Me pehea te Whakatupato i te Ngaronga Ngata me te Whakangungu Taumaha
Ko te Osteoporosis he mate o nga wheua e pa ana ki nga tane me nga wahine, ina koa ki nga wahine i tua atu i te menopause, no te mea ka tauturu te aterogen ki te tiaki i te wheua. I roto i te osteoporosis, ka kaha nga wheua me te ngoikore, ka nui atu te raruraru o te pakaru. Ko te kupu osteoporosis te tikanga "nga wheua pore", ko te tikanga o te pore ko te "ki tonu i te rua" - me te whakaahua tika i te ahua o nga wheua osteoporotic.
Ko nga Mahi Tautoko hei Tiaki i te Osteoporosis
Ko te whakamahi i te momo tika e kiia ana ko te "taimaha-taimaha", te mahi "kawenga-kawenga" ranei, "ka kaha te kaha o te wehenga o nga wheua ki te tohi i nga uaua me nga anga ki te wero i nga wheua, ka whakaongaonga i nga wahanga wheua ki te whakaputa ake i te wheua. Ko te kawenga i runga i nga wheua ka taea te hanga e te tinana o te tinana, ano i te rere me te whakawhitiwhiti, i nga taumahatanga o waho ranei ano he umanga raukaro ranei i roto i te kaupapa whakangungu taimaha.
Ko te tikanga, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te mahi pai kaore pea he taimaha taimaha engari he mahi "nui-nui" hoki. Ko te tikanga tenei ko te tuku i te hiku ki te uaua me te wheua e penei ana me te whakanoho i te waewae ki runga i te whenua i te wa e rere ana, i te whakaneke ake ranei i te taimaha. Ko te tikanga, me whakarite koe kia pai te mahi i taua mahi.
Ko tetahi mehua o te hauora o nga wheua ko "te kounga kohuke o te koi" ranei te BMD mo te poto. Ko te wheako wheua ki te aromatawai i te BMD he mahi maere noa e tukuna ana e nga kaitoi.
Ko te Mahinga Mahi e Whakaoho ana i nga Rae me nga Pakaru
Ahakoa ka awhina nga wheua kaha ki a koe ki te aukati i nga whara ki te hinga koe, ko te huarahi pai ki te tiaki i nga whawhati hinga kaore e hinga i te waahi tuatahi! Ko te pauna me te kaha te mau taviri kia hinga te parekura. Te mahi tika mo to tatou tau - pēnei i te whakangungu taimaha - ehara i te mea anake te tiaki i nga wheua e hauora ana, e tiakina ana e ia mo te hinga me nga pakaru me te whakapai ake i te pauna me te kaha.
Ngā momo pai o te Mahi
Ko nga mahi katoa e whai hua ana ki te oranga tinana. Ko te mahi taimaha he pai mo te whakapakari i nga wheua. Anei etahi tauira.
- Te oma me te tawai
- Ngā hākinakina
- Te akomanga haurangi - te taahiraa, te kanikani, me te waipiro potae
- Te whakanui i te taimaha - nga piripiri, nga titi, nga miihini, nga mahi taimaha tinana
- Ngā hākinakina ā-rōpū e whai ana i te rere me te pikinga - te poitūkohu, te whutupaoro, te piripirihi, te poipoihi, te puiaro
- Ngā hākinakina takitahi me ngā hākinakina racket - racket
- E haere ana (engari he iti ake te whai i te rere me te awhi)
Ko nga mahi tino iti rawa mo nga wheua ko:
- Kauhoe ranei waipiro wai
- Te pahikara
- Ētahi atu mahi taumaha taumaha iti
Kia maumahara ko te mahi rereke me te waewae e mahi ana i runga i te tinana o raro. A, ahakoa te nui o te painga o te mate o te kiore, kei roto i nga hiku me te waahi, ko te whakamahi i te tinana o runga me te taumaha taimaha he rite tonu. Ko nga ringaringa me nga ringa o te rerenga, kaore i te mea he waahi.
Whakaarohia tenei tuhipoka mo te manawanui e rere ana me te marathon, te taone me te triathlons me etahi atu mahi whakahirahira: Ko te nui o te mahi, te nuinga o te mahi aporo, ka pa ki te tino paanga o te kiri i roto i nga wahine ma te whakakore i te whanaketanga o te estrogen i te wa e uru ana ki te whakauru o te konupūmā me te nui o te kaha o te kai.
