ki te nuinga o te tau hei utu kotahi

Ka taea e nga whakawhitinga kai te awhina ia koe ki te whakamahere i nga kai - me te whakamahere i nga kai ka nui ki te mate pukupuku . Ko tenei tuhinga e arotahi ana ki nga whakawhitinga warowaihā.

Ina whakamahi koe i te pünaha whakawhiti hei aroturuki i to hua o te waipiro ki a koe , 1 te whakawhitinga waipiro e rite ana ki te 15 karamu o te carbohydrate. Ko tetahi tikanga rereke o te whakamahere kai parakiro , te tatauranga waipiro, kua panui koe i nga tapanga kai hei kite i te maha o te karamu o te warowaro i ia ratonga. Me mohio koe ka taea e koe te tautuhi i te whakawhitinga waipiro mo te kai ma te wehewehe i te tapeke karamu o nga warowaiha i te 15.

Ko nga kai kei roto i nga warowaihā kei roto i nga kaikaikai, pērā i te taro me te peta, hua, te miraka me nga hua miraka, nga kai paramanawa me te nuinga o nga kai reka.

Mena kaore he rarangi whakawhiti i tohua e koe, he uaua ki te mohio ki te nui o te kai e rite ana ki te whakawhitiwhiti 1. Koinei te whakaräpopototanga o nga momo momo kai e tae atu ana ki te whakawhitinga o te waipiro me te ahua o te rahi o nga mahi mo nga momo kai. Mena ka whakatau koe ki te whakamahere i to kai ma nga rarangi whakawhitinga mate huka ka taea e koe te kimi i nga rauemi maha atu.

1 -

Tauranga

Ka titiro nga Starches ki nga kai maroke, tae atu ki te taro me te pita, ki etahi atu purapura, he huawhenua maroke, he pini me etahi atu reihi. Ka taea hoki te whakauru atu i etahi kai paramanawa kai, pērā i nga pihikete me nga pihikete. Ko tenei rarangi kei te whakaatu ki a koe te nui o te mahi o ia kai ka whakaarohia he whakawhitinga hika:

Te taro - 1 te poro (1 heehe)

Nga hita (makariri, kaore i pangia) - 3/4 kapu

Rice, parauri ranei ma (maoa) - 1/3 kapu

Pita (tunua) - 1/2 kapu

Pīni me te pihiri (tunua) - 1/2 kapu

Potatoes - 3 oz.

Kino - 1/2 kapu

Pretzels - 3/4 pauna

Popcorn - 3 kapu

Oatmeal (tunua) - 1/2 kapu

Nga paraoa witi-3/4

Pini pini - 1/3 kapu

Te hiku o te hotoke - 1 kapu

2 -

Hua

Ko nga hua he maori maori kei roto, he pera hoki te puna o te waipiro e hiahia ana koe ki te whakauru ki roto ki to mahere kai maimoatanga. A, no te waitohu koe i nga hua, kia mohio koe ki nga waahanga rahi. Ko te nuinga o nga hua kaore i te iti ... kitea he aporo iti me te karaka iti hei tiki i te whakaaro pai o te mea he ahua iti te hua o te hua. Anei nga momo ratonga o nga hua rereke e whakaarohia ana ko tetahi whakawhiti carbohydrate kotahi:

Apple, panana, karaka, nectarine - 1 iti

Peach - 1 reo

Te karepe - 1/2

Berries - 1 kapu

Melon - 1 kapu, 1/3 ranei 5 "cantaloupe

Te wai, te kaitaua - 1/2 kapu

Raina - 2 punetēpu

3 -

Te miraka

Ko te miraka ko te huka tūturu ko te lactose. No reira, me whai hua nga hua miraka ki taau mahere kai rite ki te warowaihā. Ko enei mahinga kai miraka e whakaarohia ana he whakawhitiwhiti:

Milk - 1 kapu

Te miraka, te maama, te pungarehu - 3/4 kapu

4 -

Nga waahanga

Kaua e wareware ki nga kai reka! Ka taea e koe te whakauru ki a koe i to maatau kai ma te mea ka tohua koe e koe i roto i. Koinei te rahi o nga ratonga mo nga maimoatanga me te maha o te whakawhitinga waikawa me te ngako e pai ana:

Kuki - 2 iti (1 te warowaihā; 1 te ngako)

Te huka kirimiri - 1/2 kapu (1 te waipiro; 2 nga momona)

Pudding, te huka-kore ki te waiu iti ngako - 1/2 kapu (1 te warowaihā)

Brownie - 2 "tapawha 1 te waikawa waikawa; 1 te ngako)

Poroka paraoa - 1 / 8th porowhita (1 te waipiro; 2 nga momona)

5 -

Rauemi

_{Ngā Rārangi Whakawhiti Kai. I whakahokia mai i te 7 o Mei, 2009, mai i te National Heart, Te Lung me te Blood Institute - Te Kaupapa Whakaakoranga Kaupapa http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/fd_exch.htm#1}

_{Kulkarni, Karmeen D., MS, RD, BC-ADM, CDE (2005). Te Huakawa Huakawa: Ko te Mahinga Whakanoho Kai-Maatau mo te Tangata me te Mate. I whakahokia mai i te 7 o Mei, 2009, i te mate pukupuku haumanu http://clinical.diabetesjournals.org/cgi/content/full/23/3/120#TBL1}