He tirohanga mo nga Maama Nga Taonga
Ahakoa he kaihautū taangata koe, he toa wiki ranei, ki te mea he waimarie koe, he raruraru pea pea koe i tetahi wa i roto i to mahi toi. Ko etahi raruraru hakinakina he mate nui , ko te hua o te kaupapa ohorere e whakaatu ana i nga tohu tino kitea. Ko etahi atu he waahi roa, he mahinga haurangi pea he maha atu nga tohu tohu.
Ngā tohu noa o te Nga Taonga Waiata
Te mamae: Ko te ahuareka o te hononga ka taea te whakaatu i te puna o te mamae i muri i te whara.
Ko nga ahua o te mamae me te waahi o te ngawari, te hohonu o te mamae, me te ahua o te mamae ka pa ki te awhina i to taau ki te whakatau i te take ka taea te mamae me te whara. I te timatanga wawe i muri i te whara, kaore pea koe e kite i te pupuhi, i te whakaiti ranei i to kaha ki te neke. Ko te pouri ka whakamahia te pehanga, engari, he tohu nui tenei kua puta he whara nui.
-
Ko te aha te hononga o te hiku o te hiku hei aha?
-
Ko nga Mahunga me nga Ankle Nga Tino Ka Mema Hei Hua o te Whakamutunga Tarai
Te pupuhi: Ko te wera he tohu o te mumura- te kaha o to tinana ki te urupare ki te whara me te timata i te urupare whakaora o te rauropi mate. Ahakoa ko te pupuhi ehara i te mea he kino, kaore pea te mamae. He torutoru nga momo o te pupuhi, ka taea e koe te taakuta i to taakuta mo te aha o te whara ka taea e koe:
- Te Whanui : Nga pupuhi i roto i te hononga
- Edema: Te pupuhi i roto i nga mea ngohengohe
- Hematoma : Te pupuhi i te toto ki roto i te kiri ngohengohe
Ko te whakaheke i te whanaketanga ka taea e to tinana te ahu whakamua ki te whakaora i nga waahanga o muri o te whakautu ki te whara.
Te whakautu: Ko te kaha ki te neke ko te tohu pai o te kaha o te whara o te hononga.
Ahakoa he uaua te mamae ki te tohatoha, te tere o te hononga, te kore ranei, he tino marama. He mea ngawari ki te whakarite i te tere o te mutunga o te mamae ki te hononga o te manukanuka. Ko nga huinga e kore e pai te haere ki te noho tonu kia okioki kia whakahokia ra ano te nekehanga i mua i te tihi o te mahi hākinakina.
Whakangungu: Kaore he hononga haumaru i te waatea, kaore ranei e hiahia ana ki te whakakore, ki te hoatu ranei. He tohu tenei mo te whara o te ligament, no te mea kaore i tino tautokona te hononga whara i muri i te wawahanga. He tohu noa tenei o te roimata ACL i roto i te turi.
He iti noa te tohu o nga kino o te Taonga
He ngoikore: Ko te mamae e whakapumau ana i te kaha o te rohe whara ka taea te ngoikore. Engari, ko te ngoikore hoki e tohu ana i te kino o te hanganga ki te uaua, ki te piko ranei e aukati ana i te mahi noa o te pito. Ko te kore e taea te hapai i to ringa me te haere na te mea he ngoikore te aromatawai a tetahi tohunga ngaio.
Te Ngau me te Tingling: Ko te ngongo me te tihi te tohu o te mamae me te whara. I etahi wa ka pakaru tonu nga ohanga, i etahi atu wa ka kaha te mamae o te nerve i te pupuhi me te mumura a tawhio noa.
Kaore pea he raruraru nui i te pupuhi kaore he raru nui, engari ko te kore e taea te whakaaro i te tinana o te tinana ka whara, he nui atu te raruraru.
