Mena kei te raruraru koe i etahi atu raruraru o te moe, ka whakarato etahi o nga hinu o te hinu. Ka tohatoha mai i nga puawai, rau, me era atu tipu, nga hinu e whai hua ana i te mea kakara o te tipu.
Ahakoa kaore ano te hunga rangahau e whakatau he aha, he aha hoki te whakamahinga o te aromatherapy hei whakaiti i nga raruraru moe, kei te whakaaro ko te whakakore i nga tipu hinu hinu (te tango i nga hinu o roto i te kiri) ka taea te mahi i nga matuta roro e whai ana ki te whakahaere i te moe.
I tenei wa, he iti rawa te tautoko o te pūtaiao mo nga paanga o te aromatherapy mo te moe. Ko te rangahau tuatahi, ka whakaaturia, ko etahi o nga hinu e pai ana hei awhina i te whakatairanga, me te akiaki i te moe. Anei he titiro ki nga hinu e tino whakamahia ana mo te moe:
Lavender
Ko te hinu tino nui e whakamahia ana mo te moe, te hinu nui o te lavender (Lavandula angustifolia) ka whai hua pea ka puta mai he raruraru moe. Hei tauira, he rangahau i te tau 2015 mo nga wahine 159 nga wahine i muri i te waahi ka whakaorahia e te waru nga wiki o te maimoatanga me te aromatherapy o te lavender i te pai ake o te moe (i whakaritea ki te placebo).
Ko nga kaipupuri e whakamahi ana i te hinu o te turuwa, kua heke iho e wha nga pata o te hinu o te kaapeta (10%) o te otaota mahinga (me te hinu haamama) ki runga i te poi whero i whakanohoia ki runga ki te pouaka whakawhiti. I tangohia e 10 nga manawa hohonu (mai i te 20 meneti mai i te ipu) ka whakanohoia te ipu i te taha o to ratou urunga tae noa ki te ata.
Ko te tukanga i whaa nga po i te wiki mo nga wiki e waru. I whai ano te roopu atu i te huarahi kotahi engari i whakamahia noa te hinu haamae.
I roto i te rangahau i whakaputaina i roto i te Nursing i Critical Care i te tau 2017, e 60 nga tangata i nga mate pukupuku o te hunga i roto i te pokapū tiaki hauora i tukuna he 2% o te hinu tangohanga (mo te whakauru) kaore he rongoa mo nga ra 15.
Ko te whakamahinga o te hinu o te tannder hinu aromatherapy i pai ake te kounga o te moe, me te heke o te manukanuka.
Cedarwood
Ko te Cedrol, he waahanga nui o te hita, kua kitea i roto i nga akoranga tuatahi ki te whakaputa i te painga whakaongaonga. Hei tauira, he rangahau e whai ana i nga wahine 178 kua kitea ko te tere o te miosis (he tauira ine diameter e whakamahia ana hei whakaata i te ngohe rorohiko) ka piki ake i muri i te whakauru o te cedrol, me te whakaaro he pai te mahi a te cedrol.
Mo te iti o te ako e pa ana ki nga pakeke tawhito me te mate, he pai te hinu (tae atu ki te whakakotahi i te tipu Japanese, te hita, te kauri, me te hinu paina) i runga i nga taera huri noa i nga urunga o nga kaiuru i nga po katoa mo nga ra 20. He roa te roa o te moe i roto i te hunga e whakamahi ana i nga hinu nui, me te whakatikatika i te ata o te ata.
Bergamot
Mo te rangahau i tuhia i roto i te Nga Whakaaetanga Whakanuia i roto i nga Mahi Hauora i te tau 2016, ka tirotirohia e nga kairangahau te whakamahinga o nga hinu whaihua (tae atu ki te whakakotahi i te bergamot me te tarutaru) i roto i te whakamahinga aromatherapy whaiaro hei whakapai ake i te moe. I muri i te tuku 65 nga kaihauturu i nga taputapu, i kitea e nga kairangahau e 94 ōrau i whakamahia hei āwhina i te moe me te 92 ōrau i kī ka whakamahia tonu e rātou. Mai i te hunga i whakamahi i te taputapu, 64 pene i whakaatu i te whakapai ake i te kounga o te moe.
Nga hinu nui hei Aukati mo te moe
Kua kitea etahi o nga hinu kua tino kitea hei whakanui ake, penei:
- I kitea te tipu ki te whakanui ake i te wa o te whakaoranga, me te whakaiti i te wa o te moe mo te poutoa, kia rite ki te ako kararehe.
- Ko te hinu nui o Petitgrain te whakanui i te mataara me te aro ki te ako i runga i te mahi me te kaha o te mahi.
- I kitea te hiranga o te hinu nui hei whakanui ake, kia rite ki te ako i runga i te mahi hinengaro.
- I kitea te hinu whakakakara hinu o Sandalwood ki te whakaihiihi i te pupuhi me te kaha o te toto.
Nga Huringa o te taha me te Haumaru
Ko etahi o nga tangata e pa ana ki te urupare mate ki nga hinu whaihua. Ka taunakihia nga whakamatautau i mua i te whakamahi i tetahi hinu hou.
No te mea he kaha rawa nga hinu o te hinu, me mahara tonu koe ki te whakamahi i te aromatherapy. Hei tīmatanga, kia mohio ki te whakaranu i to hinu hinu me te hinu kawe (hei jojoba ranei hei hinu hinu aramona) i mua i te tono ki te kiri. Kaua e tika te whakamahi tika ki te kiri, ka whakamahia ranei i roto i nga moni nui.
I tua atu, kaua rawa te hinu e whai hua ki te whakauru i waho i te tirotiro o te tohunga ngaio hauora.
Mena he hapu koe, he uwha ranei, kia mohio koe ki te korero ki to taakuta i mua i te whakamahi hinu hinu.
Me ako atu ano mo te whakamahi i nga hinu faufaa, me te korero ki to taakuta mehemea he raruraru kei te moe, ki te whakaaro ranei koe ki te whakamahinga o te aromatherapy i te maimoatanga o te mate o te moe.
Me pehea te whakamahi i nga hinu nui mo te moe
He maha nga huarahi hei whakamahi hinu hinu. Ko tetahi o nga huarahi ko te wero i to kaki, i nga pokohiwi me etahi atu waahanga me te whakakotahi hinu hinu.
Ka taea ano hoki e koe te whakaheke i te maturuturu o te hinu whakahirahira whakatairanga mo te moe ki runga i te painui me te whakanoho ki a koe i to urunga i te ahiahi mo te haora, kaore ranei e pai ki te horoi i te hinu i mua i te moenga.
> Mahinga:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Te whakamahinga o nga aromatawai hei awhina i nga raruraru moe: He rangahau wheako mate. Whakakotahi i te Mahi Hauora o te Hau. 2016 Feb; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. E hua o te aromatherapy i runga i te kounga moe me te manukanuka o te tūroro. Nurs Crit Care. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender kakara kakara hinu, me te kounga o te moe i roto i te wahine o muri. Iran Red Crescent Med J. 2015 Apr 25; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Nga Putanga o te Whakanuia Aromatherapy i runga i nga Tohu o te Whakaoranga Moenga i roto i te Taeahi me te Whakaaetanga. He Tohutohu Taunakitanga E whakaatuhia ana Maatau Momo. 2017; 2017: 1902807.
> Whakaaetanga: Ko nga korero i runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, kaore he mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.