Mena ka whai koe i nga ahuatanga o te ahumahi hauora i tetahi huarahi, kua rongo pea koe i te huri o te ihu. I enei ra, ko te whakaheke i nga kopa me nga taputapu iti me te roera pupuhi kaore he waahanga nui mo te whakanui ake i to roopu hononga me te whakaora i te mamae o muri mai.
He ara tino pai hoki hei whakatutuki i te mamae o te mate, me nga take tino nui .
Ko te rohe o nga kaitautoko hauora me te tokomaha i roto i te mahi rongoa taiao, he mamae tonu te mamae o te mate me te korenga o te mate, ahakoa he raruraru pea tera.
Ko te ahuatanga nui o te tohu e tohu ana i te mamae. I etahi atu kupu, i te mea ko te puranga o te tohu he puoro pakeke e whakaarohia ana i tetahi takiwa, ka puta te nuinga o te mamae i nga wahi katoa. Ko tenei kohinga tenei e taea ai e etahi momo o nga kaitautoko me nga taote te tino tautuhi i te tautuhi me te hamani i nga tohu taangata.
Ahakoa te rongonui o te ahuatanga o te waahi mo nga mea pera, ko te kaupapa o te rangahau hauora ko te kaupapa o te pupuhi. A iti noa nga rangahau kua mahia i runga i te huarahi e whakamahia ai tenei tikanga hei whakaiti, hei whakakore ranei i te mamae o te mamae. I te mea ano, he maha nga tangata e kii ana i te awhina mo o ratau mate mamae iti na roto i te whakamahi i te roera panae ki te mahi i to raatau painga.
Ko te aha te mea ko te Rolling Rolling me Fascia?
Ko te whakaheke o te pupuhi he momo kotahi o te roopu o nga tikanga e mohiotia ana ko te tukunga whaiaro-whaiaro, ko te SMR ranei. Ko te SMR tetahi tikanga ka taea e koe te mahi i runga i a koe ake ka taea ai e koe te painga ki te paatini, me te poipoi, me te turaki, me te whakakikorua ranei i te ahua o te huarahi.
A, ki te whakaaro koe he aha te painga, ko te kikohono-rite te hononga hononga rite ki nga uaua, nga uaua uaua, me te katoa o te pūnaha musculoskeletal.
Ko tetahi o nga whakaaro e whakaatu ana i te wa e pa ana nga tipu o te fascia, ka hurihia e ia tetahi ahuatanga o roto i roto. I etahi atu kupu, kia rite ki tenei ariā, ki te whakaaro koe he uaua mau tonu koe, whakaarohia ano. Ka taea pea e to maatau toronga te painga ki o koe uaua.
Engari ko te rorohiko tino nui kaore he hipoki mo nga uaua anake. Ka haere ana ona muka i nga taha katoa, ka taapiri, ka tata ki nga hanganga tinana katoa; Ko tenei waahanga nui ka taea e te fascia te awhina i nga uaua anake, engari ko oona whea me te pūnaha taiao.
Na he kaha; me tono atu ki nga kaimahi katoa o te ao nga mea tino pai mo te painga, me te whakahoki pea i te tinana me te tika o te hanganga, mehemea ka tangohia e koe nga mea katoa mai i te tinana ora, kaore ano te tinana e kaha ki te tu ki runga ake me te pupuri i tona ahua.
Ko te piripiri ko te momo tino mohio pai o te SMR. Ko etahi atu ko nga whakamahinga whaiaro-a-ringa e tohua ana mo te waahanga me te whakamahi i te porowhita porowhita ranei hei tae atu ki nga waahanga me nga waahanga nui atu o te waahanga.
E ai ki te National Academy of Sport Medicine, (NASM) potae rongoa me nga rota ringaringa tika, me. E ai ki te NASM, he maha nga momo me nga paowa e tae mai ai nga roera pupuhi, ka taea ai e koe te whakatika i te piringa me nga mea e pa ana ki a koe, kia pai ai te kaha o taau mahi ki a koe i te wa e tika ana.
Te hanga i nga huringa pai i roto i Fascia me te Pupuhi
I te mea ko tenei katoa, ka mohio pea koe ki te hurihuri me te whakamahi i etahi atu mahi SMR hei huarahi hei whakaputa i nga rereketanga pai i roto i te fascia, kia maeneenehia ai nga kinks me nga ngutu e whakawhanake ana i reira (me te mea ka whakawhitinga i nga nekehanga ka puta mai i te mamae o te tinana.) tirohia nga paanga hei tukunga, engari i runga i nga tikanga o te hangarau, kei te whiriwhiri tonu te kaiwhakawa.
