Ko te Pouaka a te Tamaiti ko te yoga tīmatanga e hora ana i nga uaua o te tuara iti, me nga pungarehu o roto. Mo te hunga e mau ana ki te uaua me te hiku, ka pai te mahi nei. Engari ko te kore o te raruraru, ko te Waiora o te Tamaiti he tino waimarie. Kei te whakatairanga i te kaha, te awhina i te aho me te awhina i te whakawhiti ki nga uaua, nga hononga, me nga whakapae o te tuara.
Whakatikahia te Wini
Ko te Whakatairanga o te Tamaiti, ka mahi i muri i te Cobra me etahi atu whakawhitinga whakamua, ka hoatu he whai wāhitanga ki te whakapumau i te hiku ma te whakarato i nga mahi whakahē. Ko tenei raupapa o nga paopao e mahi ana ki te whakaoti i te mahi o nga uaua o te kukuru, ara te toronga me te tua. Ma te mahi i te Cobra Pose e whai ake nei i te Whakatairanga a te Tamaiti, ka whakapiri, ka whakapakari i nga uaua puku me nga uaua o muri.
Nga raruraru taunoa
Mo te hunga e mamae ana i te mamae mehemea kei te raruraru nga raruraru, kei a koe pea tenei! Ko te raruraru o nga hononga whaitake ka puta ke te riri ina ka hurihia te hiku, pera i roto i Cobra, hei tauira. Ko te mea tenei na te mea ko te toronga tawhito (te puri o muri) ka whakawhitinga i te wahanga i hangaia e nga hononga o te whaa , i te pupuhi. Ma tenei ka mamae, ka rite ki nga kohu i roto i te waahi ka haere ki nga taha katoa o te tinana. Ko te tipu o te tamaiti e kawe mai ana te hiku ki te taha o te mea e puta ai te riri, a, i te nuinga o te ra, ka taea e nga aahu haere te whai wāhi atu.
Mena ka whakapauhia e koe nga raruraru whakawhitinga i te whakamamae (mehemea kei te mahi koe, kaore ranei), he pai rawa ki te peke i te Poari o te Tamaiti. Mena, korero ki to rata i mua i te whakamatautau. Tirohia te waahanga i runga i te urunga hei awhina ia koe ki te kimi i te tautoko i te waahanga.
Takahanga raruraru
Mena kei a koe he puranga whakaheke ranei, he mate turoro mate ranei, me penei te mahi.
Me tono atu ki to taakuta, ki te kaitautoko tinana ranei, ki te pai te Poari o te Tamaiti mo to muri. Ko te raruraru puoro o ia tangata he tangata takitahi, na he mea nui kia whiwhi mōhiohio mai i to kaihautuka atawhai hauora i mua i te whakamatautau i tenei. Mena kua tukuna koe kia pai te mahi a te tamaiti, maharahia he maha nga waahanga hei whakauru ia koe ki te waahi o te whakamarie. Ko te Yoga mo te mamae o te mamae ko te rapu i te waahi whakamarie hei mahi, a ka whakamamae koe ki te whakapai ake i te ahunga whakamua.
Ko te Whakaaetanga o te Karauna
Mena kei te tautoko koe i to Pouaka Poari me te urunga, te tauera ranei i waenganui i ou huha me o waewae kia rite ki te korero i te waahanga e whai ake nei, ka taea e koe te whakaoho i te taiao huri noa i te rohe sacroiliac. Mena kei a koe te kore o te mate, kia pai ki a koe: te urunga pai, noho noa i etahi wa poto i te waa, me te whakarongo ki to tinana, te tuku i to mamae ki te arahi ia koe ki te waahi pai. Kia pai ki te whakarereke i te Whakaaetanga o te Tamaiti ki te mea kei te tangi te taangata ki a koe.
Ko te taatai mo te Tautoko
No te mea ko te taimaha o te tinana ka akiakihia koe ki te whakauru i te waa ka okioki koe, he pai te whakaaro ki te whakaaro ki te tautoko i te kaha ki te mahi rautaki. Ka taea e koe te tiaki i ou turi me te whakahaere i te tere o te whakatutuki i te tuunga katoa ma te waiho i te tauera hurihuri i waenga i ou huha me o waewae.
Ka whakaratohia e tenei ka tautoko, ka noho pai hoki te turanga, ka taea ai e koe te noho ki reira mo te wa tika. Ko tetahi atu mea ka taea e koe ko te waiho i tetahi urunga i raro i tou uma me te kopu. Ko te whakamatautau ko te matua ki te rapu i te huarahi pai ki te tautoko i te Poari o to Tamaiti.
Te whakamātau mo te Tūnga Tauranga
Ko te aratohu o to tatou Yoga, ko Ann Pizer, e rua nga huarahi hei whakanoho i nga ringa me nga pokohiwi i roto i te Tukunga o te Tamaiti. Ano, ko te whakamatautau ka awhina ia koe ki te whakatau ko wai te mea tino pai. Ka hiahia pea koe ki te whakapau i nga wa e rua i nga wahanga o te ringa, i te mea ka rere ke te rere o te tuanui. Mena kei te whara koe i te pokohiwi, ko te putanga me ou ringa i to taha ka whakarato i te tino tautoko mo te tu.
Araa, whakarongo ki to tinana me te tuku atu i to mamae ki te arahi ia koe ki te turanga tino ataahua.
Whakawhana i te Hip
Ahakoa kei te whanau a te tamaiti, kei te pakaru o koutou hiku. Ko te nuinga o tatou he tino pukupuku hipoki hipoki me te kore e mohio ki te tuku i tenei rohe. Ko te nuinga o tenei ko te nuinga o te noho i roto i ta tatou mahi o ia ra. Ka taea ano e te tautoko o te urunga te timata ia koe mai i te waahi maamaa, me te tuku ki a koe ki te whakawhanake i te kaha ki te whakakore i nga hononga o te hiku i te wa e tu ana. I a koe kei roto i te Tangata o te Tamaiti, ka taea e koe te aro ki nga hononga o te hiku me te ngana ki te mahi me to koe manawa ki te whakahou i nga uaua o te rohe. Hei whakakotahi i te taangata, whakaarohia te taha o te hononga o te hiku me te mahi maamaa.
> Puna:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Nga Mahi Hauora: Kaupapa me nga Hangarau. Philadelphia: FA Davis Company.