Ko nga kai kei roto i te purapura ka puta mai i te tipu. Haunga te tuku i te pūmua ki to kai kai, kei roto hoki i nga hua o te waro heoflavones, ko nga mea e rite ana ki te haurore-e rite ana ki te maha o nga tipu. Ko nga hua kapi, pērā i te tofu, te waipiro, te kapi, me te nati, kua tohua he ingoa pai mo te whakauru ki a koe i te kai, mai i te mea e tuku ana i te hauora kararehe.
Kua whiwhi hoki a Soy i te ingoa i nga tau mo te whakaheke i nga taumata cholesterol.
He aha te mea e riro ana i raro i te cholesterol?
I te wa i tuhia ai te hononga i waenga i te wera me te cholesterol, ka kitea e nga kairangataiao e rua nga waahanga nui ka taea te whakaheke i te cholesterol: te purapura pera me te isoflavones. Ko nga rangahau a te tangata kua titiro ki te kaha o te potae kirika, te waahi, me te huinga o nga waahanga e rua ki te aromatawai i te kaha o te kaha ki te whakaheke i te cholesterol.
Ko te konupora me te isoflavones i whakamahia i roto i enei rangahau i waenganui i te 25 ki te 135 karamu i te ra o te purapura rei me te 40 ki te 300 mg i te ra o te isoflavones. I te toharite o te 50 mg, he iti iho te kaha o te lipoproteins ( LDL ) i te iti iho i te 3 ōrau. Ko nga lipoproteins teitei-tiketike ( HDL ) me nga triglycerides kaore e pa ana ki te purotu me te / or isoflavones. Ko nga rangahau o naianei e tohu ana ko te purapura haumaru, ko etahi waahanga o te pūmua purapura, ko te take o te whakaheke i te taumata LDL cholesterol.
Ko nga whakamahinga e whakamahi ana i te haupae purapura me te whakaaturanga o te isoflavones e whakaatu ana i te nuinga, ahakoa te iti o te tohu o te cholesterol-lowering. Ko te whakamahi i te isoflavones anake kua iti noa iho mēnā he kaha, he ngoikore te cholesterol-lowering.
Ko te nuinga o nga rangahau kua whakaatuhia i tenei wa kei te mahi te mahi ki te whakaheke i te LDL cholesterol, engari na te iti noa iho.
He raruraru pea me tenei ko te mea ka whiriwhiria e koe ki te whakamahi i te purapura rei ki te whakaheke i te cholesterol, ka hiahia koe ki te whakauru i te nui o te moni. Ko te utu toharite i whakamahia i roto i te nuinga o enei akoranga ko te 50 karamu, he nui atu i te hawhe o te uruparenga o te pene i whakaaetia mo te ra kotahi. I tua atu, i kitea tetahi rangahau ko nga tangata takitahi ki te taumata cholesterol tiketike he pai ake i nga hua o te cholesterol-heke o te pai ake i te hunga ki te taumata cholesterol noa. Me whai ake ano nga rangahau hei whakarite i tenei ariā.
Kua mohio te Kai Tiaki Kai me te Drug i nga painga hauora ka taea e ia te whakarato. I te tau 1999, i tukuna e te FDA tetahi korero i whakaaetia ai nga kaihanga o nga hua potae ki te kawe i tetahi kerēme "ngakau-hauora" ki o raatau kai. Ko tenei i runga i te mema he iti rawa nga hua o te waro ki te rangahau me te rangahau o naianei e kii ana i te 25 karamu o te wahie ka whakaheke i te LDL cholesterol e 10 ōrau. I runga i nga rangahau kua puta ake mai i tera wa, me whai te FDA ki te tirotiro i tana kerēme mo te kaha o te reta ki te whakaheke i te cholesterol.
Me whakamahi koe i te Tae ki te Whakaiti i to Cholesterol?
Ahakoa te iti o te iti o te cholesterol ka taea e ratou te whakarato, ka taunakitia nga hua purapura hei whakakapi pai mo nga ngako kararehe, e mohiotia ana mo te whakatipu i nga taumata cholesterol.
I tua atu i to raatau kaha ki te whakaheke i te LDL cholesterol, he nui nga hua purapura i roto i te pūmua me te muka, me te iti i te ngako kua tino makona, ka nui ake te kai ki te kai hauora.
Kaupapa:
Sacks FM, A Lichtenstein, L Van Horn, W Harris, et al. Te hauroro Soy, te isoflavones, me te hauora mate pukupuku: tetahi tohutohu rangahau a American Heart Association mo nga tohunga mai i te komiti kai pai. Te porohita. 2006; 113: 1034-1044.