Ahakoa te whakamatautau i nga whakawhitinga o te pupuhi i nga pupuhi (kaore i te whakamahi i etahi atu whaainga, engari pea he tika ake nga whakaaro pera me te tohu i te paanga me te panoni matotoru i roto i te fascia) kua ngaro i nga kairangahau hauora, koinei te ahua o nga kaimahi o te hinengaro whakaaro. ko nga tangata e takoto ana ki nga tikanga mo te tiaki whaiaro tinana.
Kua tae etahi o nga kairangahau mamae ki te whakahua i te tuku i etahi ahuatanga o te painga, i te wa i te wa, i te taumata kaha o te huihuinga pokanoa, e kore e taea. Ko te mea tenei na te tino uaua o te kiko, e ai ta ratou. Engari ko te uaua e whakawhirinaki ana ki te wahi e hurihia ana e koe. Hei tauira, ko to kamupene heiotibial, kei te taha o tou huha, he tino matotoru, he uaua, he uaua, ki te kore e taea ki te "whakarereke", kaore i te kotahi te ako, ka taurite ki te tukunga o te wa.
E ai ki tera, ko te fascia ka puta mai i roto i te maha o nga momo paanga, a he ahuareka rawa ki nga waahanga, na ka taea tonu pea te "tuku" i tenei ahua momo o te piringa, nga mea taangata, me nga "ngutu."
Ko etahi atu kairangahau, penei ano ko Sanjana, a. al., nana nei i whakaputa te rangahau i te putanga o te Hueuere o te tau 2017 o te Journal of Bodywork and Movement Movement , arotahi ki te tautuhi i nga rereketanga pai e puta ana i roto i te fascia i muri i te huri o te pupuhi. Ko te kapa o Sanjana te arotakenga i te wharara tuna (ko te whanui nui, whanui o te fascia i roto i to rohe iti me waenganui o te takiwa o waenga) i roto i te 22 o nga kaihauturu o te ako. I tino mohio nga kairangahau kua heke iho te matotoru o te putea i muri i nga waahanga o te pupuhi. I kite hoki ratou i piki ake te kaha (te tini o te nekehanga), i te mea kua heke te mamae ki nga kaiuru.
Te Whakatairanga, te Maama, te Fascia me te Waeha
Ma te kore o te ahuatanga o te mahinga kaore he ngoikoretanga, he raruraru ranei, he raruraru pea tenei, a, he whakautu whakaora tenei . Ka timata tenei whakautu whakaora ki te mumura, ka neke ake ki te waahi puoro me te whakawhanaketanga o nga taahitanga (arā, nga tohu tautuhi me nga ngutu). Ko nga waahanga he waahanga o tenei huringa whakaora whakaora; no te mea kei te hanga i roto i te kupenga pakihi, kei roto i nga koiora, na reira ka waiho e te mamae te mamae i korerohia e matou i runga.
I te taha o te mamae o te mamae, ka taea te whakaheke i te kaha o nga mea ngohengohe-ehara i te mea e hiahia ana koe mehemea ko te kaupapa katoa o te nekehanga me te koroheketanga pai ko to kaupapa. A, mehemea kaore i tino whakawerohia te noho ki a koe, ki te kore koe e pakaru, ka ki a NASM, ka pumau tonu o ratou paanga ki te fascia. E whakaatu ana a NASM i te SMR, me te mea e pupuhi ana te kohu mo te mahi, e kii ana ko enei tikanga ka awhina i a koe ki te whakaiti i nga taangata me te whakaora i nga mahi uaua.
Ka taea ano e te peera te awhina te tuku i te uaua e te fascia, e ai ki a NASM. Ko te mea tenei na te iti o nga kaitautoko nerve e noho ana i roto i te uaua. Ko enei kaiwhiwhi e hangaia ana kia mohio me te urupare ki te wero nui o te uaua. Mā te whakamahi i te kaitahu pupuhi ka nui te kaha ki te tango i te kaitautoko nerve ka kawea ki te waahi ka "nui" ana ka tohu i te uaua ki te okioki.
Engari kaore e hangaia e te poaka te takaro i tetahi taakaro nui. Kei te tohutohu a NASM i to kawenga i to taimaha ki runga ki to roera, me te pupuhi, me te pupuri i reira mo etahi wa. Mena kei te tere tere koe, ka ki mai koe, tera pea koe e whai whakaaro, engari kaore koe e awangawanga i te tuku tuku atu.
