Ko te tunu o te Tai Rāwhiti o te Tai Rāwhiti ko te kai o te maha o nga whenua, tae atu ki Hungary, Rusia, Poroni, Romania, me Bulgaria. Ahakoa he iti noa nga rereketanga o te takiwa me nga awe e pa ana ki tenei ahua o te kai, he ngawari nga rihi, te ngakau, me te maha o nga huawhenua, nga purapura, nga pata me te miraka i runga i te waahanga o te rohe.
Ko te kai o te Hauauru o te Moana-nui-a-Kiwa he tino pai te kai, engari me te mea ka kitea e koe he ngako kapi i etahi o enei rihi. Ka whakaatu enei tohutohu ki a koe ki te ahuareka ki tenei kai reka ina ka whai koe i te kai o te ngutu .
Ngā kaihoahoa
I etahi wa, tae noa ki nga kai reka ka taea e koe te whakaki. Ko te nuinga o nga whao o te Tai Tokerau kei roto i nga huawhenua, nga taro, me nga purapura, pēnei i te ika, te hauati, te kai, me te ham. Ko nga huawhenua e kitehia ana e koe i roto i nga tipu, ko te beets, ko te kukama, ko te anetoka. Ko te kohikohi huawhenua he mahi noa i te raumati o te Tai Tokerau, engari, ka tapiritia he tote atu ki te rihi, na ka hiahia pea koe ki te whakaiti i nga kai kua rite tenei ki te titiro koe ki te kai konutai. Ko nga kaiwhiwhi kei roto i nga ika he putea haumaru hoki kei te tirotiro koe i to cholesterol. Engari, me whakawhiti koe i to whakamahinga o te kai, te kuihi, me te kikokiko whero i roto i to hiahia ki te whakauru i te ngako ki taau kai.
He hupa me etahi otaota
Ko nga huawhenua o te Tai Hauauru me nga hupa he nui nga huawhenua me etahi atu kai - a he maha pea nga waahi e nui ana me te whakakii kia taea ai e ratou te whakauru hei kaupapa matua. Ko nga rihi e rua he tino rererangi - e whakarato ana koe i te nuinga o nga kai hei whiriwhiri mai i te mea kei te tirotiro koe i to hauora hauora.
Kei roto i nga hupa nga kai pai o te kai pērā i te pīni, te huawhenua, me te pūmua. Engari, kia tupato koe i nga hupa e whai ana i nga kirimini me nga mehua kua tukatukahia, ka taea te whakarahi i te ngako ki te rihi. Mo nga huamata, me tono koe ki nga taputapu-kirikiri kia tohaina ki te taha kia kore ai koe e whakauru atu i nga kaarai atu. I tua atu, ka taea e koe te peke i nga hua citrus, i nga pamekaranete ranei, hei tapiri atu i te reka ki to huamata - me te kore nga ngako.
Tuhinga
Ko nga taha e kitea ana i te Moana-a-Kiwa o te Tai Tokerau he maha- e whakarato ana ki a koe he maha o nga waahanga ka whiriwhiria e koe nga taha hauora mo te kai hauora. Engari, kei reira etahi mea ka taea e koe te whakauru atu ki nga taha e taea ai te tarai i to kai hauora. Ko etahi o nga huawhenua kei roto i tenei kai ka tunuhia, ka taea te whakanui i te nui o nga ngako o te kai. Na reira, me karo koe i tenei tikanga mo te whakarite me te whakamahi i nga tikanga cholesterol-hoahoa mo te whakarite i nga huawhenua-ano ko te tunu, te hukahuhu, te tunu, te tipu iti ranei. He maha nga waahanga kei roto hoki i nga tipu-kiripiri ranei-he aha ano te puna o te ngako . Maarai, ki te karanga nga taha ki enei tipu, ka taea e koe te whakamahi i te momo iti-momona.
Mahinga Matua
Ko nga waahi o te Tai Hauauru o te Moana-nui-a-Kiwa e rereke ana me era atu rihi i roto i tenei kai reka; Engari, he maha tonu nga pungarehu, nga huarere, a ka taea te mahi ki te rīwai, te taro, te pounamu ranei.
Hei whakauru atu i to whakauru atu ki te cholesterol-friendly, me whakauru koe i nga mea totokore katoa o te witi, te taro witi mo nga tohutao e karanga ana mo enei taonga. Ahakoa he pai te ngako, te ika, me te kaimoana i te ngako me te pai ki te kai mehemea kei te tirotiro koe i to kai ngako, he nui nga kai, pēnei i te mīti, te ham, te poaka, me te kuihi hei whakamahi iti, hei whakakapi ranei ki te kai. Ko te ara e whakarite ana koe i enei kai ka tapiritia ano he ngako me nga calories. Hei tauira, ko te tunu, te tunu, me te tunu he huarahi hauora hei whakarite i nga kai, ahakoa ko te tipu i te pata, te whakamahi ranei i nga kirimati, ka waiho ano he puna o te ngako kua tapiritia.