Ko nga take noa o te Painui o te Ranga Rawa

Ko te raruraru o te mamae o te waewae ka taea te raruraru. Ka miharo koe ki te aha o te mate i muri i tou mamae ka raru koe i te raruraru ano. Mahalo ko e mamahi 'oku mamahi koe'uhí ko e ngāue fakaesinó pe ngaahi liliu' i he kofu. Kaore ranei, kaore pea o taau mamae e pa ana ki te nekehanga, ki te ngohe ranei, engari e hono ana ki te waa toto, ki te mate pukupuku ranei.

Anei etahi o nga take maha ake o te mamae o te waewae. Kia mahara ko te mea pai kia kaua e whaiarohia e koe, ina koa he mamae, he ohorere ranei, he haere mai ranei me te pupuhi. Tirohia tetahi kaiwhakarato ratonga hauora mo te tautuhinga tika, na ka taea e koe te whakahaere i nga maimoatanga wawe, ka hoki mai ki te pai.

1 -

Waahi Whawhai

Ko te wero he take tawhito o te mamae o te waewae me nga hua mai i te kaha o te mahi e arai atu ai i te uaua. Ahakoa te mamae o te uaua ka tino mamae te mamae, ka raruraru pea koe, he ngoikore, he pupuhi.

Ko te nui o nga whara ohorere ranei he nui te mamae o te roimata. Ko te uaua gastrocnemius o te kuao kau he wahi noa mo nga raruraru me nga roimata.

Ko te maimoatanga o te mamae o te uaua ko te okioki i te uaua, te whakamahi i te huka ki te wahi mamae i nga wa maha i te ra, te whakapiri i te uaua me te whitiki tere, me te whakaneke ake i te waewae o raro i runga i te ngakau (hei whakaiti i te pupuhi). I te nuinga o nga wa, ka taea e te whakamaori tinana te awhina i tetahi tangata ki te whakahoki i to raatau mahi i muri i te uaua o te uaua.

Ko te whakamaoatanga me te whakapiki i nga ngoikoretanga ka taea e koe te whakamahi i te ahuatanga o te whaanui i roto i to raanei.

2 -

Nga Maamaha Mahi Mahi

Ko nga hiku o te Shin , e mohiotia ana hoki ko te mate mamae o te tibial stress, ko te whaanui-a-tinana e pa ana. He maha nga waahi o te kainohu ki nga kaiwhai me nga hunga e uru ana ki te waahi hikaroi, ki te pekepeke ranei. Ko te mamae kei roto i te roto (medial) me te hoki (muri) ko tetahi wahi o te wheua tibia i reira ka hono nga uaua ki te wheua. Ka taea te whakarahi ake i nga tipu me te whakatipuhia e nga turanga waewae pērā i te tipu o te waewae ranei teitei .

Ko te rongo pai ko nga maatauwari ka taea te whakamahi ki te hamani i nga tihi rama. Ko enei mahinga ko:

• Kati te mahi (he maha mo nga wiki) e arahi ana ki nga tira. Ngana ki te huri i te mahi me te mahi ngawari ake ano ko te kaukau.
• Kohia te rohe mo te 20 meneti i etahi wa i te ra. Me waiho te huka i runga i te taera, te whakamahi ranei i tetahi putea makariri kia kore ai he whakapiri tika ki te huka i runga i to kiri.
• Whakauruhia te rohe ki te whitiki tere. He mea tino pai tenei ki te pupuhi.
• Whakanohia o koutou uaua o raro. Ma tenei ka awhina i nga waahi o te rama.

I tua atu, ko nga rongoā e rite ana ki nga NSAID ka tūtohuhia e to taakuta kia pai ai te mamae me te whakaiti i te mumura.

Ko te wehenga o te kaha o te wheua tibia ko tetahi atu ahua e kitea ana i roto i te rere me te peke nga hākinakina pēnei i te whare takaro me te poitūkohu, me te rite ki te hiraka o te rama, ka mamae te mamae o te waewae me te mahi. Ko te maimoatanga matua mo nga whara o te wero, e kitea ana ki te hihi X, he okioki, he maha mo te ono ki te waru wiki.

Ko te take iti noa iho o te mamae o te mamae o te mahi ko te mate pukupuku a-tinana , he mea hoki e mohiotia ana ko te mate o te waahanga tawhito. Ko te tikanga tenei e pa ana ki nga tangata e uru ana ki nga mahi taapiri rite te rere, te eke hoiho ranei, a he nui te mamae o te waewae, te pupuhi, me te ngawari o te waahi ki nga uaua me nga mahi. I etahi wa ka kitea te numbness me te / ranei te puranga o te uaua.

