Guide Guide Survival mō te Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome

Tips for Getting In The Season Without Flare

Ko te whiwhi i nga hararei ka taea te kaha ki tetahi. Mo te hunga o tatou i te fibromyalgia (FMS) me te mamae ngoikoretanga ( ME / CFS ) ... kia tika ta tatou, ki te kore koe e uru ki roto ki te mahere kai pai, ka hinga koe i te wa e haere ana to turuki whakawhetai i roto i te oumu.

Ko te mahere pai e heke iho ana ki te 3 P: te whakamahere, te whakawhitinga, me te whakatere.

Ko te tukanga ohie i konei ka tino awhina ia koe ki te arotahi ki nga mea nui kia taea ai e koe te pupuri i etahi koa i te waa.

1 -

Te Whakamahere: Whakaritea tetahi Rarangi, Tirohia Ahia

Whakaritehia he rarangi o nga mea katoa e hiahia ana koe ki te whakatutuki i tenei wa. Me tino whakauru mai:

• te hokohoko kai mo te tunu kai me etahi kai motuhake
• te tunu me te tunu
• taonga hokohoko
• whakapaipai
• te takai taonga
• te kohikohi i nga mea toka
• te pupuhi i nga putea
• te haere ki nga hui me nga mahi a te whānau
• nga mea katoa ko tetahi waahanga o to tikanga

Whakaarohia nga mea katoa i mahia e koe i nga tau o te hararei kua pahure ake nei, ka tohua ki te rarangi. Homai he ra, rua ranei, ka hoki ano, kia kite ai kua wareware koe ki tetahi mea.

2 -

Te Whakaritea: Ko te aha e hiahia ana kia nuinga?

I teie nei, a rave i to outou tabula e ia faati'ahia te reira. He aha nga mea e tino nui ana ki a koe? He aha te mea tino tika kia paingia ai to hararei?

He whakamatautau kei konei ko te whakaaro ki te mea e hiahia ana te katoa . Mena kei te raruraru koe mo te mea e mohio ana koe ki te hiahia o te hungawai o to raanei, kei te kai a to tungane, kei te whakamarama ano a Suzie Suzie i nga rama i runga i tona whare, he aha te kore e taea e koe, tuhia!

Ahakoa e hiahia ana koe ki te tiaki i nga tangata katoa, me tino tika koe me tiaki ia koe i te tuatahi! Me mahi koe ki te korero "no."

I a koe e whakarite ana, whakaarohia ko te mea nui anake, engari he aha tino aroha koe ki te mahi. Mena kei te whakakiihia nga hakari me te maha o nga reta me nga kopere e pai ana ki a koe, kaua e panoni te whakarereketanga i to ake ake ahuareka ma te haere ki nga putea homai, ki te tuku atu ranei ki tetahi atu.

3 -

Te Whakanui: Tapahia, Whawarihia, Kaiwhiwhi

Ko te painga koe ko te matua ki te ora i nga ra katoa me te FMS me te ME / CFS, na kaua e wareware i nga waa waahi! Koinei te wa e hiahia nui ana koe.

He maha nga takahanga e haere ana ki te waahanga, a ko te tuatahi e tapahi ana i to rarangi. Tatauhia o au taonga, ka muku i te hawhe raro. Kaua e manukanuka ki aua mea-kua oti kua whakatau koe ehara i te mea nui me te kore e pai ki a koe.

Na, he whakaiti. He aha te mea ka taea e koe te maatau? Ko nga putea kaore i te whakauru? Te hokohoko tuihono i te kore e haere ki te toa tekau ma rua?

Mena kei a koe etahi mea e kaha ana ki te mahi, kei roto i te rarangi, he maatauranga maatau ake. Hei tauira, ki te hiahia koe ki te hanga i te piriti porohita mai i te maaka, engari kaore koe i te kaha ina hiahia koe, whakaae ko te kiruturu hokohoko ko te whiringa tika tenei wa.

