He paramanawa hauora maatau mo te mate pukupuku me te mate taimaha

Ko te whiriwhiri i te paramanawa hauora he waahi nui ki te whakanui i to kai kai, ki te pupuri i te huka toto, me te aukati i te kai i te kai. Ko te raruraru ko etahi wa kaore e mohio ana he aha te paramanawa mo te kai, engari, ko te whiriwhiri i te paramanawa kai, he maha o taatau mahi mo te waahi, he pai ki te maimoatanga reka me te reka. Ko te matua ki te kohi hauora ko te whai kounga pai o te kai i runga i te ringa e ngawari ana, me te paku hinu.

Mo te hunga e whai mate ana ki te mate huka, ki te hunga hoki e titiro ana ki te whakapai ake i te hauora, ki te ngaro ranei i te taimaha, he maoa hauora tetahi o te kalori me te waipiro. Ka awhina i tenei ki te whakapai ake i to kai kai, ki te whakanui i to kaha me te aukati i te taonga taimaha, te awhina ranei i te mate taimaha. Ko te ture pai ko te pupuri i au paramanawa ki te 200 calories iti iho ranei . I tua atu, e hiahia ana koe ki te paramanawa kia whai kiko me te pounamu, e rua nga matūkai e awhina ana ki te awhina i te hauora. Hei painga, he pai te whakaaro ki te ngana ki te whiriwhiri i nga kai katoa hei paramanawa, me te karo i te tukatuka i nga warowaro ka taea te whakanui ake i te hinu toto, te whakatairanga i te tipu, me te whakaputa i te mumura.

Tirotiro ma roto i tenei rarangi o nga paramanawa. Tīpakohia ō makau, hangaia rānei ētahi mea hou. He waahi noa enei - ko te whakanui ake i to momo momo ka pai te maatau kai me te kai pai.

1 -

Ko nga hua hou he tino pai!

Ko te hua he tino taonga i roto i te waipiro, te muka, te huaora, me te kohuke. Mena kei a koe te mate huka, whai ki te pupuri i to wahanga ki tetahi kaitautoko (1 iti iti - te rahi o te poari taraiwa, 1/2 panana, 1 kapu o te tipu, te meloni ranei, 1/2 kapu hua i konatunatua) mo te noho me te whakaaro kia whakaurua etahi te potae ki to paramanawa hei whakaiti i te tere o te tipu toto. Ka taea e nga hua hei kai pai i mua i te takahanga, i te awatea ranei. Ka taea hoki te mahi hei kai reka i muri i te kai.

• Apple
• Panana (1 iti ranei 1/2 te reo)
• Kerie (12-15)
• Tuhinga
• Te karepe
• Nga karepe (12-15 te rahi o te reo)
• Te tira miraka
• Kiwi (1-2 kiwi iti)
• Mango (1/2 kapu)
• Nectarines
• Orange
• Papaya
• Pounamu
• Pear
• Pineapa (1/2 kapu)
• Nga paramu
• Tangerines
• Te tii

2 -

Huawhenua Kore

Ko nga huawhenua kore-maaka he iti rawa i roto i nga warowaihā me nga calories. He taonga nui ratou ki te whakakī i te muka, huaora, me ngā kohuke. Hei whakaoti i to paramanawa, 1/2 kapu tunuhia ranei 1 kapu huawhenua mata me te punetēpu o te hummus, te guacamole, te pata pata ranei.

• Ngā Peke Pei Pei
• Berries
• Broccoli
• Kareparāoa
• Kāreti
• Herea
• Cherry or Grape Tomatoes (12-15)
• Kukama
• Jicama
• Harore
• Snow Peas
• Te pihi pīni

3 -

Ngā Pahikete-a-Haere

A, no te mea kei te haere koe ki te haere, ka ngawari ki te wareware ki te kohikohi i tetahi mea hei kai, ka waiho hei hoko i tetahi mea ki a koe. Kia mohio ai he pai te kai me te reka o au paramanawa, he mea nui kia waiho hei kaihoko pai. Ko te hiahia kia kitea he paramanawa e whai hua ana-he nui, he iti hoki i te konutai me te ngako.

• Parakiro Snack
• Pupuhi Paoa Katoa
• Ngā Nati kāore i te purapura (nga aramona, pistachios, walnuts, cashews, 1 oz ranei 1/4 kapu)
• Ko te miraka kirikiri iti-momona
• Hua hou
• Huawhenua Rawene me te Hummus
• Nga Kino Rawa Kino Rawa
• He maaka pakeke
• Nga oriwa
• Ngā pihi
• Riki Pihikete (Brown)
• Nga Pire Tino
• Soy Nati
• Te tiihi
• Ngā Rakau Tahuru (kāore i tohua)
• Haereere Ara (noho ki tetahi mahinga)

4 -

Whakaritea Kia Tere Me Te Kari

Mena kei te noho koe me te whai wa ki te whakamamae i te paramanawa, kaore e paku ana i roto i nga kaapena, ka pupuhi i tetahi mea tere, ka noho, ka maka ki runga ki te rihi ka pai ki a koe. Ma te mahara ki nga mea e kai ana koe e awhina i a koe ki te tohatoha i to kai.

• 1/2 Turkey ranei Lean Ham Sandwich (2 poro o te kikokiko angiangi) i runga i 1 Parani o te Kupa Katoa
• 1 kapu o te hupa-te konumoana
• 1 Te punetēpu Nut Butter i runga i te 1 te tihi o te Toast Tohu Katoa, 1/2 Te Kohi Katoa Te Peariki Ingarihi ranei
• Pihikete Apple ranei Pear me te Huanamona me te Yogurt Ira-iti-kore
• Pihikete Pear ranei ki te Peanut Butter, Pounamu Maama, Cterw Butter (1 te punetēpu)
• 1 Te Potato Paku iti me te parani o te Parani-a-Kiwi
• 1/2 Kape Te Tae Korero Te Koro me te Yogurt Ira-iti
• 3 Nga Iwirangi me te Pini
• 1 Te Mahi o te Edamame me te Tauhihi o Parani Parmesan
• Huamata Green me te 1 Panetēpu Vinaigrette 1 Te tepe ranei Te hinu Olive me te Winika
• 2 Te punetēpu Te Hummus me te Kāreti (me ētahi atu Huawhenua Korero-kore)
• He iti te ngako me te 3/4 kapu Blueberries or Strawberries
• 1 Te punetēpu Pīni Pīni i te Celery
• Huawhenua Rawhia me te 1-2 Tepu punetēpu (Te Guacamole me te Bean Dip_
• He haramoni i te paraoa i runga i nga kaikawe katoa
• 1 Te Tomato Kei te 1 Te Panetēpu Te Tuna iti-tekora me te Huamata Hua
• Kotahi Katoa Kinohi (1 mahi) me te 1 Te Mahi Kounga Paoa-iti