(Ko te pirau taiao o te estrogen ko te take matua o te mate wheua i roto i nga wahine i muri i te menopause.) Mo nga kaimahi taimaha me nga kaitakaro, te whakamutu, me te waahi waahi he tohu tohu. Ko te ngaro o te moni, te kai kaore i te kai, me nga waahi rereke ka kiia ko te "wahine hikaka wahine." Kaore e tika ana kia puta mai he waa whakangungu tika me te aro nui ki te kai me te kai pai ki roto i to maatau raupapa. Ko nga tohutohu mai i te kairangahau kaikauwhata tika e whai hua ana.
Te Kai me te Whakangungu mo nga Waiora Hauora i te Tamariki me te Taupori
Ko te nuinga o te rahui o te wheua hauora e hangaia ana i te taitamarikitanga, i mua i te tau 30.
Ka kaha ake nga wahine ki te whakahaere i te hanganga kore e tika ana i tenei waa atu i nga tangata. He nui te kai o te konupūmā, he kai pauna me te nui o te hua me te huawhenua, me te whakamahinga kawenga-taimaha, ko nga taviri ki te tipu kaha o te ira i to tamaiti. Na, me te mahi tonu i roto i te tawhito - a he mea hoki tenei mo nga tane - ka taea te pupuri i te iti o te wehenga o te koi. Ahakoa ko nga wahine te arotahi matua ki nga korero e pā ana ki te osteoporosis me te ngoikore o te wheua (osteopenia), ko etahi tangata e tino mamae ana i tenei ahua.
Ahakoa ka mahi koe i nga mea tika katoa i te wa e tipu ake ana, me te pakeke, ko ou huanga - ko o ira - ka taea te whakaatu ki a koe ki nga wheua e pa ana ki te osteoporosis. He take nui ake tenei hei whakanui ake i to taau noho hei tiaki i te hauora wheua rawakore.
Kia pehea te nui o te Calcium me te Huaora D e hiahia ana ahau?
Koroka. Ko te tangohanga o te konupūmā mo te pakeke, te tane, me te wahine, 19 ki te 50 tau ko 1,000 milligrams ia ra, me te nui ake o nga mea e tūtohuhia ana mo te hunga pakeke me te pakeke ake, me te hapu. Kei te wātea te kohinga katoa o nga kohua kua tūtohuhia mai i nga National Institute of Health Calcium Fact Sheet, me te tapiri atu ki etahi atu korero nui mo te koiora i roto i te kai me te pehea e whakatutuki ai i au whakaritenga.
Kaore e hiahiatia ana e nga kaitono me nga kaimahi taimaha te nui atu o te konupūmā i te mea e tūtohuhia ana i roto i nga aratohu, neke atu ranei i nga tangata whakaheke. Ko te mahi tahi me te koiora pai ki te mahi tahi ki te whakarei ake i te kounga ira. Ko te arotahi ki te tihi konupora e taunaki ana ko nga mea katoa e hiahiatia ana.
Huaora D. Kei te mahi tahi tenei huaora ki te konupūmā hei hanga i te wheua. Ko te tangohia o te huaora D e takoto ana mai i te 200 ki te 600 nga waehere whenua i ia ra mai i te tamariki ki te tawhito. Ko etahi o nga tohunga e kii ana he iti rawa te tihi o tenei tihi. Ko te tikanga, kei te arotakehia te paerewa huaora D. Ko te Hua Vitamin D e whakaatu ana i nga korero. Me whai whakaaro nui ki nga rohe kei reira te ra i te iti rawa, i nga taangata iwi ranei e mau ana nga kakahu tinana katoa, na reira ka whakaiti i te ra, he puna nui o te huaora D.
Huaora K. Ka kitea i roto i nga huawhenua matomato, he huaora nui ano hoki mo te whanaketanga wheua.
I roto i nga rangahau hauora, kua tere ake te whakaatu i nga paerewa neke atu i nga painga o te wheua, me te haumaru, i te whakangungu ki nga taimaha taimaha i piki ake. Kei te mohiotia tenei ko te "whakangungu kaha" me te ahuatanga o te whakangungu taimaha e whakamahia ana e nga kaitakaro e ngana ana ki te whakawhanake i nga nekehanga kaha - te whutupaoro, te piripirihi, me te poikiri hei tauira. Mo te hauora wheua, ko te tere o nga nekehanga kei te whakarato ake i te whakaongaonga ake o te wheua i runga ake i te ngawari, te neke ake o nga nekehanga. Ki te hiahia koe ki te whakamatautau i tenei momo whakangungu, ka whai whakaaro nga tohutohu mai i te kaiwhakangungu kaha kaha kia mohio ra koe ki nga kaupapa o te whakangungu mana.