Te Whero: Ka taea te muru te tohu o te mumura. Ka taea e te whero te puta mai hei hua o te paheketanga, te mumura, te mate mate, te mate ranei. No te mea he whero o to kiri kaore he tikanga he mate kei reira, engari he tohu tenei. Mena he rewenatanga o te kiri whero, ka aromatawaia koe e tetahi tohunga ngaio hauora.
Nga Tohunga Nga Tohu Mahinga Ma te Hui
Te Tautoko : Ko te raruraru o te pokohiwi tino noa ko te mimiti ranei, ko te toronga o te pirau rotator . Engari, ko etahi atu tikanga e rite ana ki te pakihiwi me te roimata roi ka taea te tohu i nga tohu o te kaituhi o te pirau whara, me te whakaaro kia rite ki nga mate pukupuku.
Te peke : Ko nga raruraru tawhito i runga i te kaki, tae atu ki te epicondylitis tawhito (te hika horo ) me te epicondylitis medial (te koki o te koki), ko nga raruraru tawhito noa atu o te hono tahi.
Te Porowhita : Ko nga whara ringaringa kei roto i nga wheua pakaru i te nuinga o nga kaitono.
Ko te toronga mai i te hinga ki runga i te ringa kua tohatohahia, hei tauira, ka arahina ki te wehenga ringaringa e hiahiatia ana te maimoatanga.
Te ringaringa : Ka taea e nga maihao o te ringa te whakaatu i te maha o nga momo mate pukupuku e pa ana ki te takaro. Ko nga rerenga o nga hononga o te ringa me te pupuhi ringaringa he mea noa, ina koa i nga hākinakina poari ano he poitūkohu me te poikiri.
Te Taiwini: Ko nga ngoikoretanga o nga uaua iti-mai i te nuinga o nga whara o te mokupuku i roto i nga kaitono (me nga kaitono kore). He nui te mamae, he nui hoki te mamae, e arahi ana i te hunga e raru ana kia raru pea te raruraru hanganga kino ake. Ahakoa he iti noa iho nga raruraru o te taiwhanga tawhito e whakaarohia, ko nga raruraru lumbar he tawhiti te nuinga o era.
Hip : Ko te mamae o te mate ko te mate pukupuku noa o te hip. He maha nga raruraru a te hip ka puta i te wahanga o te uaua, penei i te roimata o te FAI me te roimata , kua pai ake te mohio, engari ko nga whara o te mate kaore i te nuinga.
Te Kino : Ko te mamae mamae o te turi, e kiia ana ko te mamae mamae patellofemoral, ko te ahua o te mamae o te tireti i te taha o te pekepeke e puta ai te mamae me te huri huri noa.
Ko nga mahi hauora e tata ana te whakamahi hei maimoatanga.
Ankle : Ko nga pungarehu hekle kei te tawhiti rawa te whara o te hiku waewae. I te wa ka puta te pakaru o te waewae, ka taea te korero i nga whara. Ko te rehab tika i muri i enei patunga ka taea te awhina i te whakahou i te hiku waewae.
Hinga : Ko te fasciitis Plantar te weriweri o te matotoru, te kiri pakeke e hanga ana i te kiko o te waewae. Ka taea e tenei momo tipu te whakatipu me te mamae, ka arai i te rekereke o te waewae.
> Sharp, te mamae i te rekereke, he mea noa i te fasciitis.
Ko tehea e kite ai i to Kaakuta
He maha nga mate a te tawai, me te kite i te taote mo nga mate katoa me te mamae kaore e tino kitea mo te nuinga o nga kaitakaro. E ai ki tera, he tohu etahi me rapu raau hauora.