Ko te maimoatanga mo te hauora wehewehe i roto i te mahi ka whai i te karo i te takaro i puta ai te mamae, engari ka uru ano hoki ki te whakamaerenga tinana, nga papa whakawhiti (hei tauira, te rere i te ara me te raima), nga turoro, me te tango i nga rongoā anti-inflammatory rite NSAID .

3 -

Tendonitis

Ko te Tendonitis he taakaha noa nga mahi taakaro engari he patu i te tangata, ahakoa nga taumata mahi. Ko te Tendonitis te mumura e karapoti ana i te kakau, he kaha, he hanganga taura e tohu ana i te uaua ki te wheua. Ko nga mea rereke kei roto i te hanganga waewae pēnei i nga waewae taketake, i nga awakeri tiketike ranei e taea ai te whakatipu i te kiri.

Ko te Tendonitis te mamae e whakapiki ana i te mahi, i te whakawhitinga ranei o te whaa kua pa. Ko ëtahi atu tohu ka tae atu ki te pupuhi e pupuhi ana ki te mahi i te mea ka piki haere te ra, ka nekehia ranei te raima.

Ko nga momo noa o te kiriuinga ka puta ai te mamae o te waewae i raro i te waahi hiku ko te Aurolles tendonitis me te tendonitis tibial posterior .

Ko te maimoatanga o te kiriuinga e uru ana ki te kawa RICE e okioki ana, te huka, te pupuhi, me te teitei. Ko nga rongoā anti-inflammatory, te rongoā tinana, me te / orthothomatics he maha tonu te awhina.

He mea nui kia kite koe mehemea ka pa ki a koe i te mamae ohorere me te "pop" i te taha o to kuao kau, i te rekereke ranei, kua whatihia ranei e koe te toenga Achilles. Mena ka puta mai tenei, ka whakamahi i te huka, whakaara ake i to waewae, ka kite tonu i to taakuta.

4 -

Nga raruraru o te mate

Ko nga uaua o nga waewae ka hoki mai te toto ki te ngakau. I te wa e puta mai ai nga raruraru, ka pupuhi te waewae (edema) me etahi wa ka mamae te mamae ranei. Ko tetahi raruraru noa o te ngutu ko te ngoikore o te mate , ka taea te rere ki nga uaua rereke , te pupuhi hou o te waewae, me nga huringa kiri ano he parauri parauri i te taha o nga waewae. Ko te maimoatanga e uru ana ki nga pakihiwi me te pupuhi.

Ko te take nui o te mamae o te mamae ka mohiotia ko te whero teitei (DVT) . Ko te DVT he kopa i roto i te huha waewae e taea ai te pakaru me te haere ki nga ngongo. Ko nga tohu o te DVT i roto i te waewae o raro ko te pupuhi, te mahana, me te / ranei te whero o te kuao kau.

Ka taea e te taote te whakauru i te taatai ​​me te ultrasound me te nuinga o te tikanga e whakatakoto ana i te rongoā whakaheke toto kia kore ai te konumoana o teianei e nui ake, mai i nga kohanga hou.

5 -

Mate Utu Perepihi (PAD)

I te mate urutai taiao (PAD), ka rere te toto ki te waewae na te mea he whakaheke i te kotahi, neke atu ranei o nga waewae. Ko te PAD e pa ana ki te mamae o te waewae me te mahi ka tohungia e te okioki i roto i te 10 meneti. Ahakoa he maha nga raruraru kaore i te whero me te mahana i roto i te waewae, ka taea e te PAD te arahi i te makariri, me te nuinga o te waahi kaore i te nui ake te kaha ki te mamae.

Ko etahi atu tohu o te mate urutaru taiao ko nga patunga e kore e rongoa, he kiri kanapa, he ngaro o nga makawe e tata ana ki te rohe o te waewae e pa ana. Ko nga mea e whakanui ana i te tupono o te tangata ki te whakawhanake i te PAD, he hitori o te paoa, o nga mate pukupuku , me te mate huka.

Ko te maimoatanga ko te whakarereke i te whakarerekētanga o te noho me te whakamutu i te paowa, te mahi, me te tango i te rongoā ki nga taumata cholesterol raro (ko te statin). Kei te tohuhia hoki te rongoā Antiplatelet rite te aspirin ranei Plavix (clopidogrel).