Nga moenga o te taone i te matenga o te mate me te mate
Ko etahi o nga rangahau e whakaatu ana ka ngaro te taimaha, ka whakahekehia te ngako o te koi. Engari, ka kore pea e taea te whakakore i tenei waahanga ki te mahi i te taumaha taimaha me te whakarite kia tangohia e koe te nui o te pitihana o te konupūmu kai ka iti haere. Mehemea ka puta tenei, me te nui ranei, ka rere ke koe mehemea he tane, he wahine ranei, i te tau o mua ranei i muri i te menopause.
Ko nga wahine o muri-menopausal e ngaro ana i te taumaha me te kai anake (kaore he mahi) me te kore e kai i te konupūmu kai pai e tino kitea ana i te warearea i tenei waahanga mate.
Te whakarāpopototanga o te Taumaha-Te Mahi Mahi mo te Hauora Hauora
Whakaarohia enei take matua.
- Ko te nuinga o te tipu o te whea i mua i te 30 o nga tau o te tane me te wahine. Ko te mahi a te tamaiti me te taiohi me te taumaha paari e hiahiatia ana ki te whakanui ake i te nui o te kuku i tenei wa.
- Ko te mahi taumaha-taimaha pēnei i te whakangungu taimaha, te rere me te whakawhitiwhiti, te mahi whakahirahira, te kanikani puoro me te taahiraa me te hākinakina rōpū he pai ki te pupuri me te ārai i te mate o te wheua ki te pakeke. Ko te kaukau, te pahikara, me te taraiwa e kore e whai hua mo tenei kaupapa, ahakoa he pai mo te ngakau me te oranga tinana.
- Ko te nui o te konupūmā kai, te huaora D me te huaora vitamini (i nga huawhenua matomato) e tika ana hei hanga i nga wheua kaha.
- Ko te mahi tika e kore e pai hei pupuri i te paanga o te wheua, ka whakarato hoki i te kaha me te toenga o te ngongo, ka whakaheke i te tupapaku o te hinga me te pakaru.
- Me tīmata te kai pai me te taumaha taimaha i te wa o te tamaiti, me te haere tonu ki te koroheketanga ki te arotau i te paanga o te wheua me te aukati i nga whara.
> Mahinga:
> Cussler EC, Haere SB, Houtkooper LB, et al. Ko te whakaari me te kai o te konupūmā e tohu ana i te huringa o te wheua e 4-tau i roto i nga wahine whai muri. Osteoporos Int. 2005 Hakihea; 16 (12): 2129-41.
> Vainionpaa A, Korpelainen R, Leppaluoto J, Jamsa T. Nga hua o te mahi nui-nui i runga i te kounga o te kohuke o te ira: he whakamatautau i roto i nga wahine o mua i te waahi. Osteoporos Int. 2005 Feb; 16 (2): 191-7.
> Daly RM, Dunstan DW, Owen N, et al. Kei te whakangungu te whakangungu kaha nui i te papatipu o te waa i te taimaha o te mate taimaha i roto i nga pakeke pakeke kua paheke ki te mate huka 2? Osteoporos Int. 2005 Hakihea; 16 (12): 1703-12.
> Stengel SV, Kemmler W, Pintag R, et al. Ko te whakangungu hiko he pai ake i te whakangungu kaha ki te pupuri i te tino kohuke o te koi i roto i nga wahine kua paopao. J Appl Physiol. 2005 Jul; 99 (1): 181-8.
> Bore KT. Te mahi a-tinana ki te tarai me te whakapai ake i te osteoporosis i roto i > nga wahine: > te taunekeneke o nga mea hangarau, aaanui me nga tikanga kai. Sports Med. 2005; 35 (9): 779-830. Arotake.
> Suominen H. Kohikohi whakangungu mo te kaha wheua. Te maamahi o te hauora o te hauora. 2006 Apr 18 (2): 85-93. Arotake.
> Branca F, Valtuena S. Te konupūmā, te mahi tinana, me te wheua wheua - hanga wheua mo te kaha ake ake. Health Nutr Health Public. 2001 Feb; 4 (1A): 117-23. Arotake.
> Whanui Weaver CM. Ko nga whakaritenga o te konupae mo nga tangata whai mana. Am J Clin Nutr. 2000 Oketopa; 72 (2 Kohi): 579S-84S. Arotake.