Ko te Osteoporosis he ahua hauora e ngoikore ana o ou wheua. He maha nga raruraru e pa ana ki te ira (ko te nuinga o te wa i roto i nga wahine), te tau (he mea pea ka tupu i te wa e pakeke ana koe), me te rahi o te tinana (he iti ake te mate o te tangata). Ko te hītori whānau, me te iwi taketake hoki, he mea nui - he pai ake i nga Caucasians me nga Asians. Engari ka taea hoki e to kai te painga ki a koe.
Ka whakaheke i te miraka i toku Risk mo Osteoporosis?
Mahalo. He nui te miraka me etahi atu hua miraka i te konupūmā. Ko te nuinga o nga tangata kaore i te nui o te konupūmu kai, na te tuku i te mahi, e rua ranei o te waiu, te miraka ranei ki a koe kai. Ko etahi atu hua miraka ko te kirīmi kawa, te tīhi kirīmi, te tīhi tunu.
Kōwhirihia te miraka iti-kore kore ngako me nga hua miraka i nga wa katoa ka taea te karo atu i nga calories me te ngako. Te whiriwhiri ranei i te miraka konupūmā, te miraka, te aramona ranei te waiu raihi.
Ko etahi ka whakapono ko te miraka ka tango i te konupae mai i ou wheua no te mea he mea ahuareka te tinana i roto i te tinana, engari ehara tenei i te mea pono.
Kaore ahau e rite ki te miraka, Me pehea e taea ai e au te Kaunika Kati?
Ka taea e koe te tango i te paraka konupūmā, te kai kai rānei kua whakauruhia te konupūmā pērā i te wai karaka whakarewahia te konupūmā me te pata parakuihi. Ko te kaimoana ki te wheua ko te puna kore-miraka o te konupūmā, a ko te nuinga o nga huawhenua matomato pouri e whai ana i te konupūmā. Mena ka whakatau koe ki te tango i nga taputapu, me whai tonu koe ki te whai i nga tohutohu tahua i runga i te tapanga ka korero ki to kaihautuku hauora e hia ana ki te tango.
He aha etahi atu kai ka taea te awhina i te Osteoporosis?
Ko nga huawhenua matomato me nga rau huawhenua kei roto ko te konupūmā, me nga puna pai hoki o te huaora K, he mea nui hoki mo nga wheua hauora. Ko nga nati, ko nga purapura, me nga kuku katoa e tuku ana i te konupora, ko tetahi atu kohuke e hiahiatia ana mo nga wheua hauora.
Me tango e ahau nga Taurahu Magnesium ranei Vitamin K, Too?
Kaore pea. He pai ake koe ki te tango mai i enei kai mai i nga kai. Kaore nga akoranga e tohu ana ko te tango i te konupora me te huaora K i roto i te puka ka whakarei ake i to hauora wheua. Ko te nuinga o nga kai e whai hua ana i te huaora K me te konupora he pai hoki mo to hauora.
Me pehea te tauturu a te Huaora D?
Ka awhina te Huaora D i to papahanga o te taiao hei tango i te konupora mai i nga kai me nga taputapu kai. Ka hanga e to tinana to huaora D ka kitea to kiri i te ra. Kaore he maha o nga kai e mau ana ki a ia, kaa atu i te hinu ika, engari kei te kaha te waiu ki te huaora D. Kei te wātea ano hoki hei tapiri kai, i te mea kotahi, i te mea tahi ranei me te konupūmā.
Me Tiati ahau i te konutai?
Mahalo. Ka nui ake te konutai i roto i to urine. I te whai i te kai DASH (Te Tikanga Taonga ki te Kati i te Haumaha) ka whakaheke i te mate o te kiore. Engari kaore i te marama kei te whai hua te kai iti iho konutai ranei te kai atu i te pāhare pāporo, hei tiaki i nga wheua i te mate o te konupūmā.
Ka nui ake te whakamaroke i toku Risk mo Osteoporosis?
Kaore pea. E whakapono ana etahi e kai ana i te nuinga o nga pene (rawa te potae kararehe) ka tuku i to tinana kia tukuna te konupū i o wheua. Engari ko nga rangahau rangahau e whakaatu ana i te pūmua kai hei whakanui ake i te waikawa konupūmā, e puta ana ki te tarai i nga ngaro o te konupūmā.
Kaore pea koe e hiahia ki te whakanui ake i to hua mai i te putea mai i te nuinga o nga tangata e whiwhi ana i te nui o te kai, engari ko te kai atu i te potae kaore e whara i ou wheua.
Kei te inu i te inu i te waipiro mo oku pounamu?
Ka whakaatuhia e nga whakaaturanga tirohanga he hononga i waenganui i nga kounga tiketike o nga inu ngohengohe me te nui o te mate mo te osteoporosis. Ko etahi o nga tangata e wehi ana na te kawheine me te waikawa phosphoric i kitea i roto i etahi inu ngohengohe pērā i te cola kua kaimoana, engari he mea tino tika ki te inu i nga inu ngohengohe mo te waiu. He mea nui ki te kite, ahakoa, kaore pea he kino mo o ou wheua, kaore he putea hauora i te inu o nga wai kawa.
Kaupapa:
Ha EJ, Caine-Bish N, Holloman C, Lowry-Gordon K. "Te aromatawai i te whai hua o te waitohu kaihoko i te akomanga i runga i te whakarereke i te inu kawa me te miraka i roto i nga pakeke." Nutr J. 2009 Oketopa 26; 8: 50. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-8-50.
Heaney RP, "Te mahi o te konutai kai i roto i te osteoporosis." J Am Coll Nutr Pipiri 2006 vol. 25 no. ko te kaiwhakarato 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772639.
Jesudason D, Clifton P. "Te taunekeneke i waenga i te pūmua kai me te hauora wheua." J Bone Miner Metab. 2011 Hānuere; 29 (1): 1-14. http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00774-010-0225-9.
Kerstetter JE, Kenny AM, Insogna KL. "Te potae kai me te hauora o te koroni: he arotake o nga rangahau a te tangata." Tuhinga o mua. 2011 Feb; 22 (1): 16-20 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4659357/.
Lin PH, Ginty F, Karangatia LJ, Aickin M, Bohannon A, Garnero P, Barclay D, Svetkey LP. "Ko te kai DASH me te whakaiti konutai he whakapai ake i nga tohu o te whakawhiti wheua me te konupora i roto i nga pakeke." J Nutr. 2003 Oketopa; 133 (10): 3130-6. http://jn.nutrition.org/content/133/10/3130.long.
Te National Institute of Arthritis me te Maamarokerau me te Mate kiri. "He aha te Osteoporosis?" http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/osteoporosis_ff.asp.
Nga Tari Tari Hauora a Nga Motu o nga Taumahi Kai. "Te Pepa Whakamarama Whakarite Kai: Kohika." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.
Nga Tari Tari Hauora a Nga Motu o nga Taumahi Kai. "Te Pepa Whakamarama Kaauau: Maamaha." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Nga Tari Tari Hauora a Nga Motu o nga Taumahi Kai. "Pepa Whakamutu Motuhake: Vitamin D." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
Shea MK, Booth SL. "Whakahou i te mahi o te huaora K i roto i te hauora potae." Nutr Rev. 2008 Oketopa; 66 (10): 549-57. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/66/10/549.long.