Ko te mea tuatahi, ki te mea he ahua kei te whakapai ake i nga waahi maimoatanga o te maimoatanga, mehemea kei te whakapaha haere noa atu ahakoa o au mahi, me kite koe e tetahi kaitohutohu whakangungu. Tuarua, he maha nga whiwhinga taraiwa e tukinotia ana e nga kaitohutohu kore-rata, he pai te whakangungu o te nuinga ki te whakahaere i enei patunga. Ko nga kaiwhakaako o te hunga whakangungu me nga kaitautoko tinana kei roto i era e taatai ana me te tukino i nga kaitakaro whara.
Ko etahi tohu e kitea ana e koe he tohunga ngaio hauora:
- He uaua ki te whakamahi i te mate mamae (te haere, te tihi o to ringa, me era atu)
- Te korenga ki te waiho i te taimaha ki te pito
- Te waahi iti o te hononga
- Te rereke o te rohe whara
- Te pupuhi me te whara kiri
- Te whakawhanaketanga o nga tohu o te mate (te wero, te pupuhi, te wera)
Nga maimoatanga mo nga Maama Nga Taonga
Ko te maimoatanga tika mo tetahi whara ka hiahia kia mohio ki te take o te raruraru; ki te mea he tautohetohe mo te taatutanga o te mate, ka rapu koe i te aro hauora. I roto i te taangata hākinakina, he rata tenei, engari he kaiwhakangungu kauhau ranei he kaiwhakaora tinana.
I te wa e puta mai ai te whaainga hākinakina, me mutu te whakangungu me te whakataetae ki te tuku i te aromatawai kino me te whakawhanake i tetahi mahere maimoatanga. Ka taea te whakahaere i etahi whaa takaro ma te mahere ki te hoki ki te ngohe tonu, i te nuinga o te wa e hiahia ana te nuinga kia okioki me te kore mahi.
I te nuinga o te mahinga, ko nga mahi e whai ana ki te whakahaere i te mumura me te ahu whakamua i te whakautu whakaora. Ko te kohinga RICE he kaiawhina awhina mo te maimoatanga tonu o te nuinga o nga whara kino.
A, no te mahi i te maimoatanga RICE, ka whai koe i nga mahi e whai ake nei:
- Whakaorangia: Whakaritehia nga kaha e mahi ana i te waahanga o te tinana. Ko te tikanga o tenei ko te whakamutua o te mahi takaro, a, ko te tikanga he whakamahi i te pungarehu, he toka, he atu awhina ranei hei tino okioki i te rohe.
- Te Huka: He awhina te Ice ki te whakahaere i te pupuhi me te mumura, a ka taea ano hoki te awhina nui ki te whakaiti mamae. He tokomaha nga kaitakaro e huka ana i te whara nui kaore e hiahiatia ana nga pire mate ki te awhina i te matekore.
- Te awangawanga: Ko te whakapehapeha e mahi ana i te whanoke, engari kaore i te kaha, te takai i te waahi whara o te tinana me te pupuhi kopiri. Ko te kaha o te kaha o te whakamamae ka taea te whakapouri i o tohu me era atu raruraru.
- Teitei: Ka taea te awhina i te mamae o te mamae ka taea te whakaheke i te pupuhi me te mumura me te whakaheke i te mamae.
He Kupu Mai i
Ko te tango i te wehenga mai i taau mahi (pea pea) e kaha ana ki te horomia. Engari kia mahara: Ko te tuku i te whaa takaro kaore i te whakahaerehia, ka taea pea e koe te roa ake, kei te arai hoki koe i te hoki mai ki to taone. Whakarongo ki to tinana me te rapu i te awhina ina whakaaro koe he hiahia koe.
Kia timata koe i nga takahanga RICE, ka taea te whakawhanake i tetahi mahere maimoatanga motuhake. Koinei te wahi e whakatutukihia ai to whara kino, ka whakawhanakehia he mahere maimoatanga takitahi.
> Puna:
> Garrick JG me Requa RK. "Ngā Mahi Toihau me te Whakanuia: Nga Tohu Tino." J Am Acad Orthop Surg. 2003 Nov-Dec; 11 (6): 439-43.