Na, titiro ano ki to rarangi pukapuka ka kite i nga mea ka taea e koe te tuku. Tahurihia te kai whakawhetai i roto i te potluck. Ko wai e taea te haere mai hei awhina ia koe ki te whakapaipai, ki te tautuhi ranei i te tepu? Ko wai hei awhina ia koe ki te horoi? Ka miharo koe ki te nui o nga tangata e hiahia ana ki te mahi hei awhina ia koe.

Ki te kore tetahi e pai ki te awhina, he aha? Mena he hakari kai a te whānau, ko te kohikohi ranei, kaore pea i te hiahia ki te awhina i te mea ehara i te mea nui ki a raatau, ehara i te mea he mea nui ki a koe.

4 -

Whakanui: Tapahia Ano!

I tenei kua kite koe i nga mea ka taea te whakakotahi me te aha e taea te tuku, tirohia tetahi atu tirohanga ki to rarangi. Whakatauhia te roa o te wa e riro ai koe ki te whakatutuki i nga mea katoa kei runga.

Ko tetahi o nga mea e toru ka puta pea ka mahia e koe:

1. Kua mahi koe i taua mahi nui e whakaaro ana koe, "Wow, he kaha rawa tenei!"
2. Kei te whakaaro koe, "He mea nui, engari kua tino hiahia au ki te mahi i nga mea katoa, me te pai o nga hararei!"
3. Kei te raru koe, kei te whakaaro, "E kore e taea e au!"

Ki a koe he maha, i te mea e tika ana koe ki a koe, ka taea e koe te neke ki te Hipanga # 5.

Mena he rua tau, STOP! Kia pono, kia mahara hoki ki te wa whakamutunga ka akina koe e koe ki te mahi i te uaua. Ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe ki te mahi i a koe, me whakamahara koe ki te aha e kore e mahia e koe, me te tuku atu ki a koe ki roto i te tira.

Mena he toru koe, mauhia te manawa hohonu. Kaore koe e mahi i aua mea katoa!

Tīmatahia te tapahi, me te maamae e whakariterite ana ki te haurua o nga mea kei aianei. He mea whakamataku, engari ki te whiwhi koe i nga mea katoa me te whai wa, me te kaha, ka taea e koe te whakaora i etahi o nga mea kaore i tapahia.

5 -

Hoki ki te Whakamaherehere: Whakaritea he Rarangi

Koinei te wa ki te whakaaro i te wa e taea ai e koe te mahi. He aha e taea e koe te mahi i roto i, e mea, Mahuru? Tuhia nga korero mo to rarangi o te wa e hiahia ana koe ki te timata i nga mea.

Na ka puta mai he maramataka me etahi wahanga ranei i tuhia ki runga kia taea ai e koe te whakamahere kia roa te wa i muri mai me muri. (Kaua e whakamahere ki te hokohoko, ki te whakairi ranei i nga rama i te ra i muri mai o te roopu-kaore e tupu!)

I a koe e timata ana ki te tautuhi i nga ra e pupuhi ana, whakaarohia te roa e taea ai e koe te mahi me te whakarite i nga wa okioki. Mena ka taea e koe te whawha i nga haora e wha, ka tapahia ki raro ki te toru haora me te haora ki te okioki. Ko te whakatikatika i a koe ano ko tenei ka nui atu nga wa mahi.

6 -

Te Whakanuia o te Mahi: Te Whakanoho Kae Haere

Mena ka whiwhi koe i te haurua i roto i te wa, ka tukuna e to tinana te tohu tohu whakatupato, whakarongo! Ka hiahia pea koe ki te whakatika i to rarangi ka haere koe kia noho ai koe.

Ki te hiahia koe ki te tapahi, ki te whakaiti, ki te tuku i etahi atu, koinei te wa ki reira. Me mohio nga iwi kei te kore to ratou awhina, kaore nga mea e mahia.

Ko te Whakaora he mea nui

I muri i te wa poto, e hiahia ana matou ki te wa whakaora. I runga i te whakamahinga o te taatai ​​i te roanga o te wa, kia mohio koe ka hoatu e koe te wa mo te wa roa o te hotoke (ka toru ranei) i muri iho. Ka taea e te katoa te rereke. Nga Hararei Hararei!