He pehea to waahi ki nga tohu, ki nga tohu whakatupato wawe o te osteoporosis? Ka tautuhia e te iti o te kohukereke o te wheua (BMD) i runga i te karaehe wheua. Mena ka whakaatuhia he tohu he iti te wehenga o te wheua, ka whiwhi te kaitautoko i te tohu o te osteopenia-te mua-osteoporosis ranei. Mena he iti rawa te BMD, he osteoporosis tenei.
Mena he iti o nga wheua o te wheua, kei te whakaari koe i te kino o te waahi o te whati i te wheua.
Ko te tumanako ka mohio to taakuta ki etahi o nga tohu whakatupato wawe me te tuku ia koe kia ataahua te karaehe o te wheua i mua i te manawanui o te mamae me te whakaora i te wehenga.
Ko nga Kaupapa o te Hauora Hauora
Kei roto i nga pounamu nga pūtau motuhake e awhina ana ki te hanga wheua (osteoblast) me te wawahi i te wheua (osteoclasts). Ko nga Osteoclasts me nga osteoblast e tohu ana i nga waahanga iti iti e mahi tonu ana ki te pupuri i nga wheua me te kaha. Mena he pai te hauora katoa me te kai pai, ka mau tonu te pauna. Mo nga momo wheua katoa kua ngaro, kua rite te moni rite. Heoi, me te osteoporosis, kua ngaro atu te wheua i te hanganga. Ahakoa nga waahi ka puta i nga wahi katoa, ko nga waahanga noa atu ko nga hiku me nga ringaringa, ka nui ake pea te mamae o te hinga.
Ka taea hoki te pa ki nga pounamu o te tuara, ahakoa kaore e pakaru. He nui te taimaha o te tinana ki te pupuhi i nga puri, me te maha o nga pakaru iti i roto i te wheua paraihe.
I te wa o te wa, ko nga tangata o te osteoporosis ka tino kaha ake. I etahi atu kupu, ka ngaro te iti o te teitei i ia wa ka pupuhihia e te vertebra.
I nga wahanga o mua o te oranga, ka mahi te mahi ki te hanga i te wheua, ka arahina ki te whakawhitinga matatini: ka kaha ake nga wheua ina nui ake te whakamahi. A, i te kore e taea e etahi te whakapono, ka nui te taimaha ka taea te hanga wheua.
Ko te tika-ka tae mai ki te osteoporosis, he nui ake te raruraru o nga wahine kua neke atu i to o raua hoa. E whakaatu ana nga rangahau ka taea e te papatipu ngongo te kaha te whakapakari ake i te paanga o te koki i te ngako, engari ka awhina tonu te taumaha o te waa ki nga wheua kaha. Mena he iti te taimaha o te tinana, ka hiahia koe kia tino kaha ki te mahi i nga kaha-whakangungu whakangungu hei hanga i to puranga puoro me te tuku i o wheua he pai ake te mahi.
Ngā Paipai Tohu Kairangi
Ina tae mai ki te maimoatanga o te osteoporosis me te maimoatanga, ko nga mea tino pai rawa atu ko te konupūmā me te huaora D.
Mō te konupūmā, me whakauru koe ki te miraka, te miraka (me nga momo miraka kaha), te tofu me te konupūmā (tirohia te tapanga kai tika), te soybeans (edamame), pīni ma, bok choy, kale, greens, broccoli, almonds, and pata aramona.
Ka taea e te Vitamin D te tuku i te konupora kia neke atu i te waahanga ira ki nga wahi o te tinana e hiahiatia ana-tae atu ki nga wheua. Ka taea te hanga Vitamin D i roto i te tinana na roto i te hohenga o te kiri ki te ra. Ko te tikanga, he nui te ra ka taea te arai i te kino o te kiri, te koroheketanga paari, me te mate pukupuku kiri. Ko te tikanga, ko te tohu i te painga ma te tango i te huaora D mai i nga puna kai e tae ana ki te tarutaru tarutaru, te karaera (ehara i te kingi), te tarutaru, te otaota, te waiu kaha (me nga waiu miraka), me te waiu hua.
Whakaiti i te Risk
Ko etahi o nga mea e kino ana kaore e taea, ko etahi atu kaore. Ahakoa e kore e taea e koe te mahi nui ki te whakarereke i to hitori o te whanau, i te tikanga hauora motuhake (penei i te mate Cushing or hypothyroidism ), ka taea e koe te whakatutuki i etahi tikanga kino, tae atu ki te paowa me te inu i te waipiro ki te painga me te kaha ake ki te kai me te kai. mahi.