Ko te mea e arohaina ana e te mate o te tawhito me te mate pukupuku, ka tino raruraru. Ko te hiahia nui e hiahia ana koe ki te whakaora i to raatau mamae tinana me te mamae o te hinengaro ka taea te kai katoa me te hanga i nga ahua kino e penei ana me te pouri, te riri, te raruraru, te wehi, te korenga.
Ahakoa kaore koe i te mana miihini ki te whakamamae i te mamae o te hoa aroha, ko te rongo pai ko etahi mea ka taea e koe kia kaua e whakarato noa i te whakamarie ki o ratau oranga, engari ano hoki hei tautoko, hoa hoahoa i roto i to ratau mate pukupuku, i te haerenga migraine ranei.
Te arotahi ki te pai
I te mea e arohaina ana, ka taea e koe te tautoko me te whakatenatena i te moemoeke i roto i nga kupu atawhai, i nga kaata, i nga mahi atawhai e rite ana ki te whakahaere i te mahi, ki te kawe mai i te tina i te ra kino. Ko te wehewehenga ko nga korero whakahirahira whakaaro nui, ko te korero i te korero, ko te kawe mai i tetahi mahi ka taea e nga mahi nga mea whakamiharo mo te wairua.
Engari e hiahia ana koe kia tupato kia kaua e taatai to whanaungatanga katoa mo te mamae me te tohu o to hoa aroha-hei tauira, te ngoikore, te ngawari, te raruraru, te ngawari ranei ki te marama, te tangi, me te hongi.
Ka taea e tenei te mea kino ki a koe me to hoa aroha. Engari, arotahi ki te pai me te mea ka taea e te tangata aroha te mahi ahakoa o to ratou mate, engari ehara i to raatau.
Tauturu i te oranga ora
Ko te maimoatanga o te mate pukupuku tawhito me te mate urutaru urupare nui atu i te tango i nga rongoā. Me whai tikanga katoa, ko tetahi e whakauru ana i nga rongoā, i nga whakarereketanga o te noho, me te waahi i etahi wa.
Tautoko me te whakatenatena i to hoa aroha ki te whakauru i etahi momo mahi rite te haere, te kaukau, te yoga ranei-ka taea e koe te tuku atu ki a raatau hei whakauru atu. I tua atu i te whakamahinga, he kai nui te kai, he pai te pauna kai e hua ana i nga hua, nga huawhenua, me nga purapura katoa, me te pai ki nga matea takitahi o to hoa (ki te mea he mea whai kiko a te taone) he mea nui.
Me pehea te akiaki i te kai hauora ? Ka taea e koe te tautoko i to whakatau a to hoa aroha ki te kite i te kairanga kaiora, ki te tango i etahi raupapa tipu kai hauora. Mena kei te noho koe me taau e arohaina ana, ka kai koe i te tunu hauora, na e rua ana koe i te whārangi kotahi.
Ko te noho ki te moemoeke, te mate pukupuku pumau ranei , ko te tikanga ki te whakatutuki i nga waahanga a te taote me te whakamahuratanga, i tua atu i te pupuri i te oranga hauora. Ka taea e tenei te pupuhi me te kai i te wa.
Ko te korero, ahakoa ki a koe me te mea e arohaina ana e koe, he tangata whaimana ranei, kia whakaritea e ratou o ratou ake waahanga me te whakatau i o raatau ake waahanga hauora. Ka taea e koe te whakarato i te akiaki me te whakamahara hoa, engari kia whakaaetia e to hoa aroha te hauora.
I tua atu i te whakarato i te whakatenatena ki te whakarite me te whai i nga mahi a te taote, ka taea hoki e koe te akiaki i to hoa kia whakauru atu ki etahi atu mate pukupuku me nga maimoatanga o te mate urutaru ano he rongoa tinana, te hinengaro-whanonga hauora, etahi atu maimoatanga pērā i te yoga, te whakaaroaro hinengaro rānei.
Kia Mataara mo te Pawera
Ko nga mate o te hinengaro, me te pouri me te manukanuka, he mea noa ki nga tangata e mate ana i te mate pukupuku me te heke. Engari ko nga tohu o te pouri ka tino uaua ki te tangata e whai ana ki a ratau ki te mohio me te whakaatu i enei tohu mamae ki etahi atu, tae atu ki to rata.
Na roto i te arotahi ki to hoa aroha me te mataara i enei tohu o te pouri, he awhina nui koe.
Ko enei tohu hei tirotiro ma te:
- he rerekētanga o te tauira moe (hei tauira, kaua e moe pai, e moe ana i te wa katoa)
- he rerekētanga o te hiahia (hei tauira, he mate o te hiahia, iti iho ranei te whakanui i te hiahia
- he ngaronga nui ki nga ngohe, ki nga ahuareka ranei i ahuarekahia e ia
- he uaua te mahi (hei tauira, kaua e aro ki te kiriata me te korerorero)
- nui ake te riri
- te whakaputa i nga ngakau whakama, te harakore, te raruraru nui, te kore o te tumanako
- he kore o te hiahia ki te taangata
Ko te tikanga, he mea noa mo te katoa te waahi, te puru ranei i te wa poto. Engari i roto i te pouri, ka puta nga tohu i nga ra mo te rua wiki. I tua atu i te titiro ki enei tohu, me whai i to taatau-te nuinga o nga tangata ka tika ki te mohio he mea he he ki a ratau hoa.
