He aha te mea e whakahoki ana i a koe ki te mate?
Mena he iti iho te mamae , ka mohio koe he aha te taumaha o te mamae e taea ai te mahi i etahi mahi taketake ki te mahi. Ko nga mea ngawari me te noho, te piko, te haere ranei, kaore pea e taea, ka taea te mahi mahi me nga mahi whakangahau.
I etahi wa ka raruraru pea te mamae o te mamae i te wa o te whara ki a koe. Engari i te nuinga o nga wa ka puta mai to mamae ki waho.
Ka pangia pea to mamae i te wa e maranga wawe ai koe i te ata, ka tupono pea ka tiimata mai i te nohoanga.
Ko te mamae o te mamae ka taea te raruraru nui atu. I etahi wa ka tino uaua ki te whakaatu i te mamae kei te haere mai i muri i a koe , me te ngana ki te whakaaro he aha te take e taea ai e te ngakau te whakaaro. A he maha nga kaiwhakaako e aro ana ki te arotahi ki nga punaa hangarau o to mate mamae kaore i te puna o te mamae. He putea kua pupuhihia, he putea pupuhi, he taatai papanga ranei e raru ana i to raruraru? Kaore pea e taea te whakatau, na te arotahi ki nga mea e mahia ana e koe, me nga mahinga e whakanohoia ana e koe ki tua atu ko te huarahi pai rawa hei whakatau i te take o to mate mamae.
Nga Take Mahinga o te Paanga Paanga Paanga
- Poor Sitting Posture : Ko te tuunga tika o to tuara o muri ka whai i tetahi arai i mua ka kiia he lordosis. Ka noho koe i tenei wa, ka puta ake tenei maakete-a ka kino ano-ka rere ke. Ko tenei ngaro o te ara o mua i roto i to hii ka taea te neke atu te kaha ki runga i nga putea pupuhi iti i roto i to tua. Ka taea e tenei kaha te peke te whakakore i oenei putee, ka arai atu ai ki te mamae. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakaako ki a koe i te huarahi tika ki te noho ki te whakaiti, ki te whakakore, ki te aukati i to mate mamae.
- Ko te Whakamuri Tonu: Ki te nui te wa e mahi ana koe i nga mahi mahi hou e hiahia ana ki te piko, ka taea e koe te whakairi i te kaha ki runga i to taina, a he take tenei mo to mamae. Ko te ako ki te piko pai i ou turi ki te awhina i te pakaru o to tine ka taea te whakaiti i to mate mamae.
- Te peke teitei : Ko nga mahi e hiahia ana ki te whakatipu taimaha ka taea te whakararu i te kaha o te kaha ki runga i to raina. Ka taea e tenei werohanga te arahi ki nga ngoikoretanga o te uaua , a ka taea ano hoki te whakanui i te pene i roto i o ohanga mokowhiti. Ka taea e tenei taraiwa te mamae mamae me te sciatica . Ko te ako ki te hapai tika he mea nui ki te whakahaere me te aukati i to mamae.
- Te mamae: I etahi wa ka mamae te mamae o te mamae. Kaore he mea ngaro i konei-he hinga, he maama motokā, he raruraru ranei i nga waahi ka taea e nga mea katoa te whakaheke i nga ngoikoretanga o te uaua. Ahakoa ka taea e te whakamaeatanga tinana te awhina i to mate mamae i muri i te whara, he mea pai tonu te tirotiro ki to taakuta i muri i tetahi kaupapa whakahirahira kia kore ai he mate nui e raruraru ana i to mamae.
- Nga Tikanga Whakaheketanga: I etahi wa, ko nga tikanga whakahekenga e whai hua ana i te paari, ka nui pea te mamae o te mamae . Ko nga tikanga e rite ana ki te pupuhi o te taatai, te mate pukupuku, te mate turoro mate ranei, ka mamae katoa. Ko nga ahuatanga taiao, penei ano me te waahi o te mokomoko me te kirirangi, ka taea ano hoki e koe te mamae mamae. Mo te nuinga o nga raruraru o te mate whakamua, te mahi me te mahi kua whakamatauria kia whai hua ki te maimoatanga i enei tikanga. Ka taea e te torotoro ki a koe te kaitautoko hauora te awhina ia koe ki te whakatau i te haere tonu o nga mahi o muri mo to ahuatanga motuhake.
- Ko nga tukanga mate kore-mema: I etahi wa, ko nga tukanga mate mate kore-mate mai i te mate pukupuku, kohatu taatai , he tumo ranei ka nui ake te mamae. Ko enei tohu, ko te nuinga, engari kaore i nga wa katoa, me etahi atu tohu ano he mate taimaha ohorere, te kirika, te maakete ranei e tohu ana i te take kore o to mamae. Kaore enei mate e maamaa, engari ka taea e ratau, na ki te haere tonu to mamae i nga wiki torutoru i muri i te maimoatanga o te maimoatanga tinana , ka tino haere tetahi haerenga ki to taakuta hei whakahaere i tetahi raruraru kino.
Ka taea e te Ngataaro Taiao te Awhina
Mena ka whakawhanake koe i te mamae o te mamae o te mamae , ka taea e te torotoro ki to kaiwhakaroroaro tinana te awhina i nga mea tika ki te whakahaere i to mate mamae .
Me taea e to kaiwhakahaere hauora te tautuhi i to tikanga, i nga nekehanga, me te hitori katoa o te hauora hei awhina i te whakatau i te take pea o tou mamae. Na roto i te arotahi ki enei take o te mamae o te mamae, ka taea e koe te whakarereke i te painga.
Ma te mohio ki te take o to mate mamae, ka taea e koe te timata ki te whakarereke i to raanei, te whakairi, i nga mahi pokanoa ranei ka awhina i to hokinga mai i te whakaora tika. Ka taea hoki e koe te ako ki te mutu te mahi i nga mea ka taea e koe te awhina i to tua ki te pai ake .
Kia maumahara ki te kore e pai ake te mamae o te mamae i etahi wiki i muri i te maimoatanga o te maimoatanga me te ngoikore ranei i roto i ou waewae, te whakarereketanga o te tikanga o te pukupuku, o te pukupuku ranei, te mate taimaha kore ranei, he haerenga ki to taote hei mea tika. maimoatanga mo to ahua.
He Kupu Mai i
Mena kei a koe te mamae, ka mahi tahi me te kaitautoko hauora hei waahanga nui o to oranga. Ka taea e te PT te whakaatu ki a koe he aha nga mahi ka mahia, a, ka taea e ia te awhina ia koe ki te whakatau he aha te mea ka raruraru koe. Ma te mohio ki te take o to mate mamae, ka taea e koe te mahi ki te whakarereke i te whakarereke o te oranga kia kore ai to mamae.
> Puna: McKenzie, R., & May, S. (2003). Ko te diagnostic mechanical me te rongoā te raukara. (2e., Vol. One). Waikanae.