Mena kei te mate tonu koe i nga kiri kino, i nga moenga ranei, ka taea e te yoga te awhina. I te nuinga o nga maimoatanga o te yoga, kaore tetahi o te maioatanga o te yoga i te mea ka ngaro atu nga mahunga a ake ake. He tino whai hua te Yoga i te wa e whakamahia ana i runga i te wa roa hei waahanga o te mahere maimoatanga katoa. Mai i te maha o nga taangata e hono ana ki te kaha me te nganahara, ko nga mahi e whai ake nei, me te hauora e hiahiatia ana ki te whakatairanga i te ngawari me te whakaheke, me te kaki, nga pokohiwi, me te hoki. Ko te rangahau o te tau 2007, i tuhia i roto i te pukapuka Headaches , i whakaatu mai ko te hunga i uru ki nga moutere i uru mai i nga marama e toru o te yoga e arotahi ana ki enei waahanga o te tinana. Mena he mate nui koe, he mea nui kia kite i te taakuta mai i nga waahi ka taea te tohu tohu o etahi atu tikanga. Me tohu ano hoki ko nga mea e whai ake nei kaore i whakaarohia kia whakamahia hei maimoatanga i te wa o te mate pukupuku, engari kia mahi tonu hei whakatairanga i te oranga oranga. I nga wa katoa ka taea, ka whakaekea nga rereke o te kaa. Titiro ki to maatau reanga yoga mo nga whakaahua o enei rereke.
1 -
Nga Peerangi TaeTīmata ma te rapu i te turanga noho pai. Ka taea te whakawhiti i runga i te papa, ka noho tika ranei i runga i te nohoanga me nga waewae e rua i runga i te papa. Tangohia he torutoru o nga manawa hei aro atu ki tenei wa. Murihia te upoko ki te taha matau. Me hurihia to upoko, ki maui, ka hoki. Kia mau tonu ki te huri i te rima wa, ka hurihia nga tohutohu me te mahi i nga huringa e rima. Mena ka kitea e koe tetahi waahi nui, ngana kia kaua e tere ki roto.
2 -
Cat-Cow Stretch - ChakravakasanaHaere mai ki nga wha e wha mo te kau-kau, ka nekehia to whea. Ka taea hoki e koe te whakaputa i tetahi putanga o tenei i runga i te heamana mehemea he pai ake te ahua. Te rereke i waenga i te whakauru ki te hokinga o te whakapae me te haere ki roto i te waahi tawhito mo nga waahanga 5 - 10.
3 -
Nga ringa me te Kenees BalanceMe noho i runga i nga wha katoa, whakawhānui atu i tou waewae matau, ka whakaekea ki te papa, kia mau ki nga hips. A, no te mea ka pai koe, whakaarahia te ringa maui ki te papa mo nga ringaringa me nga puri. Me noho ki konei 3 - 5 te manawa ka mahi i tetahi atu taha mo te nui o te wa.
4 -
Sphinx PoseKi raro i to kopu i roto i te whakarite mo te sphinx . Whakanuia koe ki runga i ou pokohiwi, engari kaua e pupuhi nga pokohiwi ki ou taringa. Kia mau ki o koutou pokohiwi, kia roa te kaki, me o koutou ringaringa e patuki ana i te papa. Ngana ki te noho i tenei turanga mo te manawa iti rawa 5.
5 -
Camel Pose - UstrasanaHaere mai ki ou turi mo te kamera. He maha nga rereketanga ka taea e tenei te iti ake te kaha. Ka taea e koe te pupuri i o ringa i runga i to tuarua, te whakamahi i nga poraka hei okioki i ou ringa ki runga, ki te awhi i ou maihao ki raro ki te hapai ake i nga rekereke kia maea ake ai te hopu.
Ka taea hoki e koe te whiriwhiri kia waiho te upoko kia hoki atu ki te kaki ranei ki to kaki me te pupuri i to upoko, kia pai ake te ahuareka. Kia mau ki te 3 - 5 te manawa ka noho i runga i nga rekereke kia okioki. Ka taea e koe te tautuhi i te wa e rua, e toru ranei nga wa ka hiahia koe.
6 -
Eagle Pose - GarudasanaMo te ekara, e tino hiahia ana matou ki te whanui o te pokohiwi, ko te tikanga he maha nga waahanga mo o waewae. Ka taea e koe te mahi katoa, ka taea e koe te noho ki runga i te papa, ka taea ranei e koe te hoki mai ki to maanei mehemea ka pai tena ki a koe. Kia mau ki tetahi taha mo te 3 - 5.
7 -
Ko te Hawhe Ariki o nga Matehuinga - Ardha MatsyendrasanaNoho i runga i te papa (i runga ranei i te peera) mo te hurihuri. Whakamahia o nga tihi hei whakaroiti i to kirihi me o taera ki te huri. Kia 5 nga manawa ki tetahi taha.
8 -
Ko tetahi atu Nostril Breathing - Nadi SodhanaWhakamutua ki te haurangi rererangi rereke, i roto i te manawa e pupuhi ana koe i roto i ia raerangi i te wa e kati ana i tetahi atu. He paerewa tenei, he manawa okioki. Haere mo te 5 -10 nga waahi.