Ko te mahi karaka me te pakitara i muri ia koe ka tino pai mo to turanga, tae atu ki to maatau turanga . A e kore e taea e kino mo to koutou hoki!
Ko nga papa o te taiepa e mahi ana i nga uaua o to hiku, a, ka kaha te whakawhiti ki nga hiko kaha, ka taea te whakawhiti ki te hiku pai. I etahi atu kupu, ko te mana e taea ai e koe te whakaputa i roto i te quadriceps, te hamstrings, me te huinga o roto me te taatai i roto i te mahi i nga kaitarai taiepa ka whakarato i te whakarereketanga o te whara ki to whakaheke.
Ka tuku pea i to tautoko mo to pou.
He pono ano hoki te hunga katoa e whai ana i te kaha o te pukupuku. Ko te rangahau i te tau 2013 i roto i te Journal of Physical Therapy Science i kitea ai ko te mahi i nga kapiti taiepa taiepa, me nga piriti hipoki, i piki ake te matotoru o te abdominis whakawhiti me nga waahanga o roto, e rua nga uaua matua matua kei roto i to anga.
Ka mutu nga korero o nga kaituhi ma te korero ko te mahi i nga waahanga o te taiepa kua whakarerekehia i to raianei he maatau ake ki te whakatutuki atu i nga rori, no te mea ko nga rori e hiahia ana ki te papahanga papa me te moenga.
Ko te mahi i te 10 porowhita taiepa i ia ra, mo etahi wiki, ka awangawanga koe i nga uaua o te haurua i roto i te huarahi nui.
I te mea kaore i mohio koe, ko te quadriceps he huinga o nga uaua e wha i mua o tou huha. Ko tetahi o nga uaua o te quadriceps e whakawhiti i te hipoki me te kopa, na te nekehanga i te nekehanga i nga hononga rereke e rua. Ko te quadriceps te whakawhiti i te kopu me te turi, na te nekehanga o te nekehanga i nga hononga rereke e rua.
Engari ko te painga o nga kaitarai taiepa i runga i te hiku o tera ko te tino painga ki te mamae o te tuara, te pai o te noho me te ngawari o te nekehanga.
Nga Taputapu me nga Paaha ranei, kahore he taiepa?
Ko te nuinga o nga kaitakaro e mahi ana i te nuinga o nga waahi katoa, he maha nga waahi ki te taha o o ratou pokohiwi, hei waahanga o ta ratau mahi whakahaere auau.
No te mea he tangata ta tatou, kaore e taea tenei. Ko te mamae o te mamae, te mamae o te kopa, te mamae o te hip, ko etahi o nga raruraru e taea ana e to tatou ara.
Mena ka whakaputa mai te mahi i muri nei i te potae me te parataha, ka whakaheke i te hohonu o te kaitohu tae noa ki te mea kaore koe e mamae, kaore ranei i te mahi i te katoa. Kaua e mamae ki a koe i nga wa katoa i tenei waahanga.
A, ki te whai i te mate o te tuara, i te piko ranei, i te mamae, i tetahi atu mate hauora, me tono atu ki to taakuta, ki te kaitautoko hauora mehemea he tika tenei mahi ki a koe i mua i te whakamatau.
Nganahia te Squat Along the Wall
Ka arotahi tenei putanga o te poari taiepa ki te whakawhanake i te kaha i roto i te kopu, arā, te pokapū, o te uaua.
Whakatika tika ki te taiepa. Ko te pai o taau rekereke ki te papatuhi, engari ki te kore e pai ana, he pai ki te tango i tetahi taahihanga, neke atu ranei i mua. Ngana ki te tuku i ou turi ki te takiwa i waenga i te huinga nui me te tuarua o te toenga.
Ko tetahi o nga huarahi ki te hapai i te mamae mamae o te kopa i roto i te turi, ko te whakatakoto i o waewae ki tera taha. Ka taea e tenei te awhina nui atu i te tautoko, ka taea e koe te whakaora i to tua, me nga turi ano, mai i te taumaha kore.
Whakamaehia, ka toia, ka tohi i ou uaua o raro. Ka peke koe, pikohia ou turi me te kiriata tetahi wahi ki raro i te taiepa. Ko te tikanga, ka tata koe ki te papa, engari ka tuku koe i to mate ki te arahi ki a koe ki te pehea e haere atu ai koe.
I te wa katoa o te kaupapa, kia mau tonu to kanohi ki mua i a koe, ka paku nga kuri ki a koe, ka paku te paku. Ngana ki te pupuri i te tua o te upoko e pa ana ki te pakitara (he kore rawa e kaha ana te pakeke, koia tena.)
Hurihia te hokinga ki te tūranga tīmatanga. Ko te mahi mo o koutou uaua kia kaha ake i te huarahi ki te hoki mai, mehemea kaore koe e tere i te kaupapa.
Whakahokia kia 10 nga wa.
Te Tohu Paetahi o to Tae Poari
A, ka waiho nga karaka taiepa ki tetahi pihi keke, ka tino taea e koe te tohu ki nga kaitarai i te taiepa.
Engari ka taea e koe te whakaoti i te wero na roto i te whakauru i te korenga ki te whārite. Ko tetahi atu rangahau i tuhia i roto i te Journal of Physical Therapy Science , i tenei wa i te tau 2015, ka kitea he paku taiepa taiepa, he rite ki te tu i runga i te mata me te poroporo Bosu, ka awhina i nga uaua e kawe ana i te waa pai.
Ahakoa he tino huarahi nga papa o te paari o te tinana ki te painga ki a koe, ko te rautaki pai ko tetahi e whakauru ana i te maha o nga mahi. Ma te maha o nga nekehanga rereke, ka taea e koe te whakatutuki i nga uaua katoa e pa ana ki a koe mo te whakaheke me te whakapakari i nga kaupapa. Tirohia nga kaupapa e whai ake nei:
Puna:
> Cho, M., PhD, PT Nga Pānga o nga Mahi Mahi a te Tauiwi Matapihi i Whakatauhia i runga i te Wawaenga o nga pakeke 'Te Tekau Motuhake o te Puipuia Rawa me Te Tae Maama I J Phys Ther Sci Pipiri 2013.
> Lee, Y. Ko te kaha o nga mahi kaore i whakarerekehia i te pakitara o te kura i runga i te ahua o nga akonga o te whare wānanga. J Phys Ther Sci. Akuhata. 2015
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. me Vickery, Steve. Ko te Whakangungu me te Whakahoutanga o te Pukapuka Whaiaro a te American American Physical Therapy Association. Pukapuka Owl. Henry Holt me Kamupene, LLC. New York, New York, 1999. Whakatairanga me te Whakataki p.216.