He aha e pā ana ki te whakamahi i te paraihe pupuhi i runga i toku Hoki?
I muri i te arotake i nga korero o runga ake nei, ka whakaaro pea koe ko te ngongo e huri ana i nga uaua i to waahi ko te matua ki te whakaora i te mamae o te mamae. Engari ko te pono, ko te nuinga o te hunga hauora me te hunga hauora e whakatairanga ana ki te whakamahi tika i nga taputapu SMR i muri.
He maha nga take mo tenei, ehara i te mea iti rawa ko te hiahia me whakahaere i te kaupapa me te whakauru i te rahinga SMR. Ka taea e nga roera pupuhi te nui, ka neke, engari ko te mea tino hiahia koe ko te kimi i te "wahi" tika me te noho ki reira mo te wa roa. Mena kei te hurihia te taputapu o te hauora, ka kaha pea koe ki te whakamahi i te wero nui o te uaua ki te whakahaere i te mea ka nui ake te kino atu i te pai.
Ko tetahi atu take ki te karo ki te whakamahi i to roera i runga i to tua o te tata o nga whatukuhu me nga ate. Ahakoa e whakaratohia ana e nga uaua he panga, kaore enei opu e nui te tiaki mai o ou wheua i te ara o to ngakau me nga ngongo, e noho ana i roto i to whare putea. Ka taea e te mahi tuhi te awhina ia koe ki te whakaute i te whakaraerae o to tinana ki te whara.
Engari ki te aro ki te whakamuri, ka korero a NASM, ka pai ki te whakatata atu ki to mamae i roto i to kiri .
No te mea e hono ana nga uaua o te hiku ki te pelvis, a, ka hono te pelvis ki te hiku, ka kaha te kaha o nga uaua ngoikore ki runga i te pungarehu me te tautuhi o te koina; ka taea e tenei, i te waa, te pa ki nga taumata ngaohiko me te maha o nga here whaitake kei a koe i roto i te kiri ngoikore o to tua. Kae, ko te tango i te potae pounamu i te "tika" tika, me te pupuri i reira ka kaha ki te whakatutuki i te wa ka pakaru te roera i raro i ou huha, hika ranei i te wa i raro i to tua.
Ko te Poaka Whakawhiti mo te Raunaha Painui Paari: Nga Whakatupato
I mua i te tango i a koe ki a koe ki te hamani i to mate mamae me te huri i te pupuhi, kia mohio kei te rite koe ki te rongoā ki te raruraru.
Ko te nuinga o te wa, ko te mamae e pa ana ki o koutou uaua me te tuhi, engari i etahi wa ka nui ake te mahi. Whakamahia te mea pai ki te mohio kei te mamae o taau mamae i te mea e kore e pangia e te mate pukupuku. Mena ka pa ki a koe te mamae, te ngoikoretanga, te pakarutanga, me te / nga hiko hiko e heke iho ana i te waewae (he aha te nuinga o nga tangata e karanga ana ki te sciatica) he pai ki te korero ki to taakuta, ki te kaitohutohu tinana ranei i mua i te haere.
A, i tetahi atu momo raruraru hauora, ahakoa he rereke ranei, ehara i te mea, he take ke atu i to taakuta hauora i mua i te whakamatautau i te kaera. Ko etahi o nga tikanga e kore e tuku atu ki tenei ngohe ka uru ki te hinengaro tawhito , hei tauira, te mokowhiti, me te mate o te tinana. Ka taea e koe te körero ki to taakuta i mua i te tīmatanga o te pupuhi kapi hei awhina i a koe ki te whiriwhiri i te kaupapa tiaki whaiaro e tika ana mo koe, ahakoa ko te pupuhi e huri ana i to roopu ngoikore, o au kuao me nga uaua quadriceps, o to tinana katoa.
> Mahinga:
> Chaudhry, H., Ko te tauira matatini-toru mo te rereketanga o te fasciae tangata i roto i te maatauranga a-ringa. J Am Osteopath Assoc. Akuhata 2008. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456
> Penney, S., Waea Whakawaenga - Te Whakamahinga i te Hangarau o te Whakaoho Whaiaro-Whaiaro. NASM. https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling--applying-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf?status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826
> Sanjana F., Te painga o te MELT i runga i te kikokiko honohonorakorakora: Ko te akoranga katoa. J Bodyw Mov Ther. Maehe 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175