Ka taea e koe te uiui, kaore pea te mate huaora e mate i te matemate? Ko tetahi mea pera i whakaarohia e etahi i roto i te rongoā rereke . E kiia ana ko tetahi o nga mate o te moe tawhito, te hiamoe , ka meinga pea i etahi wahanga huaora tae atu ki te huaora D, B12, me te rino. He uaua te hono ki te moe me te hono ki tetahi o nga huaora ka kore pea koe?
Kei te tango i nga huaora hei whakapai ake i te moe? Te kite i te whanaungatanga paku me te hiamoe, nga mate o te waewae kaore ano, me te panui moe, mehemea ka whai hua koe mai i te tango atu i etahi atu huaora huaora.
Me pehea te kaha o nga huaora ki te moe me te raruraru
Ahakoa he raruraru kino te mate o te huaora, kaore i te mohiotia he take o te moe. Ko te tikanga, ko nga rangahau e tohu ana he pai te whakawhitinga i waenga i te hunga e tango ana i nga huaora me te hiamoe. Kaore i te maama mehemea ka nui ake te moe o te huaora, a, ki te mea kei te rapu nga tangata e moe ana i te awhina o nga momo huaora.
Ko te ngoikoretanga o te Huaora D he tino noa, a kua whakawakia mo te tini o nga mate. Ka taea e te kiri te whakaputa huaora D me te whakaatu i te ra. Kua tae noa ki te moe kino. Ko te mahi i roto i te hiamoe me te taiohi moe kei te tautuhi pai. Kaore pea pea te whakakapi o te huaora ka awhina i te raruraru kaore e tino raruraru ana te mahi.
Ko te kore o te rino ka kitea i roto i te hunga kaore he mate o te waewae . Ko nga ahua kore e pa ana ki nga waewae ka takoto i te po kua pakaruhia e te nekehanga ka kaha ki te moe. Ka taea hoki te hoki ki te moe i muri i te oho i te po. Na reira, ka awhina pea i te tahae me te whakapai ake me te whakakapi.
Kaore he taunakitanga he raruraru te moe mo etahi atu o te kore o te huaora. Ko te mea nui, kaore pea he iti, he kore paanga hoki te whakakapi o te huaora ki te whakapai ake i te moe, me te whakaatu ano i te kore o te mea nui ki tetahi hononga ngoikore.
Ko etahi atu maimoatanga ka taea te whakauru i nga Whakaaetanga Kore
Ko etahi o enei kaitohutohu rongoā e whakahua ana i nga rongoā maha mo te matekai, tae atu ki te kohi o te kai huaora-me te "punetēpu o te honi me te waiu." Ahakoa he kai nui te kai me te honi, me te waiu, he pai ake te ahuareka me te reka, kaore pea te whakamahinga o te huaora hei whakaora i te take o te moe. I te arotake i nga tuhinga hauora, kaore he taunakitanga pūtaiao e tautoko ana i enei kerēme.
He maha atu nga taunakitanga ka awhina pea i te waatea, pēnei i te whakaiti i te maru, te mahi tinana o ia ra, me te hanga i tetahi taiao e pai ana ki te moe. He waahanga enei o nga aratohu mo te maimoatanga mo te moe , me te whakapai ake i te moe hei waahanga o te whakarereketanga whanonga. Mo te hunga e mauiui ana i te wawaotanga roa, me te tohe tonu, ko nga maimoatanga e hāngai ana ki nga taunakitanga pēnei i te whanaketanga whanonga hinengaro mo te matereti (CBTI) e wātea ana, me te kimihia mai i nga kaitohutohu rongonui.
Raina raro: Ko te "mate huaora-koree" he matekore te mohio me te whakamahinga o te huaora huaora ki te whakaora i te hiamoe he iti ake i te ururua o te huaora.
> Puna:
> Lichstein KL, et al . "Nga Huaora me te Moe: He Mahi Whakataki." Moe Moe . 2008 Maehe; 9 (1): 27-32.