6 -

Nga waahi o te Raupatu o te Mahunga

He raruraru noa nga raruraru waewae me nga waewae mo nga wahine hapu, ina koa i te toru o nga marama. Ko nga waewae me nga waewae he maha tonu te nui o te taimaha tae atu ki nga huringa hormonal e mea ana kia whakakoihia te papa o te waewae ki te whakaheke me te pupuhi i raro ake. Koinei te ahua o te anga ki nga waewae taatai ​​me te mahi ano i nga uaua o te waewae ki te mahi iti ake i te pupuri i te punga o te waewae, ka puta mai i nga uaua nui.

I tua atu, ko nga waewae o te waewae kaore e taea te puta mai i te rere o te toto, mai i te pupuhi koiora sciatic ranei i te pokapū whakawhānui.

Ko te maimoatanga mo nga waahi waewae i roto i te wainatanga kei te maama tonu. I etahi wa ka tūtohuhia te konupora waha me te / te konupūmā engari he mea iti te pūtaiao ki te whakaora i to ratou whakamahi. Ko etahi atu maimoatanga e pai ana kia uru atu ki te maaka, te whakawhitinga, me te whakamahi i te wera.

7 -

Nga raruraru

Ko te pupuhi o nga uaua o te waewae ka puta mai i te taura ka meinga he mamae mamae e taea ai te whakawhānui i te huarahi katoa ki te waewae. Ko te mamae ka timata i te waahi, ka puta ki te taha me te tua o te waewae. He maha nga wa e kiia ana ko te sciatica, ko tenei ahua o te mamae ka meinga e te kapi kapi kaore i te mamae, i te mamae ranei mai i te uaua nui, penei i te kitenga ki te piriformis syndrome .

Ko te pupuhi tawhito e puta mai ana i muri i te taha o te tuara, ka nui pea te taatai ​​me te taraiwa, te tahu ranei, me te ngoikore hoki i te waewae. I roto i nga take nui, ka whakawhanakehia te mate o te mate equina ka mate te tangata i te mate pukupuku me / ranei. He mea nui tenei, me te hiahia i nga mate hauora i muri tonu.

Ko tetahi atu raruraru taatai ​​e arahi ai ki te whakaheke i roto i te tuara o raro ko te urutaru o te taatai . I roto i tenei mate hauora, ka whakawhitiitihia te rohe o te taura o te tangata ki te mamae i nga waewae e rua, me te paheketanga me te ngoikore i nga waewae. Ahakoa te tīmatanga o te mamae me te nekehanga, ka ngawari ake i te peke o te tangata, ina koa ka noho. Ko te maimoatanga e whai tikanga hauora tinana, me nga rongoā anti-inflammatory rite ki nga NSAIDs me / ranei steroid injections ki te hiku raro.

8 -

Nga Tikanga Hauora Motuhake

He mea nui kia mahara ko te mamae i roto i te waewae o te tangata ka puta mai he raruraru hauora. Hei tauira, ko nga tangata whai fibromyalgia he maha nga waahi kaore i te mate o te waewae kaore i te mate, me nga waewae o raro. Ka taea hoki te hono atu ki te mamae o te taangata ki te mate matemate me te mate urutai , te mate mate ranei e pa ana ki te pūnaha pupuhi ka rite ki te sclerosis maha (e pa ana ki te pūnaha taiao matua) me te mate huka (e pa ana ki te pūnaha taiao papa).

Hei whakamutunga, ko etahi o nga rongoā ka rite ki nga tipuranga ("pire wai"), kaore ano hoki i te ture (te whakamahi i nga raau taero ki te whakaiti i te "kino" o te taumata cholesterol) ka taea e nga waewae o raro te taka. Tirohia me to kaiwhakarato ratonga hauora mēnā ka whakaaro koe ka taea e te rongoā te mamae mamae.

He Kupu Mai i

He maha nga take mo te mamae o te waewae i raro mai i nga mea ngoikore, nga ngohe ngoikore o te uaua ki nga tikanga tino nui atu ano he oko toto. I te mutunga, i te mea ko te matauranga he taputapu kaha, kia mohio ki te tiki i to mate mamae o te waewae i te aromatawai. Me tika koe ki te timata i to haerenga ki te whakaora wawe tonu.

> Mahinga:

> Hennion DR, Siano KA. Te whakamātautau me te maimoatanga o te mate urutai taiao. Kaukawa Foma . 2013 Sep 1; 88 (5): 306-10.

> Knee me te Ranga Rawa. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/?bodyPart=KneeLowerLeg.

> Nga Pupuhi, Nga Tae, me Nga Tangata Tino Maama. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/.

> Mahia KP, Pickle S, Tully AS. Edema: Te Taiao me te Whakahaere. Kaukawa Foma . 2013 Jul 15; 88 (2): 102-10,

> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Nga mahi mo nga wahanga waewae i roto i te hapū. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Aug > 11; (8): CD010655.