Ko te hupa ko te rihi reka ka taea te mahi i nga wa katoa. He mea nui ano hoki - ka taea te pau hei kai o te marama, hei kai maturuturu ranei, te rihi matua. Ahakoa he maha nga kai hei whakauru reka ki te hupa, ko etahi o enei kai kaore i pai ki te whakauru ki te whai koe i te kai cholesterol-downering.
Ko te mohio ko nga mea e taea ana e te kai me te huka, te huka, me te calories ki a koe, ka taea te rereke i waenga i te rihi o te cholesterol-friendly me tetahi e pa ana ki te taumata cholesterol - me te hauora ngakau.
I te wa e mahi ai koe i to hupa i muri mai, whakamatautauhia etahi o nga tohutohu hauora mo te hupa hei pupuri i to maatau cholesterol me nga taumata triglyceride:
Whakauruhia nga Huawhenua
Ko nga huawhenua he taputapu e tika ana mo tetahi hupa hauora. Na roto i te whakauru i nga momo momo huawhenua, kei te whakauru ano hoki koe i etahi atu matūkai - me te reka. Ko te whakauru i nga karepe ki to hupa ka tapiritia ano he kai hauora pērā i te muka me te phytosterols ki to kai, ka taea e koe te whakaheke i nga taumata o te cholesterol LDL . Ka taea te whakamahi i tetahi huawhenua ki te tapiri i etahi atu kai me nga huawhenua ki to hupa, ahakoa kei roto i nga maimoatanga o te wa ko te paukena, te zucchini, me te witi, me nga waahi o mua, penei me te kāreti, te herewi, te pepa, me te tōmato.
Whakaritea To Mema
Ahakoa he kai te kai he nui tonu te tapiri ki te nuinga o nga hupa, ka taea hoki te mahi hei puna o te ngako kua tino makona ki taau kai - ka taea te whakanui ake i nga taumata cholesterol.
Mena kei te matakitaki koe i to cholesterol, me whakaiti koe i te nui o te kai ngako e kai ana koe i nga ra katoa. He maha nga huarahi ka taea e koe te tapiri i te pounamu ki to hupa, me te kore he nui o nga ngako me nga calories:
- Te kai me te kai - I te kore whakamahi i te kai, whakamahia te kai. Ko enei kai he hua e taea ai te whakauru i te kiko o te kai ki to maoa, me te kore e nui ana te nui o te kaiora me te ngako. Ka taea e Tofu me te soya te hanga i nga kai pai ki te kai i roto i to tunu ngako, me te whakanui i etahi atu potae hei whakakii, kai reka.
- Whakamahia te heihei hei utu mo te kai - Ma te whakamahi i te tihi o te heihei ka taea ano te whakarato i te pūmua ki to hupa, me te kore e whakanui i te ngako kia rite ki era atu kai. I te wa e whiriwhiri ai i te heihei, whiriwhirihia nga tapa o te pungarehu, pērā i te uma o te heihei.
- Whakamahia te ika i te kore kai - Ahakoa kaore i whakaarohia he kai me te heihei, ka taea hoki te whakauru ika ki nga hupa. Ko etahi ika, pērā i te tuna me te tuna, kei roto i te hinu pai te omega-3 - e tino awhina ana ki te whakaiti i o koutou triglycerides.
- Tāpiri pīni - He whakakī i te kai, ka waiho ētahi pīni i ētahi wā ki te hupa. Heoi ano, kei te whakauru ano hoki tenei kai-hauora hauora ki te muka whakarewa, me te pene me etahi atu matūkai. Ko te pounamu Garbanzo, te pīni pīni, te pīni o te raki ... enei pīni katoa - me te ake - ka taea te waihanga i te hupa reka me te kore he ngako.
- Ka tapahia e te kai o te kai te kai whero - mehemea ka tono to tohutoro mo te kai, me tino hiahia koe mo te kai, ka whiriwhiri mo nga tiu kaare ka pau i roto i te whakaatau. I tua atu, me tirotiro koe i te kai i mua i te whakarite i to maimoana, me te whakakore i nga ngako e kitea ana.
