Ko te nui o te nekehanga kaore e rite ki te kino o te whakapono
Ehara i te mea he mea rereke te korero i te taangata o te tarai toto i te kainga anake kia kitea ko te korero korero ka puta wawe i te tari o te taote.
Ko to tikanga tuatahi ko te maka i te kete o te whare, ka timata i te rongoā whakaheke toto, engari he aha te mea kei a koe he ahuatanga e mohiotia ana ko te whakaheke toto .
Te whakahoutanga i te Haumaha Tae Maama
Ko te whakaheke teitei o te koti (WCH) i whakaarohia he kaupapa whakaheke me te tino kino i puta mai i te kaha o te toro ki te taote.
E whakaatu ana nga rangahau i tenei kaore pea tenei keehi.
Ko te WCH e whakapuakihia ana e te tukunga o nga homoni e pangia ana e te mamae, pērā i te adrenaline, te cortisol, te epinephrine, me te norepinephrine. Ko nga homoni katoa tenei e mahi ana i runga i te tumatumu o te taiao atawhai, me te whakatairanga i te whakautu "whawhai". Ko te kaha o te toto totohe ko tetahi o nga paanga taha.
Ahakoa e tika ana te korero ko te noho i roto i te tari a te taote, e kaha ana te whakararuraru, he aha nga kairangahau kua kitea ko nga tangata e whai ana i te WCH e whai ahua ana i roto i etahi atu waahi kaore e tino whakararuraru ana. Ko etahi o enei ko nga huihuinga pakihi, ko nga mahi hapori, ko te whai i nga waka, ko te tirotiro i nga korero o te po.
He aha te rangahau i whakaatu ko nga uaua o te heke toto kua tata ki te kino kino ki te hauora mate pukupuku rite tonu te kaha o te toto toto, te whakanui ake i te mate o te whara o te ngakau, te patu, me te ngoikore o te hinengaro.
Ko nga Whakaahuatanga
Ko tetahi atu o nga rangahau rangahau i kitea ko nga tangata me te WCH ka kite i te pikinga o te nekehanga toto i te wa e moe ana. I te nuinga o te wa, ko te pihi ka paku i te po, engari, mo etahi take, kaore e nui ake i roto i era ki te WCH.
Kua whakaarohia ko te pūnaha endocrine o enei taangata ka tino whai whakaaro, ka kaha ki te wehe i nga homoni raruraru tae noa ki te iti o te whakatinanatanga me te mea he "wehi."
Ko nga taiao rereketo ka whakaatu ano i te mate urupare kore e mohiotia ana e kii ana ki te whakanui ake i te mate o te mate o te ngakau. I te mea kaore i te awangawanga o te raruraru nui (GAD) e whakaatu ana me te manukanuka nui, he maha nga momo e raru ai te raruraru e nga kaupapa motuhake ranei.
Ko te raruraru o te hapori (SAD) tetahi o nga tauira ka taea e te tangata te pai ki te kainga, engari kaore i te kainga.
Te whakahaere i te Haumaha Tae Maama
Mena kua taatatia e koe ki te WCH, ka taea e to taakuta te whakahau i te aroturuki o te tarai toto (ABPM) hei aroturuki me te tuhi i to tahanga toto huri noa i te karaka. Ka äwhina tënei i tö täkuta ki te aromatawai i te nuinga o te wa me te raruraru i enei rereke.
Mena kaore i te tūtohutia te ABPM, ka taea pea e koe te korero taipitopito tika i te tari o te taote mēnā ka tae wawe koe, ka noho pai mo te 10 meneti. Mena he pai te waarangi, kaore ano hoki i tuhia, ka whakaarohia e to taakuta he araarai-a-tatari.
Engari, mehemea kei te piki ake nga tihi, ka taunakitia e to taakuta te whakamaharatanga o te mate pukupuku . Ko nga huringa ki te kai, te mahi, me te whakahaere haumaru (tae atu ki te yoga me te whakaaroaroaro) ka taea ano te tohutohu. Mena kei te awhina nga raruraru ki nga mate kino, ka tukuna atu koe ki tetahi kaimatai hinengaro.
> Mahinga:
> Huang, Y. Huang, W .; Mai, Y. et al. "Ko te whakaheke teitei o te kiri-mate ko te mate mo te mate pukupuku mate me te matemate katoa." J Hypertens. 2017; 35 (4): 677-88. DOI: 10.1097 / HJH.0000000000001226.
> Maseko, J. Woodiwiss, A .; Libhaber, C. et al. "Nga hononga i waenga i nga paoa o te paera ma, me te tauranga o te papatipu ventricular kaore ranei te pakari o te wahanga: te mahinga o te nekehanga o te toto kaore." Am J Hypertens. 2013; 26 (11): 1287-94. MAHI: 10.1093 / ajh / hpt108.