Mena ka whakaaro koe kei te pouri, kei te raru, kei te raru ranei i tetahi atu hinengaro hinengaro, korerorero ki a raatau, me te whakaaro kia kite ratou i to ratau kaitohutohu koiora mo te rata tuatahi ranei. Mahalo ke ke lava ke fai ha ngaahi fehu'i ke nau'alu ki he fakataha'angá mo kinautolú pe fekumi ki ha taha kehe pe mēmipa'o e fāmilí ke nau kau ki he fakatahá.
He mea nui ki te mohio ko te mate hinengaro kaore e mau tonu te mamae me te mamae o te oranga me te mate pukupuku me te mate pukupuku. Ko te tikanga o te maimoatanga ko te rongoā me te tohutohu. Ko te rongo pai ko te whakamahinga tika, he pai ake te whakatikatika o te tangata i o ratau mate pukupuku i tua atu i to raatau-te toa rua.
Aukati i te Kaainga Korero
I roto i to hiahia ki te awhina i to hoa aroha me te mahi i nga mea mo ratou, he mea nui kia noho tonu i roto i nga hinengaro kaore e pai ana i te mutunga.
Ko nga mea e kore e mahi mo to hoa aroha:
- Kaua e akiaki ia ratou ki te tango atu i nga rongoā atu i nga mea i whakaritea e tana taote. Ahakoa ka taea e te rongoā te mamae ake i te mamae o te kiri, ka taea e te mate o te mate pukupuku te heke atu ranei i roto i te wa roa. Ka taea ano hoki e ia te whakawhanake i te mate pukupuku o te rongoā-he whammy e rua.
- Kaua e whakatenatena i te tangohanga nui mai i nga mahi hapori, i nga mahi a te whānau. Ko te tikanga, ka kitea pea koe e korero ana i nga wa mo to hoa aroha, me te whakamarama atu ki etahi atu kaore i taea e ratou te haere ki tetahi mahi, a he pai tenei. Engari kia tupato, a kaua e waiho te tangata e aroha ana ki a ia. Kaore te hauora o te hapori e hauora ana. Engari, whakatenatena i to mea aroha ki te haere ki te mahi, ki te kura, ki etahi mahi ranei i te ata.
Kia mau ki te kanohi ki etahi atu mema o te whanau
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga rerenga tawhito e pa ana ki te hauora hinengaro me te oranga o nga mema o te whanau. Hei tauira, i roto i te rangahau 2015 i Cephalalgia , i kitea e nga kairangahau ko te tawhitinga o te tawhito i roto i te matua ka whakaiti i nga ngohe a te whānau e tata ana e whitu nga ra i te marama. Ka taea e tenei te arahi i nga whakaaro kino e penei ana me te riri, te riri ranei i roto i era atu mema o te whanau. Ka raru pea nga tamariki.
I roto i tenei take, ko te korero ki te kaiwhakahaere raihana raihana, he tohunga hinengaro, he tohunga hinengaro ranei kua wheako ki te mahi tahi me nga whanau e noho tahi ana me te tangata e mate ana i te mate roa he whakaaro pai.
Te tiaki i a koe ano
Ahakoa he mea ngawari ki te whakapau i nga wa katoa ki te awhina i to hoa me te mema o te whanau ki to ratau mate pukupuku me te mate pukupuku, mahara ki te tiaki i to tinana me te hinengaro hoki. Ko te mea pono, ka pai ake to hoa kia kaua he hoa hauora, hoa ranei.
Na kia pai ki a koe ano. Me whakarite kei te mahi koe i ia ra, me te kai i nga kai pai. Ko te nuinga o nga mea, mohio he pai te tango i te wehenga. Ahakoa he hoa koe, he mema o te whānau, he hoa mahi, he hoa tata ranei e whakarato ana i te taringa whakarongo, he mea pai ki te tango i etahi wa mo te iti mehemea kei te raru koe.
He Kupu Mai i Verwell
Ka waiho pea koe he waahanga nui o te mate o te tangata e aroha ana ki a koe, he haerenga pakeke ranei-he mahi pakeke, engari he mea e taea ai te kawe mai i te rangimarie me te tirohanga ki to oranga mehemea ka awhina koe. Ko te korero, me atawhai hoki koe, me te mahi i te mea tika mo taau e aroha nei, ko etahi e kii ana i te hokinga mai i tetahi wa.
> Mahinga:
> Adams AM, et al. (2015). Te Paanga o C hronic Migraine: Ko te Epidemiology Migraine me te Hua (CaMEO) Nga Tikanga Akoranga me nga Hua Rawa. Te whakamahara . 35 (7): 563-78.
> Duse D, Dodick D, Manack A. Te Whakaaro o te Utu whanau o Migraine Chronicle: Nga Hua o te CaMEO (Epidemiology Migraine Chronicle & Hua) Study (P5.039). Neurology. 2016 Sep; 56 (8): 1368-9.
> Friedman D. Ko to Tihi Tangata He Manukara. He kirika . 2016 Sep; 56 (8): 1368-9.