Tāpiri Heart-Hauora Hauora
Kei te titiro ki te tapiri i tetahi iti ki to hupa? Ki te penei, tīpakohia te tipu-nui o te witi ki te tapiri ki to hupa. Ka taea e nga karepe katoa te whakauru i etahi atu huaora me te muka.
He mutunga nga kōwhiringa, ā, ka taea te whakauru i te parei, te riki raihi, te quinoa, me te witi. Engari, me whakaiti koe i to whakamahi i nga karepe kua oti te parakore, kaore i roto i te nui o te muka ka rite ki o raatau katoa.
Kia mataarahia to panuku
Ahakoa ko to hupa te turanga mo te hupa, ka taea hoki e ia te kawe mai i nga calories e hiahiatia ana me te ngako. E rua nga whiringa mo to hupa hupa: te whakamahi i nga hupa hokohoko me te hanga i a koe ake.
Mena kua whiriwhiria e koe ki te hoko i te hupa i te toa, me titiro koe ki nga tapanga kai mo te kalori, te huka, me te ihirangi ngako. Ko te tikanga, he iti rawa enei katoa. I tua atu, tirohia to ihirangi konutai.
Ahakoa kaore e pa ana te konutai ki o taumata taumata cholesterol, ka awhina i te toto toto tiketike ki te pau i era atu kai i runga i te tote.
Mena kua whiriwhiria e koe ki a koe ake, he maha nga huarahi ka taea e koe te mahi i tenei. Ka taea e nga hupa huawhenua me te heihei hei kai reka ki te nuinga o te hupa - kaore ano i tapiritia he ngako.
A, no te faaineine i to oe ake hupa, kia mohio ki te wewete i tetahi ngako ngako. Ka taea ano hoki e koe te tunu i te kai me te nui ake o te wai, ka tuku atu i etahi atu kai hei whakarato i te reka ake. Whakaritea ranei te whakakore i nga pata me nga kirimiti, ka taea te whakanui ake i te kiko o te ngako o te hupa.
Ētahi atu Whakauru
Ko nga hupa ano he taputapu atu hei tapiri me te hupa ano, hei tuku atu i te reka ake ki te rihi. Ko etahi o enei whakawhitinga ka taea hoki te puna o nga kaimoana me te ngako e hiahiatia ana. Anei etahi o nga huarahi hei whakamahi i enei kai, kaore i te whakatakoto i te taatai nui i roto i nga mahi a te cholesterol-mana:
- Nga paraoa - He maha nga wareware e wareware ana i te takoha nui ka taea e nga mea kakara te hanga rihi. Kaore i te maha o nga kaimoana, ka taea e nga mea kakara te whakanui i te reka o nga rihi maha. Ko te Turmeric, ko te Basil, ko te Rosemary, ko te pakihi ko etahi tauira noa o nga mea kakara e taea ana e te kai reka. Kei te titiro ki te tāpiri i te wera iti? Me awhina ki tetahi pepa iti cayenne ranei paprika. Kia mahara, he iti noa te reka o te mea kakara.
- Te kareti - I te nuinga o te tauhiuhinga ki runga, ka taea e tenei kai reka te whakauru atu i nga kaarai atu ki to kai kai. Mena ka hiahia koe ki te tiri i te tiihi, tirohia nga momo momona iti o nga karepe tino pai.
- Nga Kaihauturu - Ka taea e enei kai te whakauru atu i te tipu, me etahi atu kaimoana. Mena e aroha ana koe ki nga pihikete i roto i to hupa, haere mo te witi katoa, mo nga pihikete tiketike ranei. I tua atu, kei te taha ki te taha o te pupuhi - kaore i roto i te hupa - ka taea e koe kia kaua e haere ki runga ki nga kaimoana. Ko te whakauru i etahi karepe katoa ki roto i to tunu, pēnei i te tipu me te parei, ka taea ano hoki te whakauru i te tuhinga - ka nui ake te muka.
Ko te titiro ki te tangohanga o te ngako kaore e tika ana ki te tihi ki te reka. Ka taea e koe te kite, he maha nga waahanga mo te waihanga i te hupa tino pai ka taea te reka nui - me te whakaiti i nga raruraru o te cholesterol.