Ko te noho ki te Hoki i to Hoki Ka taea te whakapai ake i te moe i te moe
Ka taea e te poro pereki te aukati i a koe kia kaua e pupuhi ? Akohia me pehea e taea ai e te poari tanika te whakamahi i a koe i muri i a koe me te aukati i te pupuhi a tae noa ki te taiao moe .
Ko te Rohenga o te Position i te Pakihi me te Moenga Apane
Kaore rawa, ka nui te raruraru o te manawa ka moe tatou i o tatou tuara . Ka taea e tenei mahinga te kaha ki te neke i te arero me nga kopa o te parai ngohengohe ki to maatau ara.
Ma tenei ka tareka i te rere o te hau mai o to ihu me to waha ki o tatou ngutu. Ko te tango i nga hua ka puta mai te rererangi o te haurangi o nga kiri ngohengohe, i roto i te korokoro. Ka rite ki te wai e rere ana i runga i te papariki me te toka, ka nui ake te ngangau ki tenei rere. Mena ka taraihia te taraiwa e nga taatai, ka puta te apnea mo te moe.
Kia kore ai koe e moe i runga i to tua, ka taea e to hoa moenga te maka i te kaki koi ki roto i ou riu. Heoi ano, kei reira ano etahi atu rongoora e tu ana, engari he tika mo koe?
Te arotake i te akoranga moe
Ka taea e koe te uru ki te ako mo te moe moe e kiia ana he polysomnogram hei aromatawai i to huringa manawa ka rere koe i to tua. Ko nga akoranga e puta ana i te pokapu moe ka uru ki nga raraunga tuunga. Ko te mea tino nui, ka hiahia koe ki te whakataurite i te rere o to moe i te wa e moe ai koe (i to muri) me te mea rereke (i roto i tou kopu), i te taha tawhito (i ou taha).
I etahi o nga tangata, ka nui te mamae o te apii mo te moe i te wa e moe ana. He iti rawa, ko te mate anake ka puta i muri. Mena kei te whakaatu mai to rangahau e puta noa ana te apnea moe ki te tohu nui i runga i to tua, ka whai hua koe i te whakamahinga o te waahi, tae atu ki te whakamahinga o te poari titihi.
Ngā Kōwhiringa mō te Tumuaki Tauranga
He ringaringa o nga taputapu ka taea te hoko kia kore ai e moe i runga i to tua. Mena he auaha koe, ka taea hoki e koe te whakamahere i etahi o nga rongoā mai i nga mea noa o to whare. Ko enei kōwhiringa ko:
Ko tenei "pukupuku" kei te whitiki i to pakihiwi me te poraka kapi i to tua ki te kore e huri ki te po. Kei te whakanohohia ki te waahi me te papanga me te whitiki Velcro. Ka pangia pea e koe te kaha ki te tahuri i te po, a ko etahi kaiwhakamahi e amuamu ana i te mamae o muri. Kei te hiahiatia e te taakuta he whakaritenga.
- Poutini Tae Po
Ka pupuhi tenei pūrere maama ina kitea e koe kua neke koe ki tua. E mau ana i te kaki, i mauhia ki te whitiki me te whitiki whakairo. Mena kaore koe e neke ki to taha, ka kaha ake te hihiri, a he raruraru pea tenei ki tetahi hoa mo te moenga tata. E hiahiatia ana he whakaritenga me te whiringa utu nui atu.
Ka taea e te pekepae maramara hei awhina whai hua ki te aukati i te moe ki te waiho koe i te papa pounamu poipoihi ranei i roto. Mena ka neke koe ki to muri, ka raruraru koe i te pororaru mai i te poari. He kore utu, he mea rereke hoki mo etahi tangata.
- Tennis T-Shirt Tennis
Hei whakamutunga, ko te poari teni he tohu ke atu. Na roto i te miihini i te poro perei ki roto i te papanga i muri o te t-shirt, ka taea ano e koe te arai ia koe kei te moe i runga i to tua. Mena ka neke koe ki muri, ka pana te poroporo ka awhina koe, ka akiaki koe kia neke ki to taha. Mena kaore e taea e koe te tuhi i nga pukenga, kei te rapu koe i tetahi tuhinga wehe o te kakahu me te peke i te tua (penei me te paku pajama) ranei tetahi e taea ana e koe te whakahoki whakamuri.
Mena kei te mamae koe i te pupuhi moe ranei e puta mai ana i runga i to tua, whakaarohia etahi o enei maimoatanga hei awhina i a koe kia pai ake te moe me te moe.
Mena kei te raru tonu to korero, me korero koe ki te tohunga mo te moe mo etahi atu whiringa, tae atu ki te whakamahinga o te peita rererangi pai (CPAP) ranei he taputapu waha .