Me pehea te whiriwhiri i nga painga pai mo to Cholesterol
Ki te whakaaro koe kaore he kai iti-cholesterol hei kai-kore, whakaarohia ano. Ahakoa ko etahi tiwhiringa kai, he tino nui i roto i te cholesterol me te ngako momona, ko etahi atu kaore e taea te uru ki te kai hauora. He kai pai hoki te kai o te maha o nga huaora me nga kohuke nui pērā i te huaora B, te rino me te zinc.
Mena kei te hiahia koe ki te whakauru i te kikokiko whero i roto i te kai iti-cholesterol, me whiriwhiri koe mo te kai e whiriwhiri ana koe.
A mawehe i te përä o te pëti, te pïni, te kai o te kaiora (pënei i te ate) me ngä mema kua tukatukahia (hei tauira, he kuihi, he kuri wera, me te kai ngako kai nui), he nui te tiketike o te ngako me te cholesterol kai. Nganahia enei waahanga hauora pai-a-hauora ki te whakarite mahere mahere!
Hauora-Hauora Hauora
- Kohuatia nga pupuhi mo te huawhenua me te purapura pīni. Kaore ranei, kia pai ake te kai pihikete hauora, whiriwhiri 90% nga pungarehu whenua (peanui) ranei, me te whakaiti i nga kaitautoko iti - rahi ki te 3 oz. te max i ia wa. Meinga ki te tunu tunu reka maoa mo te pai ake o nga kaihoko me te parai.
- Kohuatia nga tapahi teitei-momona , pēnei i te koroiwi, te T-wheua, te rehu me te whatu mo te sirloin , te tihi, te raro ranei. Ko enei tapahi he iti iho i te ngako, nga calories me te cholesterol. Waihoki, rapu mo nga kupu "Choice" ranei "Tīpakohia," kaua ki te "Pirimia," e tohu ana ki te tohu i nga tapahanga kapi.
- Kohuatia te mīti me te huinga heihei hei whakamaroi i te tempeh, te seitan me te tofu. Ko enei mea kaiwhenua he puna pai o te pūmua, ā, ka kaha ki te tango i te reka o te ranu me te reka o te whakamahinga. Ko te whakakotahi i nga whiringa kaikore ki to huringa wiki, he maatauranga pai mo te hauora-hinengaro
- Kohia te pungarehu pīni tuku iho mo tenei kapi, whakahekehia te heke o te cholesterol ki te matapihi: Te pungarehu pipi.
- Kohuatia te kai mo te kai heihei heihei, ka whakakiia tenei okiokinga o te pereti ki nga huawhenua matomato matomato matomato, ano he broccoli, greens, me te parakihi me te mahi iti o te maimoatanga hauora (te pīni me te rīwai iti tunu, hei tauira).
- Kohuatia te tipu me te kai o te kai heihei ki te tapahi i te ngako i roto i to kai kai. Meinga ki te parei witi katoa, ka tapiritia he maha nga huawhenua ka taea e koe! (He riki, he broccoli, he pepa matomato me te whero, he pai te mahi a te mushroom).
Ahakoa te huri i tetahi whakarerekētanga kai ka penei pea te mahi, engari ka timata koe ki te whakarereketanga, ka hohoro tonu te mahi. Me tīmata te tiaki i to kaihiruhi me to rārangi kaihoko me nga kai me te kai kai. Whakakapihia te kai i roto i nga tohutao tino pai a to o-whanau me enei momo iti-cholesterol, ka kite wawe koe ka tukuna e koe enei chopurorol me te kore e patu i te kai.